Da li je čak i vredno vježbati samo jedan dan za sedmicu? | BA.Lamareschale.org

Da li je čak i vredno vježbati samo jedan dan za sedmicu?

Da li je čak i vredno vježbati samo jedan dan za sedmicu?

Svi smo bili tamo.

Studija, objavljena u časopisu JAMA Internal Medicine, analizirao istraživanja zasnovanih na populaciji od gotovo 64.000 odraslih i otkrili da su ljudi imali 30 posto manji rizik od smrti za vrijeme studija, ako su pogodili Svjetske zdravstvene organizacije preporučuje prag od 150 minuta umjerenog ili 75 minuta energične aktivnosti bez obzira na to da li su minuta proširila između jedan, dva, ili šest treninga tjedno.

Dok istraživači kažu dalje studije treba da se uradi, to praktično znači da, da, možete upoznati nedeljni fitnes cilj u jednom mučenje 150 minuta sjednica tjedno, ako je to ono što odgovara Vašim potrebama.

Albert Matheny, MS, RD, CSCS, SoHo Snaga Lab i Promix Nutrition, ističe da je studija u odnosu ljudi koji su ostvarili u određenoj mjeri protiv onih koji ne ostvaruju na sve, što ga nije tako šokantno da su oni koji su neke oblik vježbanja prošli bolje zdravlje-mudar.

"Moving je bolje nego ne kreće", kaže on.

I Doug Sklar, overena lični trener i osnivač New York-based fitness trening studio PhilanthroFIT, slaže.

"To jednostavno potvrđuje ono što su mnogi poznati i sumnja godinama-redovna fizička aktivnost na odgovarajući intenzitet može biti korisna za vaše dugoročno zdravlje", kaže on.

load...

Međutim, Sklar ističe da dok je radio od dva puta tjedno je dovoljno za početnike, stvarno je bolje da pokuša učiniti više.

"Za iskusnije vežbača, preporučio bih tri do pet puta tjedno", kaže on.

(Squeeze u brzaka treninga sa ženskim zdravlja Sve u 18 DVD-u!)

Matheny kaže da je vrlo vjerojatno da vas čak i zdravije od onih koji rade tu i tamo redovito vježbanje.

"Kako zdrav želiš biti?", Kaže on.

"Svako može da se kreće u trajanju od najmanje 22 minuta svaki dan da je više od 150 minuta nedeljno."

Prijavite se za žensko zdravlje bilten, Tako se to dogodilo, da se trendi priče tog dana poslao ravno u vaš inbox.

Međutim, ako si vezan za vrijeme i znam da mogu dobiti samo na jedan ili dva treninga na datom sedmice, Sklar preporučuje cijelog tijela treninga snage u kombinaciji sa intervalni trening visokog intenziteta.

load...

"Komponenta snage će pomoći da se razvija i održava mišićnu i gustoće kostiju, dok će intervala visokog intenziteta podignu otkucaje srca i izazovite kardiovaskularni sistem", objašnjava on.

Matheny kaže da treba imati svoje srce stopa povišen za cijeli trening, što bi trebalo da se sastoji od vježbi mobilnosti i kretanja u različitim ravnima (tj ne samo kreće naprijed ili na jednu stranu).

To može uključiti telesne zagrevanje, trening snage, intervali, i trčanje ili plivanje, kaže on.

Isprobajte ove 52 masti miniranja kardio poteze:

Iako je moguće raditi nešto naporno jedan ili dva dana u tjednu i zadovoljiti vaše nedeljni zahtjeve fitness, Matheny kaže da je stvarno bolje da bude u skladu, ako možete.

"Ne treba da idu intenzivno svaki dan, i bilo bi vjerojatno bolje da nisi, ali treba apsolutno kreću svaki dan u nekom obliku", kaže on.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Ovaj 30-minutni trening boli tako dobro

Post Fitnes

7 najboljih izvrsnih izvješća za brze rezultate

Post Fitnes

7 Treneri podijelite svoje najkvalitetnije savjete za trening

Post Fitnes

Top 10 Must-Haves za bilo koji hiker

Post Fitnes

Najsretnija žena na Zemlji se tačno svodi na to kako ona radi svaki dan

Post Fitnes

Fit Nevesta, Sedma nedelja: Plan vežbanja

Post Fitnes

10 Čudne stvari koje ste dobili ovisnimo nakon što započnete zdrav način života

Post Fitnes

Pokrenite svoj prvi 5K kao šef: 4-tjedni plan obuke koji vam je potreban

Post Fitnes

Lekcije petogodišnjeg olimpijca Amy Acuffa

Post Fitnes

Ja sam 10 minuta treninga snage svakog dana na mesec - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Ispitao sam 3 od najboljih programa treninga na Instagramu - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Razlog # 1 Zašto ne vidite rezultate vaših treninga za butt