Cals Cals Like a Convict with This OITNB-Inspired Prison Workout | BA.Lamareschale.org

Cals Cals Like a Convict with This OITNB-Inspired Prison Workout

Cals Cals Like a Convict with This OITNB-Inspired Prison Workout

Znojiti se kao da ste u samici.

Prije nego što ljepilo dupe na kauč za petak Sezona 4 premijeru Orange je nova crna, napraviti Piper ponosan lupanjem ovaj bez opreme treninga možeš definitivno učiniti u-pogađate-zatvorskoj ćeliji.

Udarili smo se YG Studios trener Sultan Malik poteze-on većinu ovu rutinu stvorena za vrijeme izdržavanja 14-godišnje kazne.

Sultan kaže da je počeo kao dobar učenik i uživali sport, ali "ulica muljanje" u njegovom susjedstvu dovela ga je da počne prodaje drogu u ranoj dobi.

Dok je bio u zatvoru, on je počeo da radi nešto kao beg.

Njegovi rezultati su bili toliko impresivni da je većina zatvora počeo raditi s njim.

"Tada je da sam pronašla svoju strast i nešto da me drži od pribjegavanja nazad u život ulice", kaže on.

"Kao to uradio za mene, za njih je to bio način da budu slobodni, ne samo od toga da bude u zatvoru, ali i iz loših navika.

To je bio sredstvo za jačanje sebe holistički. "

Nakon puštanja, Sultan upisani u program personalni trening i više se nije osvrtao.

"Cilj je da se ton cijelo tijelo i staviti metabolizam na super-hiper režim kalorija burn", kaže on.

Obavljaju svaki od tih poteza bez odmora između-i pripremite se znojim kao da služe dugo kaznu.

1. Stacionarni Running

Početi u preuveličan hodanje stav, koljena savijena, noge u parcijalne lunge, i koljena savijena do 90 stepeni.

Ritmički podignite suprotnu ruku i koljena, napreduje u stacionarnom run (A).

Ponovite za 60 sekundi.

2. Sumo Squats

Počnite s nogama šire od širini ramena, prekriženih ruku jedan nad drugim, ruke na suprotnim ramena (A).

Dođi u niskom čučanj, držeći noge ravno (B).

Vožnja natrag kroz štikle.

Ponovite za 30 sekundi.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

3. Stutter Iskorak

Početi u djelomičnu lunge poziciju, koljena savijena do 90 stupnjeva (A).

Spring gore, slijetanje sa stopalima paralelno (B).

Skok opet, slijetanje natrag u poziciji parcijalne lunge (C).

Ponovite za 60 sekundi.

4. Dips sa Alternativna Toe Touch

Koristeći izbočine ili klupu, postavite dlanove na površini, prstima pokazujući prema vašem tijelu, ruke direktno ispod ramena (A).

Potpuno produžiti noge, balansirajući na petama, prstima okrenuto prema gore, i savijte laktove smanjiti vaše tijelo koliko god možete (B).

Push vaše tijelo prema gore, podizanje desnu nogu i dodiruje prste sa lijevom rukom (C).

Alternativna i dodirnite lijevo prste sa desnom rukom (D).

Ponovite za 30 sekundi.

5. Visoka koljena

Stand uspravno, ruke savijene 90 stepeni.

Alternativna koljena dizanje prema grudima, ljuljanje laktovima sa svakim kolenom dizanje (A).

Ponovite za 60 sekundi.

6. Sklekove

Početi u poziciji dasku, rukama ispod ramena.

Okrenite laktove unutra, stavljajući ih u blizini vaše strane (A).

Udahnite zrak u trbuh kao što spustite tijelo prema tlu, a zatim izdahnite iz trbuha kao i ti guraš prema gore (B).

Ponovite za 30 sekundi.

7. Plank Jacks

Početi u dasku položaj, ruke ispod ramena, noge zajedno (A).

Jump noge, osim, zadržavajući uske i krute jezgre (B).

Ponovite za 30 sekundi.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

7 Vežba se kreće za lean, seksi noge

Post Fitnes

Nakon 9 godina bez perioda, prestao sam da trčim

Post Fitnes

Pročitajte ovo pre nego što investirate u par cipela za cipele u zatvorenom

Post Fitnes

5 Vežbe za disanje za pokušaj danas

Post Fitnes

5 načina za izbjegavanje snimanja na vašem trčanju

Post Fitnes

5 razloga zbog kojih se Vaša vrata ne menjaju bez problema Koliko treninga imate

Post Fitnes

Pomogao sam hiljadama ljudi u obliku - ovo je najbrži način da vidite rezultate

Post Fitnes

Zašto Aerial Yoga je odličan za podizanje težine

Post Fitnes

10 stvari koje vam niko ne govori o transformaciji tela

Post Fitnes

Probao sam 5 slavnih rutinskih post-treninga - Evo šta se desilo

Post Fitnes

Prošao sam CrossFit za 30 dana da postanem brži trkač - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

5 Apsolutno zabrinutost koja će vas čuvati od preuzimanja tona