Da li je dobra ideja za sportiste da sječu ugljene hidrate? | BA.Lamareschale.org

Da li je dobra ideja za sportiste da sječu ugljene hidrate?

Da li je dobra ideja za sportiste da sječu ugljene hidrate?

Saznajte zašto LeBron James mogao raditi to-i, ako treba, previše.

VIŠE:

Šta se dešava kada padne Vaš plan Raspored treninga

Zašto malo ugljenih hidrata Is a Thing

U tekstu objavljenom u Sports Illustrated, stručnjaci razgovaraju o tome kako, snižavanjem njegov unos ugljenih hidrata, LeBron je trenirao svoje tijelo za proces koji se zove ketoze, ili koristeći svoje masne naslage kao gorivo umjesto glikogena (aka ugljenih hidrata koje su pretvorili u šećer da se čuvaju za energiju koja vam trebati kasnije).

Sve u svemu, Bazilijanki kaže ona uglavnom se slažu da ketoze može pomoći elitna sportiste kao LeBron sa svojim energetskim nivoima, ali to bi zahtijevalo mnogo medicinskim nadzorom.

Šta više, kaže Bazilijanki, metoda nije dobro za izdržljivost sportaša poput maratonaca, koji zahtijevaju dugotrajnu upotrebu ugljikohidrata i masti za obavljanje svojih najboljih.

Plus, nema mnogo naučnih istraživanja da podrži tvrdnje da ketoze je efikasan.

Zbog svega toga, to je vjerojatno loša ideja za nekoga ko nije pažljivo pratiti profesionalni sportista, kaže ona.

VIŠE:

7 razloga da pokušate visokog intenziteta Interval Training

U energizirajući Diet Plan si bolje sa

U principu, jesti hranu bogatu u nerafiniranom ugljenih hidrata, proteina i voća i povrća treba dati tijelo aktivno osobe energiju je potrebno, kaže Bazilijanki.

load...

Od ugljikohidrata pretvoriti u šećer u krvi i gorivo vaše tijelo u roku od pet do 10 minuta jede na prazan želudac, ljudi koji preskaču jedu ugljenih hidrata namirnice bogate prije utakmice, rase, ili treninga propustiti maksimiziranje njihovih nivoa energije za povećanje njihove šećera u krvi , kaže Bazilijanki.

Iako je vaše tijelo dobiva energiju iz hrane na bazi proteina, previše, vaše tijelo može potrajati i do 90 minuta da vrati hranjivih tvari iz tih izvora, što nije idealno ako treba da gorivo brzo.

load...

Osim toga, kada se smanji ugljikohidrata, vaše tijelo ne zadržava toliko vode (naravno, ovo izgleda dobro na ljestvici, ali loše za vaš nivo hidratacije), kaže ona.

Dok rezanje povratku na unos ugljikohidrata nije optimalan način za normalno aktivne ljude da se poveća nivo energije, kaže Bazilijanki, trebalo bi da budete izbirljivi kada je u pitanju kakav UH jedeš (obratite pažnju na spominjanje nerafinirana ugljenih hidrata gore).

Pokušajte da chow dolje na cijeli kruh žitarica i voća u odnosu na bijeli kruh ili čips.

Prvi će vam pomoći moć kroz treninge.

Suština: Samo zato LeBron eksperimentira sa malo ugljenih hidrata predsezone dijeta ne znači da treba probati jedan.

VIŠE:

5 Muscle-Building Mistakes Čak Fitness Buffs Make

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Kako je Alexandra Daddario Baywatch prvi put u životu

Post Fitnes

Kako je CrossFit pomogao da se oporavi od moje dvostruke mastektomije

Post Fitnes

Kako dobiti pogodne prednosti iz bilo kojeg treninga

Post Fitnes

Olimpijci dele svoj najbolji savjet

Post Fitnes

Alison Brie može da radi 40 Pullups - a to nije ni najgora stvar o njoj

Post Fitnes

3 načina za toniranje grudnog koša i ramena bez izvođenja jedne pištolja ili ploče

Post Fitnes

Učinio sam 30-dnevni izazov - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Ako stvarno, zaista mrzi burpe, ova 4 pokreta su odlične alternative

Post Fitnes

Ovaj Barre Routine je kardio i snažna vežbanje Sve je uvučeno u jedno

Post Fitnes

Najbolja pokretačka motivacija ikada

Post Fitnes

Najbolja nova vežba za žene

Post Fitnes

Ludi intenzivni trening Britney Spears Swears By