Da li je normalno da se pišete tokom vožnje? | BA.Lamareschale.org

Da li je normalno da se pišete tokom vožnje?

Da li je normalno da se pišete tokom vožnje?

Da!

Ali samo zato što je zajedničko ne znači da ne postoji bolji način.

Vodovodne instalacije problema: Možete pogoditi kenjaru osam puta prije trčanja da ih spreči, parcela se izvode put pažljivo da ih oslobode, ili nositi tamne dna i dovesti odeću da ih prikrije.

Ipak, pitanja kao što su curenje ili preosjetljivosti mjehura može napraviti svoj rok neugodno i neprijatno.

Bilo da uvijek moram da idem ili često pustiti kapanje klizanja, postoji više popravki protok u vezi nego što možda mislite.

Odbije da ga prihvati

Potty viceve stream iz usta trke 'dobrim razlogom.

Prema studiji u časopisu Journal of Human Kinetics, više od 40 posto od elitnih ženskih trke prijavljuju curi tijekom trčanja ili drugih aktivnosti koje imaju veliki uticaj.

load...

Doktori zovu stres inkontinencije.

Bezbroj drugih sportaša svake tempa i pol iskustvo česte sredinom staze poziva na mokrenje, kaže Suzi Gronski, DTP, certificirani karlice rehabilitaciju medicine u Asheville, North Carolina.

Ali, "zajednički" i "normalno" ne znači isto, Gronski ističe.

"Ne morate da pokrenete vlaženje sebe", kaže ona, niti moraš prihvatiti potrebu da se zaustavi svakih nekoliko milja.

Većina ljudi bi trebali biti u mogućnosti da traje dva do tri sata između piški pauze-ako ne možete, tu je pomoć.

Shvatiti ako ste Slaba ili previše Tense

Žene sa stresom inkontinencije često je rekao da to Kegels, vježbe koje jačaju mišiće dna karlice.

Problem je u tome, oni rade samo ako vaš problem proizlazi iz slabosti, kaže Lauren Garges, PT, a zajednica ovjerena zdravlje žena fizioterapeut u Betlehemu, Pennsylvania.

load...

To nije uvijek slučaj.

Prvo, malo anatomije.

Vaš mišića karlice se protežu od stidne kosti na prednjoj strani sa svojim trtičnu kost u leđa i jedne na drugu stranu između hip kosti-nešto kao interni trampolina.

Je rastezljiva polica čine obustavlja organe poput mjehura i maternice iznad otvora ispod, kaže Garges.

Za žene, naprezanje trudnoće i poroda, hormonske promene, kao i sila gravitacije tokom vremena može oslabiti i rastegnuti mišiće karlice i ligamenata.

Celu strukturu ulegnuća, stisnuti bešike i stvaranju vuče da vuče uretre prema dolje.

Dodatni pritisak radi-ili kašalj, smeje, ili kihanje-može osloboditi sve od vo u blizini potop.

Chicago trkač Tanja Kopke osjetio punu snagu stvar u susjedstvu 5K, koja je trčala oko šest mjeseci nakon što je njena kćerka je rođena u 2009. "To je bila strašna trka, jer urin samo cure", kaže ona.

Kao medicinska sestra, Kopke, sada 49, obično ne libi u lice telesnih funkcija.

Ali tog dana, ona umotana joj majicu oko struka i napravio najkraći put kući.

Dok neke žene imaju manjak snage, drugi imaju dovoljno karlice moć, ali nemaju kontrolu ili mogućnost da ga oslobodi, kaže Garges.

Napetost od povrede ili stresa drži svoje karlice u stalnom Clench.

Na kraju, mišići umor i dati način, zbog čega je isti nedostatak podrške i curenja.

Ako imate bol tokom odnosa ili problema umetanja tampona, to je jedan pokazatelj napetosti, a ne slabost, kaže Gronski.

Ili, probaj ovo (izbliza) self-test: Stavite dva prsta u vaginalni otvor i stisnuti mišiće koji koristite za držati u gasa.

Osjetit ćete osjećaj kao krug zatvaranja, a zatim prema unutra podignite.

Opustite se, i trebalo bi doživjeti izdanje.

Ako se ništa ne mijenja kada prestanete stezanje, vaše karlice je vjerojatno preaktivan, kaže Garges.

Ako je to slučaj, preskočite Kegels i pokušajte duboko disanje ili druge tehnike opuštanja umjesto.

A terapeut može pomoći sa biofeedback, koji koristi elektronski monitori će vam pomoći da naučite da se osjećaju, kontrolu i oslobodite svoju mišiće karlice.

Muške anatomije im pruža dodatnu garancije protiv stresa inkontinencije-dva prstena mišića Squeeze skinu mjehura i uretre, a tu je i duže cijevi.

