Da li je bolje da pokrenete kraću rastojanje u više strmim nagibom ili daleko na ravnom putu? | BA.Lamareschale.org

Da li je bolje da pokrenete kraću rastojanje u više strmim nagibom ili daleko na ravnom putu?

Da li je bolje da pokrenete kraću rastojanje u više strmim nagibom ili daleko na ravnom putu?

Pobrinite se da ćete dobiti najviše od vašeg kardio sesije.

Odgovor: Ako trenirate za određenu vrstu rase, koji bi mogli utjecati na odgovor ovdje.

Ali generalno govoreći, kako radi uzbrdo i radi na ravnoj cesti su važne, kaže Paul.

Uključujući i brda mogu imati velike jačanje prednosti, kaže ona.

Radi na uzbrdici uključuje različite dijelove vašeg mišićnih vlakana, kao i tvoj gornji zadnje lože, a na meti gluteuse više od ravne staze.

A pošto radi uzbrdo je intenzivnija, vaš puls povećava brže.

Takođe spali više kalorija u manje vremena, s obzirom da si se bave velike mišićne grupe poput onih gluteus.

VIŠE: 8 Kicks We Love da radi u

S druge strane, radi na ravnom terenu za duži vremenski period će Vam pomoći da se izgradi izdržljivost i mentalnu snagu, kaže Paul.

Osim toga, ako ste pokrenuli više sporijim tempom, moguće je da će spaliti isti broj kalorija kao što bi radili kraće, intenzivnije juriša na uzbrdici, kaže ona.

Dakle, verovatno možete osjetiti kuda idemo ovdje: Umjesto da se drže jedan ili drugi, ne bi trebalo miješati sa vezbama sa obje kraće brda treninga i duže ravne staze, kaže Paul.

To će vam pomoći da se razlikovati grupe mišića koje koristite i može učiniti manje skloni povredama, kaže ona.

Ona predlaže ugrađenim kraći brdo treninga tjedno i pomoću ravne ceste vodi ostatak vremena.

VIŠE: Q & A: Koje sagorevaju više kalorija: Rad na pokretnoj traci ili trčanje na Eliptika?

Vanjski Running Deets

Ti si na otvorenom trkač?

Onda bi trebalo tražiti Runnable brda u vašem području koji su četvrt milje do pola duge milje.

Od ovog opsega čini vrlo postepeno brda, vi ćete biti u mogućnosti da se uključe mišiće bez stavljanja sebe u opasnost za ozljede, kaže Paul.

"Čak i brda koji ne izgledaju tako visoko može biti ono što je potrebno da bi povećali svoju snagu", kaže ona.

Traka za trčanje Running Deets

Ako ste pokretnoj traci trkač, kao prvo, razmislite dva posto nagib vašeg stana put.

S obzirom da je pojas na pokretnoj traci pomaže da povećate vašu stopu prometa nogu, dodajući dva posto nagib čini trčanje na pokretnoj traci više porediti sa juriša na stvarnom ravnom putu, kaže Paul.

load...

Zatim, da nađe nagiba na pokretnoj traci koji će se baviti svojim mišićima bez usporavanja te dole previše, zagrijati na tom nivou, a zatim početi raditi svoj put do nagib-mudar dok se osjećate kao da bi trebao usporiti, ako ste išli bilo veća, kaže Paul.

load...

Tokom vremena, možete pokušati povećati dužinu vremena koje rade na taj usponima i na kraju šutne nagib malo poradite.

VIŠE: 18 Ways to Change Up Your Running Rutinska

Bez obzira na vaš put izbora, postoji nekoliko stvari koje treba biti svjestan kada se radi o vođenju brda.

Broj jedan: Možda žele izbjeći radi na uzbrdici, ako imate problema sa svojim Ahilove tetive, kaže Paul.

To je zato što radi uzbrdo radi svoj tele mišiće mnogo više od ravne ceste, i čvrsto telad može povući na Ahil.

Čak i ako nemate Ahilovu ozljede, važno je da se protežu vaše telad zaista dobro nakon treninga za sprečavanje povreda.

Ako koristite na otvorenom, pazite da ne "šamara" Spustite noge dok trčite nizbrdo, kaže Paul-borave u kontrolu nad vašim obrasca će vam pomoći izbjeći Kostobrani.

Ako ćete dobiti svoj brdo treninga u preko trake za trčanje, ostani prema prednjoj strani uređaja tako da ne odletjeti nazad-Paul kaže da je to ranije.

VIŠE: Ako ste početnik Runner, morate čitati ovaj

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Pročitajte ovo pre nego što investirate u par cipela za cipele u zatvorenom

Post Fitnes

Ja sam 50 gresaka svakog dana na mesec - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

4 Pokreće da smanji rizik od povrede

Post Fitnes

18-minutna fitnes rutina koja će potpuno promijeniti vaše telo

Post Fitnes

5 vežbanja koja zapaljuju više kalorija nego spin klasa

Post Fitnes

6 načina da se prilagodite leku

Post Fitnes

Amazon ima neke od ubica crnog petka na kućnoj teretnoj opremi

Post Fitnes

Ispitao sam trening Ariane Grande-a - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Zašto NE MORATE da ideš velikom ili idi kući u teretanu

Post Fitnes

Ovaj Barre Routine je kardio i snažna vežbanje Sve je uvučeno u jedno

Post Fitnes

Ovaj zimski sport ubacuje INSANE broj kalorija

Post Fitnes

Najbolja lista za vašu intervalnu obuku