Da li je ovo najbolji način za strukturu vašeg treninga? | BA.Lamareschale.org

Da li je ovo najbolji način za strukturu vašeg treninga?

Da li je ovo najbolji način za strukturu vašeg treninga?

Nova studija kaže da je način na koji naručite vrste vježbi pitanja.

Na kraju, istraživači su otkrili da je to optimalnom poretku, u smislu fiziologije i vjerojatnost nekoga držati programa: kardio, zatim trening snage, a zatim fleksibilnost i neuromotoričku rad u bilo kojem poretku.

VIŠE: 23 Stvari Samo ljudi koji rade Out Get nervira

Šta znači Fitness Pros

Dok kardio zagrijavanje je teško novosti, iznenađenje čak i autor studije Lance Dalleck, Ph.D.

I njegov tim je bio da nastupe učesnika nije patila na neuromotoričku vježbe, bez obzira na potencijalni umor od toga da je već ranije izbacila 30 minuta na pokretnoj traci i dva seta od 12 ponavljanja osam težine mašina vježbe.

(Nalog za fleksibilnost i neuromotoričku na kraju svelo na željama, zbog čega se može učiniti naizmjenično.)

Neuromotoričku-na-na-kraj je ujedno i jedan element koji je privukao pažnju trenera performanse David Jack je ActivLab na Arizona Grand Resort.

Sa svojim klijentima, on obično neće staviti tu vrstu intenzivnog vježbanja koordinacije kasno na sjednici, osim ako je njegova namjera je da trenira sportista biti u stanju da uradi akcije visoke koncentracije kada umorni, recimo, na kraju utakmice.

load...

Ali onda, on je također predlaže da se vježbe otpora koje su istraživači-a seriju od osam mašina težine izabran za njihovo umerenog intenziteta-panel Login najviše mentalno izazov kretanja obrasce, potencijalno ostavljajući neki mozak propusnost za obavljanje više fokusirati-intenzivne vježbe bez obzira na fizički umor.

VIŠE: 5 Vježba poteze koji Poboljšanje ravnotežu

Tako Ako promijenite treninga Scheme?

Jednom riječju, naravno.

Ako je vaš cilj je održiv, umerenog intenziteta program vježbanja za opštu kondiciju, Dalleck ukazuje na to da tri treninga nakon ovog shema održavanja srednjeg intenziteta (plus dodavanje u dva dana kardio) će zadovoljiti preporuke ACSM.

load...

I dok je studija nije dizajniran da pogledamo prednosti ove vrste programa ", možemo očekivati ​​da će učesnik doživjeti poboljšanja u brojnim fitness ciljeve: joj kardiorespiratorni fitness bi poboljšalo, ona će imati pozitivne promjene sastava tijela, ona bi imaju dobitke snage, a njen profil lipida bi poboljšalo ", kaže on.

Ipak, čak i Dalleck priznaje da to nije bio cilj studije da pruži tačnu plan treninga za svakoga da prate, na pismo, u svaki trening rade.

Ako imate više specifičnih fitness cilj (recimo, da poboljša svoju snagu ili za pokretanje utrku), bit ćete imati koristi od odgovarajućih specifičnih treninga.

I po definiciji, umjerena treninga ne uključuju teške sesije dizanje ili intervalni trening visokog intenziteta, koji su oba dokazano da imaju neke prilično super koristi tijelo.

-

Amy Roberts je certificirani osobnog trenera.

VIŠE:

7 razloga da pokušate visokog intenziteta Interval Training

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Kako je biciklizam pomogao da nađem hrabrosti da izađem

Post Fitnes

10 stvari koje vam niko ne govori o transformaciji tela

Post Fitnes

7 stvari koje sam naučio da uradim izazov za pištanje

Post Fitnes

7 Pokreti koji će vas odmah učiniti da izgledaju više toniranog

Post Fitnes

Najsretnija žena na Zemlji se tačno svodi na to kako ona radi svaki dan

Post Fitnes

Budućnost fitnessa: Trackers koje možete gutati i lukovi za obnavljanje mišića

Post Fitnes

5 Pokreti koji vam mogu pomoći da dobijete Perkier grudi

Post Fitnes

5 pitanja Lični treneri Pitajte najviše - odgovorite

Post Fitnes

15 Fotografije fitness-tematskih tetovaža koje će vas zamućiti da biste dobili svoje

Post Fitnes

Tačno Kako dobiti bolju guzu koristeći samo penastu rolnu

Post Fitnes

Trening visokog intenziteta koji će vas probuditi, čak i kod pukog zora

Post Fitnes

Šta vas grčevi vježbe pokušavaju pričati o svom telu