Da li je moguće videti rezultate ako radite samo nekoliko minuta nedelje? | BA.Lamareschale.org

Da li je moguće videti rezultate ako radite samo nekoliko minuta nedelje?

Da li je moguće videti rezultate ako radite samo nekoliko minuta nedelje?

Svaki zauzeta žena je ostvarenje sna.

"Kratak odgovor je da, ali opet tu je niz upozorenja tamo", rekao je Martin Gibala Kanada-based, Ph.D., autor The One-Minute Workout.

"Ako želite da se koristi od vrlo kratkog trajanja vježbe, obično intenzitet vježbe mora biti vrlo visok.

To mora biti dovoljno velika vježba. "Naravno, postoje i drugi faktori koji će neminovno učiniti čak i super-kratak znoj sjednice više od nekoliko minuta dugo zagrevanje, hlađenja i period odmora po želji ali radiš svoj stvarni vježba za samo nekoliko minuta mogu biti efikasniji nego što se misli kada je u pitanju poboljšanje vašeg nivoa kondicije.

U nedavnoj studiji, Gibala odnosu jedna grupa radi 150 minuta vježbanja niskog intenziteta preko tri sjednice na drugu grupu radi tri 300-ak minuta treninga tjedno.

Kratki trening se sastojao od zagrevanje, tri intervala visokog intenziteta 20 sekundi, i hlađenja periodu.

Rezultati su bili zapanjujući.

Nakon nekoliko mjeseci radi toga, dvije grupe na kraju morao upadljivo slične rezultate kada je u pitanju fitness, kontrola šećera u krvi, pa čak i ćelijski promjene u mišićima.

load...

Čvrsto na vrijeme?

Ovo brzaka trening će vam pomoći da ubacim neke vježbe:

Pomisao da vidi fizičke promjene sa minimalnim vrijeme provedeno je privlačan samo po sebi, ali definitivno postoje Ostali plusevi kada je u pitanju radi kratke nalete fitness.

"Uz intervalima, tu je beskonačna raznolikost", kaže Gibala.

"Ne mogu da variraju do dužine, intenzitet, priroda perioda oporavka... Ti variraju ga i borbu protiv dosade tokom vremena." Dakle, jednog dana, možda želite probati interval trčanje, i drugi, plivanje ili biciklizam.

Sve to može zavisiti od toga šta ste raspoloženi za, ono što vaše tijelo vam govori, a ono što najviše uživati.

(Ubrzajte napredak ka svoje ciljeve mršavljenja sa ženskim izgledaju bolje Naked DVD zdravlja.)

Ali prije nego što skočite u pravu, pauzirati.

Gibala naglašava važnost da shvatim ono što je najbolje za vas i vaše zdravlje prije donošenja bilo kakve drastične promjene u svoj fitness rutinu.

"Postoji nešto veći rizik, na osnovu literature, više energične vježbe je prolazno veći rizik od srčanog događaja kada ste zapravo vježbanje", kaže Gibala.

"Morate biti kognitivne na činjenicu da vrlo energične aktivnosti je nešto više rizično od umerenog vežbanja, a to je gdje postaje lekar klirens je važno."

Ostvarivanje samo nekoliko minuta nedeljno na takav intenzivan razini možda nije za svakoga, ali to je definitivno prilika da žeti značajne koristi i vidjeti fizičke promjene u vremenu-efikasan način, ako se radi na pravi način.

load...

Za one koji žele da smanje svoje vrijeme teretanu sa kraćim treninga intervala izlaska iz zone udobnosti je dobro mjesto za početak.

Nemojte se bojati da probaju nešto novo i pokupiti tempo dok to radi tako da šiljci otkucaja srca, što je rezultiralo u više kalorija zapalili.

Samo još par riječi mudrosti-a mi obećavamo da će trajati samo trenutak.

Moguće je da se u formu kada uključivanje ovih kratkih treninga u svoj dan-to-day rutinu, ali Gibala visoko predlaže razmišljati o ishrani, kao i kada je u pitanju očekivanja za mršavljenje.

"Mnogi ljudi misle da ostvare izgubiti na težini", kaže Gibala.

"To je razlog zašto, za fitnes koristi, ja im kažem da postoji direktna linija između vježbanja i fitness i to je razlog zašto biste trebali biti to radi, bez obzira na broj na vagi".

Dakle, dok god imate realna očekivanja o tome šta rade se za nekoliko minuta nedeljno će donijeti, u kombinaciji sa vidi lekara kako bi se utvrdilo što intenzitet je najbolje za vas, onda ste na dobrom putu da se odluka vremena da se znoji tijekom sedmice.

Samo ne zaboravite da vremena za kratak tuš nakon toga, previše.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

5 načina za pripremu PR-a u sledećim 10-K

Post Fitnes

Sve što treba da znate o izradi tokom trudnoće

Post Fitnes

O čemu stvarno treba razmišljati Kada vam instruktor za jogu kaže da odredite svoju nameru za svoju praksu

Post Fitnes

Ovaj Fusion Workout sadrži lude i jednostavne pokrete koji će tonirati svoje telo

Post Fitnes

7 Joga greške koje povećavaju rizik od povreda

Post Fitnes

Poštovani Kerri Walsh Jennings, Molimo nas da nam dodate još 4 godine

Post Fitnes

Pitajte ova pitanja pre nego što započnete novu vežbu kako biste dobili bolje rezultate

Post Fitnes

Pogledajte inspiracione fotografije od 5 žena koje su odlučile da se prijave nakon tragičnih nesreća

Post Fitnes

Kako se vratiti u pokret nakon što je prošao prošireni prekid

Post Fitnes

30-sekundni trik koji mi je pomogao konačno stiže na moj trening rutinski

Post Fitnes

5 načina da se izbrišete od gljiva u prostorijama za garderobne prostorije

Post Fitnes

Uzmi pljunut: voz za plivačku trku