Da li biste mešali da hodate u svoje programe? | BA.Lamareschale.org

Da li biste mešali da hodate u svoje programe?

Da li biste mešali da hodate u svoje programe?

To nije varanje, mi obećavamo!

Run-šetnja je strašan strategija za početnike trke: Ne samo da se fizički uspori i pregrupisati u intervalima hodanje, ali razbijanje staze dolje u malim koracima, duže staze može izgledati lakše upravljati, kaže Jenny Hedfilda, radnih trener i autor Running smrtnici.

Run-šetnja nije samo za početnike, iako.

U stvari, čak i profesionalne trke i maratonci učiniti, kaže Hedfild.

Ako trenirate za trku ovog ljeta (kao što je naš Run 10 Feed 10 10-K), hodanje intervalima pomažu u regulaciji temperaturu tijela i očuvanja energije, kaže ona.

Oni također štite vaše tijelo tokom vremena smisliti šetnje kao periodi mini-oporavak, kaže Hedfild.

"Kada se završi cijeli rok, nagomilanog stresa na vaše tijelo će biti mnogo manje, jer ste dodali u nekim hoda za oporavak u to."

A najbolja deo?

Možete kreirati i modificirati bilo koji program obuke na run-hoda, kaže Hedfild.

Zato je ona to naziva "mala crna haljina" trčanja (da, i zato što nikad ne izlazi iz mode!).

Spremni da krenemo onda?

Evo kako implementirati run-šetnja program u svoj režim vježbe:

Koristiti pravo Odnos

Ako ste samo učenje za pokretanje, smisli šta odnos na korištenje je jednostavan: Počnite sa hoda zagrevanje, a zatim pokrenuti sve dok ne čujete dah, i uzeti u obzir vrijeme, kaže Hedfild.

load...

To je tvoj trčanje intervalu.

Sada udvostručiti taj broj da bi svoje vrijeme šetnje.

Primjer: Trčite za dva minuta i početi čuti dah?

Trebalo bi da se kandiduje za dva minuta i hoda za četiri minute.

Za ljude koji mogu pokrenuti kontinuirano milja, ali žele da grade izdržljivost, 4-u - 1 (četiri minute trčanje, jedan minut hodanje) i 5-u - 1 su dobri pokazatelji za početak.

load...

"Ti u kontinuitetu već neko vrijeme, ali ne toliko dugo da obrazac ponestane", kaže Hedfild.

"Pogledajte kako vaše tijelo upravlja to opterećenje, a ako ne dobro, odem u 2 - 1 ili 3 - 1."

Budite sigurni da Walk With Purpose

Tokom hodanja intervalima, trebalo bi da ostanu u aerobnoj zoni u kojoj možete razgovarati u kazni i disati lako, kaže Hedfilda, ali tempo treba da bude dovoljno oštar da bi vaše srce stopa gore.

A brzi test: Ako bi mogao prozor-shop ili pročitati tekst na telefonu, hodate presporo.

U osnovi, vi ne želite da vaš rad i hodanje da se osjećaju kao super visokim vrhovima i super niska doline, kaže Hedfilda, nego za šetnje da se osjećaju kao "valjanje brežuljcima između truda."

Napravite plan i drži se toga

Radi sve dok ne pogoditi zid nije isto kao run-hoda, kaže Hedfild.

Morate da se posvete vode-hoda po prvi interval, ili je to samo izgovor da hoda, a ne plan treninga.

Hadfield predlaže pogotkom sat sa tajmerom ugrađenim intervalu (kao što je Timex Ironman 50-Lap, $ 60, timex.com) da zvučni signal ili vibrira kada je vrijeme da se prebacite se kandidiraju na hodanje.

Čak i ako se ne osjećate kao da morate hodati kad si svoj tajmer kaže da, uradi to, kaže Hedfild, jer ako se ne prebacite se kandidiraju za hodanje na set puta, nećete dobiti nikakve prednosti od run-hoda.

Naravno, run-šetnja ne mora da postane dio vaše svakodnevne rutine, kaže Hedfild.

Ako obično trku na kontinuirani tempom, možete sačuvati run-šetnja za duže sredinom nedelje radi.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

O seksualnom napadu ostavio me uznemirujuće anksioznost - dok nisam našao jogu

Post Fitnes

Upoznajte 27-godišnjeg CEO-a Who Changing Fitness Fashion

Post Fitnes

Ispitao sam 3 od najboljih programa treninga na Instagramu - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

5 načina podizanja faktora zabave u Vašoj fitnes regiji

Post Fitnes

Ova žena vodi 15-minutni maraton

Post Fitnes

6 Super-Efektivne vežbe za Vaš Teeny-Tiny stan

Post Fitnes

Ispitao sam trening Ariane Grande-a - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

8 žena Podijelite najveće stvari koje su videli u teretani

Post Fitnes

Kakav izgleda savršen fitnes cilj

Post Fitnes

Najbolja lista plejera za rad na kući

Post Fitnes

18 načina da promenite pokretnu rutinu

Post Fitnes

5-Move kolo trening koji će povratiti vaš metabolizam