Borba protiv gripa | BA.Lamareschale.org

Borba protiv gripa

Borba protiv gripa

Vježba može osujetiti prehlada i gripa - ali ne sve znoj sesije podjednako žestokim

PRIJE..

Pop multivitamin A zauzet raspored može uzrokovati neuravnotežen prehrambene navike ali multivitaminskih može pomoći popuniti nedostaje vitamina i minerala, a možda i pomoći podržati vaš imuni sistem, kaže Lewis G. Maharam, MD, bivši medicinski direktor Njujorškog maratona i autor Running Doc Vodič za zdrav trčanju.

Catch Neki Z je dobar snooze je od vitalnog značaja za mišiće 'popravak proces-i to je samo kao konstruktivan za imunitet: Clocking manje od sedam sati tokom noći čini tri puta češće prehlade nego ako se osam ili više sati, pronašao studija u Archives of Internal Medicine.

Provjerite Yourself Umor je znak upozorenja pretreniranosti, što može rezervoar imunitet.

Prije nego što ostvare, ocijeniti sebe na skali od jedan do pet (jedan od njih je potpuno pod naponom, pet budu potpuno iscrpljena).

Na tri ili četiri, smanji intenzitet ili trajanje vašeg planiranog treninga a.

U pet, ostati kod kuće.

"Uzimajući dan ili dva off neće uticati na svom treningu", kaže Jeffrey Woods, Ph.D., profesor kineziologije i zdravstvene zajednice na University of Illinois at Urbana-Champaign.

load...

TIJEKOM..

Carb Load Ostvarivanje kad šećer u krvi je niska traži vaše tijelo da se oporavi s više wellness-bashing hormona stresa.

Ako vaš trening će trajati sat vremena ili više, planiraju da konzumiraju 60 grama ugljikohidrata-to je kup sportskih piće ili pola banane (oko 15 grama ugljenih hidrata) svakih 15 do 30 minuta vježbanja.

load...

A studija je pokazala da su oba jednako efikasni u pištolj sportista i sprečavanje upala nakon treninga.

Watch Your Pace Ako trenirate za izdržljivosti događaj kao maraton ili triatlon, više treninga će vas navikli da bude na nogama (ili sjedište bicikl) za duži vremenski period.

Ali ne polude.

Run, pedale, ili plivati ​​u umjerenim tempom, jer guranje prejako ili brzo oponaša imunološki omotač efekte stvarnog događaja.

Slušajte svoje tijelo Ti nisi kukavica, ali ako umor čini gubite formi, to je znak da bi se vrše se izvan tvog praga.

Uzmi minut ili dva do daha, a onda se vrati u svoj trening na nešto manjim intenzitetom.

NAKON..

Odagna Klice Ovo bi trebao biti "duh" do sada, ali samo u slučaju: Pravilna higijena je najbolji način da se spriječi širenje bakterija naročito pravo nakon dugog, napornog treninga, kada može biti ugrožen imunitet.

Perite ruke često i držati ih podalje od lica.

Na poslu, korištenje dezinfekciju maramice jednom nedeljno na tipkovnici, telefon, klamerica-sve što se dijeli.

Eat Your Zeleni Budi kao Popaj i napuniti na spanaća (ili bok choy, prokulica, ili zelena salata), savjetuje Joel Fuhrman, MD, autor Super Imunitet: "Antioksidansi povećavaju vašu otpornost na virusne infekcije."

Cilj za najmanje dvije porcije zelene dobrote dnevno.

Već Sick?

Teška napora tokom bolesti, posebno groznicu ili gripa, mogu pogoršati i produžiti simptome, kaže Nieman.

Ali curenje iz nosa nije slobodan prolaz za dnevni boravak u krevetu.

U zavisnosti od vaših simptoma, umjereni trening možda neće te povrijediti.

Work Out Glavobolja (ako je maloljetnik) Kašalj (ako je maloljetnik) Runny ili zagušljivo nosa i kihanje Blago upale grla

Ostani kod kuće Chest zagušenja, kašalj (od prsa), i šištanje tijelo boli Fever (iznad 101 ° C) mučnina, povraćanje, proljev

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Koji efekat nema izgovore Napisao fotografije sa mladim ženama?

Post Fitnes

10 Abs vježbe bolje nego pasti

Post Fitnes

Najbolja nova vežba za žene

Post Fitnes

Probao sam 5 slavnih rutinskih post-treninga - Evo šta se desilo

Post Fitnes

Najbolji tragači, vodene boce i slušalice za svaki trening

Post Fitnes

Najbolja trening pantalone za svaku vrstu vježbe

Post Fitnes

Ovi sportisti će vam pokazati šta znači biti čvrst

Post Fitnes

Šta su aminokiseline dodatke - i da li će zaista poboljšati vaše vežbanje?

Post Fitnes

Kako često biste trebali prebaciti svoje vežbanje kako biste zadržali gubitak težine

Post Fitnes

8 Akcija na trening slušalicama za crni petak

Post Fitnes

6 grešaka koje možete učiniti u klupi za pokretanje kampa

Post Fitnes

Ja sam bio na $ 15,000 Fitness Retreat - Evo šta sam naučio