Čak i ljudi koji mrze gimnastiku vole ovo plesno inspirirano vežbanje | BA.Lamareschale.org

Čak i ljudi koji mrze gimnastiku vole ovo plesno inspirirano vežbanje

Čak i ljudi koji mrze gimnastiku vole ovo plesno inspirirano vežbanje

Blast masti dok trese da plijen sa dobitnik Sljedeća Fitness Star Selena Watkins.

Kada smo zamisliti plesačica tijelo, mislimo gibak i graciozan, nije opasna i mišićav.

Kada smo zamislili plesač treninga, vidimo hmelja i shimmies, ne bučica i sklekova.

Stereotipi za sigurno, a Selena Watkins ih razbija na komadiće.

Nakon što je proveo 14 godina plešu i osam godina predaje znanost kamp, ​​29-godišnji NYC native i SoulCycle instruktor nam je dao upravo ono što mi nismo znali smo željeli: super-naponom dance-meets-snagu treninga.

Ranije, ples kardio je nešto što bi posuti u za zabavu, ali to nije bilo našeg go-to za ozbiljne rezultate tijelo-transformacije.

Ne više.

Selena je metoda, koja predaje u svojoj radionici putovanja, Socanomics, koristi ritmički pokreti koji donose kukove bliže tlu na blast svoj osnovni i donji dio tijela.

Onda ona dodaje inventivna poprima snagu treninga bušilice.

Rezultat je zarazna trening koji ispaljuje svoj metabolizam i gradi mišića i samopouzdanje.

Ovaj zadnji dio je velike.

Dok ples rutina može učiniti ako se osjećate neadekvatno, Selena se ne radi o OTT poteza.

Ona olakšava svaki korak bez tebe pokroviteljski i testira svoj limit, a ne duh.

Možda je to dolazi iz doživotno biti i učenika i nastavnika da dobije ono koreo-izazov žene treba da se osjećaju opušteno.

Selena brand fitness je sada tvoj.

Ove dragulje su samo djelić onoga što ćete naći na njenom novom žensko zdravlje DVD-a.

Mix nekoliko u svoj uobičajeni plan, ili ih pokušati 'kao jedan trening.

Now..time za kretanje!

RITAM NATION

Sve što vam je potrebno za ovu cijelog tijela eksplozije su dva para bučica (jedna svjetlo, jedan teški) i sedam poteza.

Dva ili tri puta tjedno, obavlja svaku vježbu u cilju, i odmor do 60 sekundi između.

(Selena je savjet:. Stand i dodirnite prste na suprotnu stranu, jednom nogom u jednom trenutku, dok se ne oporaviš, da bi vaše srce stopa gore) Ponovite dva puta za tri ukupno seta.

load...

Naklon LUNGE sa bučicama LATERAL RAISE

Stoje sa laganim bučicama u svakoj ruci, noge hip-širini ramena, dlanovi okrenuti jedan prema drugom (a).

Korak desnu nogu i iza lijevo i savijte koljena na niže vaše desno koljeno prema podu, držeći svoj lijevog koljena preko ostavio prste.

Podignite ruke u stranu u visini ramena, držeći ramena dalje od ušiju, i bradu od prsa (b).

Obrnuti pokret da se vrate na početak;

To je jedno ponavljanje.

Do 10, a zatim ponovite na drugoj strani.

ZAŠTO IT ROCKS

"U naklon stav je takav nedovoljno koriste lunge tehniku, ali to je jedan od mojih omiljenih! To čini vaš plijen pop i oblikuje strane noge. A kada dodate povišicu u mix, vi ton ruke i ramena-i stvarno prisiliti sebe da bismo poboljšali koordinaciju. "

load...

Kreten Mrtvo TO podmuklo RED

Postolje sa teškim bučicama u svakoj ruci, nogama zajedno, dlanovi gledaju naprijed (a).

Ažuriranje lopatice stisnu zajedno, savijte koljena i zavise od kukovima sa ravnim leđa kako bi težine blizu kolena (b).

Savijte laktove da povuče težine prema rebra (c).

To je jedno ponavljanje.

Ponavljanje (b) i (c) za 20 ponavljanja.

ZAŠTO IT ROCKS

"Ova vježba ne samo Diže vaše obraza, ali i oplemenjuje svoj stav-nešto što, kao plesačica, ja sam pravi sitničarim. Vaše držanje otkriva ko si kad uđete u sobu, sjedi na stolici na sastanku, ili stoji da govore. To je vaše samopouzdanje. To dovoljno govori! "

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Kreten UNAZAD LUNGE DO KOLJENA pokrenem TORSO ROTACIJA

Postolje sa teškim bučicama u svakoj ruci, dlanovi okrenuti jedan prema drugom, a onda korak desnu nogu u iskorak kao što podići lijevu ruku iznad glave (a).

Press u lijevu petu kao podignete desno koljeno se, u skladu sa svojim desnog kuka (b), a zatim donijeti težine zajedno na grudima kao korak desnu nogu u iskorak (c).

Podignite desnu nogu kao što okretati torzo udesno (d).

Obrnuti pokret da se vrate na početak;

To je jedno ponavljanje.

Do 10, a zatim ponovite na drugoj strani.

