Da li joga i pilates mat klase nude istu korist kao podizanje težine? | BA.Lamareschale.org

Da li joga i pilates mat klase nude istu korist kao podizanje težine?

Da li joga i pilates mat klase nude istu korist kao podizanje težine?

Potrebno-to-znati info za one koji izbjegavaju teretani

Odgovor:

Važno je imati na umu da je joga i pilates mat klase mogu varirati puno.

Na primjer, joge koji se fokusira na opuštanje i istezanje vjerojatno nema toliko snage za izgradnju koristi kao snažniji Vinyasa Sesh.

To je rekao, predstavlja kao ratnik dva i trokut može pomoći ojačati mišiće nogu i nižih organa, dok su arm-balansiranje poze kao strani dasku i vrana može pomoći ojačati mišiće ruku i gornji dio tijela, kaže Ingber.

A Pilates Pushup je posebno efikasan način da se koriste gotovo svi mišići, kaže McGee.

Dakle, da li one brz, make-you-znoj-danas-i-bol-sutra jogu i pilates mat klase računati kao sesije snagu treninga?

100 posto.

Klase težine bez vam može pomoći da ton mišića, jačanje zglobova koje podržavaju mišiće, pa čak i vidjeti poboljšanje u načinu na odeći u formi, kaže Crne Gore.

load...

I samo jedan sat vinyasa yoge, na primjer, može spaliti do 445 kalorija (mnogi klase su duže od toga).

Osim toga, sve ove klase pomoći da se izgradi izdržljivost i fleksibilnost.

Ali može jogu i pilates mat zamijeniti vašeg treninga dizanje tegova?

Tu nije tako da je odgovor jasan.

Vidite, jogu ili pilates mat klasa može očigledno biti veliki trening, ali rutine koje ne uključuju dizanje tegova može dovesti do propuštenih prilika da se spali masti, povećati vaš metabolizam i povećati gustoću kostiju.

"Sve što dodaje otpornost na naš skelet će stimulirati kosti taloženje, koji može spriječiti osteoporozu", kaže Crne Gore.

VIŠE:

4 Pravila Food For Strength Training

Ali drži se!

To tako ne znači da treba da prestanete da svoj omiljeni razred, kaže Monson.

To samo znači da treba da ga dopuni sa nekim drugim stvarima, previše da je idealno ako to nije jedina metoda treninga snage.

Monson kaže vaše tijelo će zaista imati koristi od kombinacije dizanje tegova i svoj omiljeni klase.

"Ja osobno volim na korištenje besplatno težine i učiniti pilates i jogu", kaže McGee.

Monson slaže da dizanje tegova i klase čvrstoće obuke težina bez nadopunjuju.

"Dobijanje snažnu jezgru u pilates mat će vam pomoći da učiniti punim vježbe tijelo u teretani. Joga će vam pomoći spriječiti ozljede dok podižete tegove."

Ona kaže da će dizanje tegova vam pomoći da se poboljša u svoj omiljeni nastavu jer će Vam pomoći izgraditi mišića koji će vam pomoći u savladavanju intenzivnije poteze.

load...

(Handstand, anyone?)

Ide naprijed sa svojim planom snagu treninga, Monson predlaže putovanje u teretani dva dana u tjednu u trajanju od 30 minuta uz uzimanje dva vašeg go-na nastavu svake sedmice.

Ipak ne prodaje na pravi put u teretani?

Ingber i McGee kaže da ako volite svoju klasu izbora, to je u redu da preskoči teretani ali budite sigurni da i dalje izazov mišiće koji su uključene rekvizite.

U Pilates, pokušajte male težine, ponderirana loptice, ili TheraBands.

Ako ste joge ljubitelj Ingber preporučuje uključujući težine ili Iskorak u joga rutinu za dodatni izazov.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Može li se raditi dvostruko kao podizanje lica?

Post Fitnes

Novembarski radni trening će vam pomoći da postanete CRAZY Fast

Post Fitnes

8 Fotografije koje dokazuju da dizanje teških ne čini vas krupnim

Post Fitnes

Pogledajte sledeću Fitness Star Emily Schrommovu puni dan zdravlja i fitnesa

Post Fitnes

Šta se dogodilo kada sam prestao da govorim sebi, nisam mogao da pokrenem

Post Fitnes

Ovaj Barre Routine je kardio i snažna vežbanje Sve je uvučeno u jedno

Post Fitnes

8 Fitnes instruktori Deli svoje omiljene dodatke za vežbu

Post Fitnes

Zašto ponekad ukusite krv ili dobijate magnetnu maglu dok radite

Post Fitnes

20 najkrupnijih komada odjeće koji smo ikada vidjeli

Post Fitnes

Najbolja lista za vašu intervalnu obuku

Post Fitnes

Problem sa različitim treningom svakog dana

Post Fitnes

Ukradi Lily Aldridges Routine sa ovim baletnim lijepim treningom