Oni su manje šanse da curi, osim ako su imali operaciju na njihovu prostate, kaže Gronski.

Ipak, karlice napetost može izazvati nelagodu i bol u penisu i prepone, uz osjećaj potrebu da piškim.

Pritisak od biciklističkih ili sati sjedenja sjedeći za stolom može pogoršati problem.

Istu vrstu opuštanja strategija koje pomažu ženama s inkontinencijom može olakšati muške urinarnog nagona, kaže Gronski.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Ne pijete previše... Ili premalo

Većina od trke sa problemima vodovod instinktivno pokušati troši manje vode.

Uzmite Elizabeth CLOR, 38, koji je natopljen joj šorc urinom tijekom svog prvog 10K u 2005. Sada, ona spusti bocu s vodom puna dva sata prije trke.

Dok pijete previše pogoršava problem, preko-ograničenje može obiti o glavu, kaže Gronski.

Dehidracija koncentrira urin, iritira osetljivu sluzokožu bešike.

Šećerni sportske rt i gelovi pogoršati problem.

Bešike oseća jaku potrebu da očisti ovaj nije razvodnjeni proizvod otpada, što je izazvalo mini-kontrakcija da pišaš, kaže ona.

Pokušaja i pogrešaka može vam pomoći dobiti hidrataciju baš kako treba.

Pokrenite dijeljenjem vaše tjelesne težine na pola i dodavanjem 10 do 15 posto-to je tvoj osnovni cilj grama dnevno, kaže Garges.

Voditi bilješke o tome kako iznosa i vremena unos utječe na vaše sredine vode curenja i zaustavljanja, i prilagoditi u skladu s tim.

Prerun, ispijajući umjesto gutajući pomaže vašem tijelu bolje apsorbuje tečnosti, kaže Garges.

I držite ga na sobnoj temperaturi, jer hladna pića šok sistem i dodati u nepoželjan potrebe.

Gledati ono što jedete, Too

Vaš blagovaonom navike prije i nakon što pokrenete i utjecati na vaš mjehur, kaže Gronski.

Kofein također iritira sluzokožu.

Kopke, na primer, primetio njene simptome popravio nakon što je preskočio njen voljeni prerun kafu.

Alkohol, agrumi, začinjenu hranu, čokoladu, mlijeko i gazirana pića mogu imati slične efekte.

Uzmite u obzir privremena rješenja

Upijajući donje rublje može pomoći upijte dokaze.

Također se možete odlučiti za pločice, iako kao Kopke ističe, oni flop oko kada je mokar.

I oni mogu uznemireni unutarnje butina, zahtijeva velikodušan primjenu Aquaphor ili Body-Glide.

Gronski preporučuje visoko upijajuće gaćice specijalno dizajniran za curenje-nju favoriti su Fannypants.

Nova linija pod nazivom Viita je dostupan u apotekama.

Ulošci ili donji veš napravljen za period "ne znači za urin", Gronski kaže;

Njihov nedostatak apsorpcije predstavlja rizik od infekcije.

"Sve što bakterije se zatim sjedi na površini, iritira svojim uretra još više."

Jedan izuzetak od pravila menstrualni proizvod: Tamponi, koji ne upijaju urin, ali ne pomažu podržavaju mjehur.

To je bio rješenje za Chicago trkača Angelica Guerrero, 55, koji je jednom prošao svaki put je trčala.

"Problem riješen", kaže ona.

"Ja idem kroz nekoliko kutija tampona svake godine, ali moj curenja problemi su nestali."

Možete ih nositi čak i kada nisu imali menstruaciju, kaže Garges.

Staloženost-brend koji čini inkontinencije jastučići i obloge-također nudi tampon-kao proizvod pod nazivom Impressa posebno dizajniran za tu svrhu, kaže urolog Michael Ingber, MD, Centra za specijalističku žensko zdravlje u Whippany i Denville, New Jersey.

Trenirati bešike do Hold

Većina mjehuri držati 1-2 čaše.

Ako tvoj je na malom strani ili preosjetljivi, možda ćete osjetiti impuls da se evakuišu onoliko često koliko 10 do 15 puta dnevno, kaže dr Ingber.

Nije baš pogodan za one logovanje velikim udaljenostima.

U drugim slučajevima, to je psihologija da su pritisci da se često piškim.

"Vaša bešike je stvorenje navike", kaže Garges, i ima interni sat kao pouzdan kao i bilo koji GPS sat.

Stalno paziti na zov prirode u 10. Minuti svoj rok, i bešike će zadržati zvuči, čak i ako nije puna.

Srećom, možete prekvalifikaciju bešike.

Evo kako: Ispraznite ga, a onda krenuti na kratko, bio izvan naravno oko toalet.

