Da li je vaše vežbanje stvarno sagorevanje kalorija ili samo što vas znoje? | BA.Lamareschale.org

Da li je vaše vežbanje stvarno sagorevanje kalorija ili samo što vas znoje?

Da li je vaše vežbanje stvarno sagorevanje kalorija ili samo što vas znoje?

Odgovor je igra changer.

Umjesto da se oslanja na sisa znoj da ti kažem koliko naporno radite, pratite ove savjete kako bi bili sigurni da si zapravo pale CALs i postaje fit.

(Za više savjeta o tome kako izgraditi mišića, pokupiti Lift Get Lean Holly Perkins.)

1. Slušajte svoje trbuh Ako si gladan nakon treninga, radite nešto dobro.

Odmah ili ubrzo nakon solidnog Sesh, vaše tijelo vrišti za hranjive tvari, kaže Suter.

Značajan trening, bez obzira da li trening snage ili kardio, obično sagorijeva 200 kalorija ili više.

To je ujedno i "slatki spot" od utroška energije u kojoj će većina žena treba da gorivo sa nakon treninga obrok ili smoothie, kaže ona.

"To je u redu da bude gladan!

To je tvoje tijelo govori da ste naporno radili i da je vrijeme da se gorivo za neke je dodao energije ", kaže Suter.

2. Fokusirajte se na savršenoj formi Koncentracija na zakucavanje savršen Pushup prilično osigurava si gori CALs.

(Iako trening snage možda nije uvijek da se znojite kante.) Što više mišića imate, efikasniji vaš metabolizam je, tokom i nakon treninga, kaže Suter.

"Izvršavanje osnaživanje snagu lifta, kao što je mrtvo, čučnjeva i pullups ne treba da te natopi", kaže Suter. "Oni značilo za savršenu formu i pravilan oporavak, dvije stvari koje će se izgraditi mišića i garancija spalio kalorija. "

3. Ne zanemarujte svoju otkucaja srca zone Ovo postaje malo nezgodno, jer ćete imati uređaj za praćenje otkucaja srca (mislim: fitness tracker ili monitor otkucaja srca koju ćete nositi ispod sportski grudnjak).

Ali praćenje otkucaje srca vam može pomoći da varira intenzitet treninga za najveći opekotina, kaže Suter.

Intervalni trening (mislim: naizmenično od 80 do 90 procenata vašeg maksimalnog broja otkucaja srca i 50 do 70 posto) može povećati vaš metabolizam i povećati višak nakon treninga potrošnje kisika (EPOC), koji je od ključne važnosti za spaljivanje opterećenja kalorija u mirovanju, kaže Suter.

load...

Ili, jednostavno rečeno: "Ako prelazite sporo, srednje, i to brzo sa kardio treninga, vi ste u prednosti", kaže ona.

(FYI: Maksimalan broj otkucaja srca za prosječnog 30-godišnja žena je 179 otkucaja u minuti).

4. Pobrinite se da osećate Afterburn To je samo kao važno obratiti pažnju na to kako se osjećate nakon treninga jer je procijeniti kako se osjećate sredinom sjednici.

Ako znojiš tonu tokom Spin, ali vaši mišići ne osjećaju umorno kasnije, možda niste naporno radili dovoljno, kaže Suter.

"Za žene koje se znoje puno, ja bih rekao da su i dalje naporno rade, ali ne i za skok do zaključaka da je njihov trening je efikasan", kaže ona.

To ne znači da morate biti ludi-rana za dana, samo se pobrini mišiće osjećati umor nakon toga.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Nađite Perfect Shoes za vaš trening

Post Fitnes

Najbolji trkački cipovi za svaku pojedinačnu vrstu trkača

Post Fitnes

Ovi 4 pokreta će vam pomoći da skulptate 6 paketa bez čak i napuštanja kuće

Post Fitnes

5 Saveti za trkačke događaje Vi ste PR u sledećim 10-K

Post Fitnes

Da li ste zaista spremni da se prijavite za tu trku? Kako znati za sigurno

Post Fitnes

Lekcije petogodišnjeg olimpijca Amy Acuffa

Post Fitnes

Ovaj model je samo nekoliko nedelja od njenog roka - i još uvek nema

Post Fitnes

4 Trendovi treninga morate preskočiti, prema ekspertima

Post Fitnes

Kako doći do straha od barbellsa

Post Fitnes

5 načina da budete brži i sretniji trkač

Post Fitnes

5 načina za povećanje pouzdanosti vožnje biciklom

Post Fitnes

Gledajte trening ovog maminog igrališta i pripremite se za pražnjenje