Da li bi trebalo da napravite metaboličku konvenciju kao dio rutinske kondicije? | BA.Lamareschale.org

Da li bi trebalo da napravite metaboličku konvenciju kao dio rutinske kondicije?

Da li bi trebalo da napravite metaboličku konvenciju kao dio rutinske kondicije?

Metcon ili poprsje.

Zadnjih 20, neka dobrica i snage MetCon3 @equinox Flatiron 13:00 #joblove #equinox #flatiron #hiit #alwaysonthego #nyc # metcon3 #fitfam #fitness #goal #powerup #givemebetter #makethemagoody

Beast-Mode Prednosti nazivom "metabolički uređaj" dolazi od trebala sposobnost tih treninga "da se uključe tri metaboličkog sistema tela (Phosphagen, glikoliza i aerobno), poboljšanje kako vaše tijelo cuva i koristi energiju.

Ali je hype legalno?

Prema Lawson, postoje tona prednosti metcon treninga, uključujući poboljšane gubitak masti, povećan sagorevanje kalorija u odnosu na stabilno stanje treninga, mišićna dobitke snage, i bolje kardiovaskularne funkcije.

I jedan 2017 studiji objavljenoj u časopisu Applied Physiology, Nutrition and Metabolism otkrili da HIIT treninga ubrzati metabolizam bolje nego sam kardio.

Još bolje?

Sve od sebe u metcon trening može pomoći da poboljšate svoj radni kapacitet, što vaše tijelo više efikasan za sve one druge aktivnosti koje volite da radite, kaže Lawson.

load...

"Drugim riječima, vi ćete imati povećanu sposobnost da podigne više težine, i idu na duži vremenski period i udaljenosti bez umoran", kaže on.

"U osnovi, postaje sve super ljudski u ukupnom poretku."

Pogledaj se u ogledalo, opusti se, otresti ruke, Isprsi i zategnuti svoj core.

Zadnjih 20 sec mi dati brzinu.

Moje park Park Ave 08:00 MetCon3 posade trenutku #commitment #Committosomething #equinox #equinoxmademedoit #sweatywithLG #trainer #fitfam #alwaysonthego #nyc #parkave #hiit # metcon3 #eqxgroupfitness

load...

Try It Yourself Iako postoje tona velike klase metcon tamo za izabrati iz, ne morate da granatiraju iz tona novca na fensi članstvo teretani da bi ovaj trening probati.

Lawson predlaže izbor tri ili četiri vježbe i biciklom kroz njih uz malo odmora između rundi (ili uopšte!) Za predodređeni broj rundi.

Što više mišićne grupe svaki potez radova, to bolje.

Probati ovaj:

  • 5 kreten pehar čučnjeve
  • 10 jumping jacks
  • 5 kreten push preše
  • 5 medicine lopta tresne

Odmorite se od nule do 30 sekundi odmora između vježbi, a nula do 60 sekundi odmora između rundi.

(Što više stane ste, manje ostatak trebate.) Ponovite tri do pet puta u zavisnosti od nivoa kondicije.

Kada ste prvi put da idem, Lawson predlaže počinju sa samo tri vježbe iznad umjesto sve četiri.

Smanjenja broja ukupnih rundi vam potpunu, kao i povećanje količine odmora između svake vježbe, će vam omogućiti da rade svoj put do intenzivnije treninga na siguran ali efikasan način, kaže Lawson.

(Evo kako reći ako vaš trening klasa je previše.)

"Ovi treninzi su intenzivni zbog brze, minimalni ostatak prirode njima, tako pogriješilo na strani oprezom i koristiti manje težine nego što bi inače bi tako da ne gas prebrzo", kaže on.

"Uvijek možete skalirati kasnije."

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Vodič Fitness Lovers za crni petak

Post Fitnes

Da li je ovo najbolji način za strukturu vašeg treninga?

Post Fitnes

5 pitanja Lični treneri Pitajte najviše - odgovorite

Post Fitnes

12 pokreta za sagorevanje masti koje će vam pomoći da smršate

Post Fitnes

Počeo sam je hraniti 600 više kalorija dnevno i potpuno mi je promenio svoje telo

Post Fitnes

Ovaj ekstremno grafički video je upozoravajuća priča o mašini za presovanje noge

Post Fitnes

Zašto moramo promijeniti kako se približavamo našim ciljevima za fitness?

Post Fitnes

Nema mesta kao Boston na maratonu u ponedeljak

Post Fitnes

5 Saveti za učvršćivanje kako biste povećali gubitak težine

Post Fitnes

5-Move trening noge će voleti da mrze

Post Fitnes

5 Kardio mitovi morate prestati verovati

Post Fitnes

20 najlepših ženskih slavnih