Polako, jer brže koraka napraviti pritisak gore, kaže ona.

(To je jedan od najbržih krugova razloga predstavlja problem.)

Uzeti u obzir vaš prvi poriv da ode i pokušati čekati još pet minuta.

Procijeniti koliko se osjećate, a zatim pokušajte da ga još pet proširiti.

U roku od 3-7 staze, trebalo bi biti u mogućnosti da barem dvostruko vrijeme koje je potrebno prije zaustavljanja, kaže Garges.

Usput, odvratiti sebe razgovor, pjevanje, ili recituje abecedu naprijed i nazad.

Idi na Pros

Ako ste pokušali nekoliko ispravke i dalje se bore da se vrati plimu, razgovarajte sa svojim doktorom.

On ili ona može preporučiti karlice fizikalnu terapiju.

Iako je intimno i može biti neugodno na prvi uključuju hands-on tretman-dugoročni rezultati mogu biti "menja život", kaže Gronski.

Da li treba da ojačaju ili se opustiti, ovi stručnjaci mogu biti sigurni da koristite pravo mišiće.

Ćete napredovati do jačanja poteza više vremena da se izgradi funkcionalne snage i izdržljivosti.

Kao što su noge, vaše karlice sadrži brzo trzaju i sporo-trzaj mišićnih vlakana;

Morat ćete oboje dugo drži i brz, eksplozivan ponavljanja da ih oboje trenirati, kaže Garges.

I ćete naučiti da ih koordinira sa pokretima radite svaki dan, uključujući i skvotiranje i trčanje.

Verovatno ćete zaokružiti svoju rutinu s jezgrom, hip, i gluteusa vježbe poput dasaka, noga podiže, i mostova.

"Mišići ne rade u izolaciji", kaže Garges.

U stvari, mnogi stručnjaci su povezani zdjeličnog dna slabost povredama u zadnje lože i drugim dijelovima tijela.

Ukoliko fizikalne terapije ne uspije riješiti bujnu mokraćnog mjehura, vaš liječnik može propisati lijekove mjehur opuštanje, Botox injekcije, stimulacija živca, ili čak i tip bešike pejsmejkera zove Interstim, kaže dr Ingber.

I operacija može ublažiti inkontinencije.

Kopke na kraju je imao postupak zove suburethral praćku, u kojem se nalaze maleni mjesto sintetičke trake ispod uretre za podršku.

Procedura traje 10 minuta, a oporavak je minimalna.

Ona je bila nazad u radi u malo više od dva tjedna, uz mnogo manje curi.

Ako ništa drugo ne uspe, Uzmite Cup

Iako CLOR je fino podešavanje joj strategija od njenog prvoj trci, vrućina tokom Bostonskog maratona 2017. Izazvala je da piju više (i stoga, curenja više).

Ali ona to nije smetalo toliko, jer je bila sama i natapajući sa čaše pomoć stanica zadržati kul.

"Bio sam mokar vodom u svakom slučaju", kaže ona.

London trkač Hans Ho, 34, ima veoma orkestriran prerun WC rutina, često uključuje istezanje u liniji kupaonicu.

Ali na početku 2016. Čikagu maraton, našao se u početnoj tor sa još puna mjehura i nema dalje porta-noše na vidiku.

Tada je špijunirao prazan za kafu, koji je nosio oko polu-skrovitoj barijera za ublažavanje sebe.

"To zapravo naselili pamet puno-ja počeo da trči i samo je bilo dobro", kaže on.

U stvari, on je nosio praznu šoljicu na startnoj liniji Rimskog maraton naredne godine.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Kako mogu da pretvorim vežbanje u stalnu naviku?

Post Fitnes

Početni vodič za Backpacking

Post Fitnes

Kako često biste trebali prebaciti svoje vežbanje kako biste zadržali gubitak težine

Post Fitnes

6 Stvarne žene koje će vas inspirisati da se krećete

Post Fitnes

Pomogao sam hiljadama ljudi u obliku - ovo je najbrži način da vidite rezultate

Post Fitnes

5 Hamstring vežbe koje će učiniti da želite pokazati off svoje butine

Post Fitnes

Ispovesti Trainer: 6 razloga za odustajanje od trening mašina

Post Fitnes

Igralište na treningu: Pokretanje koje ponovo čini zabavu vežbanja

Post Fitnes

Uradite ovo vežbanje za ravno stomak

Post Fitnes

Justin Timberlake-Britney Spears Playlist Trebali ste u svom treningu

Post Fitnes

Da li je bolje da pokrenete kraću rastojanje u više strmim nagibom ili daleko na ravnom putu?

Post Fitnes

Kako stići i boriti se prilagoditi vašim 20-im, 30-tim i 40-tim