ZAŠTO IT ROCKS

"Ako se malo vremena i želite pogoditi svoj ABS i noge jednim udarcem, ovo je za tebe Bonus:. Vi ćete izgraditi ravnotežu Svi oni pokreti događa odjednom fino podesite proprioceptore-u osnovi svoj 'gdje sam. ? '

Senzora. "

Kreten potisak iznad glave do širokih PRESS

Stajati sa stopalima zateturao, ostavio ispred prava, koljena savijena i kreten (svjetlo ili teške) u svakoj ruci (a).

Prislonite jezgru kao i pritisnete težine direktno iznad glave (b), a zatim okrenite dlanove naprijed dok savijate laktove u stranu, smanjenje težine do laktove su u skladu sa svojim ramenima (c).

Obrnuti pokret da se vrate na početak;

To je jedno ponavljanje.

Do 10, a zatim prebaciti noge.

ZAŠTO IT ROCKS

"Navikli smo da pritiskom sa našim ramenima, ali koliko često se krećemo težina u više pravaca? Ovaj potez pogađa svaki dio svog ramena i gradi snagu u punom opsegu pokreta, što znači cijeli području nadlaktice će biti više isklesanim i moćan. "

Plié SQUAT sa naizmeničnim budaletina PUNCH

Stoje sa svjetlom bučicama na prsa, noge šire od bokova, a na rukama i nogama pokazujući prema vani.

Savij koljena i gurnite kukove dole i nazad na niže u duboku čučanj, držeći svoj kičme neutralnom (a).

Press u svoju desnu petu kao što raste na lijevu prste i okrenite kukovima, lijevu nogu, a torzo udesno, probijanje lijevu ruku ispred vas (b).

Obrnuti pokret da se vrate na početak, a zatim ponovite na drugoj strani.

To je jedno ponavljanje;

Do 20.

ZAŠTO IT ROCKS

"Hoćeš da iskoriste te unutarnje butina? Imaš ga. Učvršćuje svoj plijen? Gotovo. Sculpt ruke i ABS? Check, provjerite! Ovo je savršen cijelog tijela potez, jer toliko velike i male mišićne grupe rade ovdje. Možete 'ću osjetiti opekotine odmah. "

DOLE DOG sa bučicama DRAG

Postavite par teških bučica ispred sebe, onda se u dolje-okrenut pas, kukove visok i noge kao ravno moguće.

Pokupi kreten sa desnom rukom, i da se uključe svoj core kao što je postavite prema lijevu nogu (a).

Zamijenite svoju desnu ruku kao što prebaciti kukove naprijed u visokom plank (b).

Pokupiti drugi kreten sa lijevom rukom i stavite ga desno stopalo (c), a zatim zamijenite lijevu ruku i prebaciti u plank (d).

Podignite kukove u dole psa da se vrati na početak.

To je jedno ponavljanje;

Do 10.

ZAŠTO IT ROCKS

"Svaki put kada pomaknite kreten, prebacite težinu na drugu stranu. To znači da jezgra mora raditi prekovremeno kako bi spriječilo kukove presele na sve strane. Također ćete povećati mobilnost, budući da se ne drži glupane cijelo vrijeme. "

PUTOVANJE Dumbbell Jackknife

Start leži faceup na podu, ispruženih ruku iznad glave i drži jedan težak teret (a).

Podignite i savijte noge u grudi kao što bi težinu na donjem cevanicama, držeći ramena dalje od ušiju (b).

Izbalansirali na noge jer su produžiti ravno i ruke sežu iznad glave (c).

Obrnuti pokret da se vrate na početak, zgrabivši težine od vašeg cevanicama svojim rukama.

To je jedno ponavljanje;

Do 10.

ZAŠTO IT ROCKS

"Volim te zbog toga što je to pravi test koliko dobro ste uključili svoju jezgru:.. Ako vaš donji dio leđa poleti na zemlju, potrebno je da spremite te ABS mišiće teže Također se možete brzo ručica intenzitet pomoću teže težinu"

Postići više plijen-trese kreće sa ovim čučnjeva ples inspirisani:

HAJMO PLESATI!

Naš najnoviji DVD ide tamo gdje nismo otišli prije-na plesni podij! -to te mršav, zategnuta, i confident..fast.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

7 stvari koje treba znati o Ballerina Misty Copeland

Post Fitnes

Trening od 15 minuta koji mi je pomogao da znojim u Coachelli

Post Fitnes

Koji 3 ženski UFC borci razmišljaju o bacanju udaraca i lupanja

Post Fitnes

9 Must-Know pravila za Carbo-Loading

Post Fitnes

Evo zašto se Kayla Itsines vježbe preuzimaju u svijetu

Post Fitnes

5 Aps-skulpting greške verovatno ste napravili

Post Fitnes

Koji trkači treba znati za propuste svojih perioda

Post Fitnes

10 žena Podeli kako su naučili da vole trčanje - nakon što ga stvarno mrze

Post Fitnes

Ovo je kolika vežba zaista treba da uradite da biste videli zdravstvene prednosti

Post Fitnes

Zašto morate da se pomerite bočno kako biste dobili odličan profil za pozadinu

Post Fitnes

Kako je vežbanje pomoglo da pređem preko ovisnosti

Post Fitnes

Podignite trening sa ovim planom obuke za pripremu tragova