Alison Brie može da radi 40 Pullups - a to nije ni najgora stvar o njoj | BA.Lamareschale.org

Alison Brie može da radi 40 Pullups - a to nije ni najgora stvar o njoj

Alison Brie može da radi 40 Pullups - a to nije ni najgora stvar o njoj

Neka Alison Brie-sa pomoći iz svog trenera, Jason vam Walsh-olovo na mrtvo dizanje, klupa-pritiskom, putovanje hip-zabadanje prave transformacije.

Alison Brie ne žele da govore o snimanju druge sezone Netflix "dama hrvač" udario, sjaj.

Ili dva Oskara mamac filmova ona je u ovom mjesecu.

Njeno vjenčanje glumac Dave Franco (brat James) ranije ove godine?

Hvala, ali ona će proći.

U 34-godišnji radije vosak poetski o Split čučnjeve.

(Da, brutalni, jednom nogom vrste.)

"Upravo sam odradio svoj najteži one ikada-80 kilograma", kaže ona, klizanje noge, još uvijek u crnim camo treninga pantalone, ispod trošne stola za piknik u parku Griffith Los Angeles-a.

"Obično sam vrh na 50, ali danas smo otišli gore i ja sam bio kao, 'O moj Bože!'

Bilo je napeto. "

Alison entuzijazam ima smisla kada je opisuje kako je njen treninga u protekle dvije godine imao je povratni efekat na čitav svoj život.

"Došao sam u njemu osjećaj kao potpuno druga osoba. To je promenila sve."

Prije šest godina, kada je Alison počeo da radi sa LA trener Jason Walsh, ona je uglavnom kola i svjetlo težine.

Nikada nije mislila hardcore trening snage je "za nju", strahujući da bi joj glomazan.

"Odrastanje u LA, i moja sestra i ja smo nekako touch-and-go pitanja tijelo, neki blago ponavljaju tijelo dysmorphia."

Ali, kada joj je bilo potrebno da pojačaju joj treninga da se pripremi za GLOW- "da bi mogao baciti ljudi i rade takve stvari", kaže ona-ona povećala i mišića i samopouzdanje.

load...

"Osjećam se kao da sam gradi snagu izvana i iznutra u isto vrijeme", kaže Alison.

"Sada se osećam kao snaga je lijepa, a ne da je stick-mršava je ljepote standarda."

Ona ne govori u trivijalnosti.

U stvari, Alison je dobio na mjesto gdje, kako kaže, "Upravo sam nikada nije dao manje f-CKS. To je lijep osjećaj, jer živite svoj život i briga o tome što drugi ljudi misle."

load...

To je ujedno i njen dao konstanta.

"Vaša karijera će fluktuirati; ćete imati uspone i padove, ali ne mogu uvijek idem u teretanu i razraditi sam kontrolu nad sobom i moje tijelo..."

Govoreći o svojoj karijeri, to je jahanje jedan od onih uspone i baš kao u teretani-busting out svoje zone udobnosti.

Otišla je iz pomoćne uloge prikazivanju zdrave žene (kao što je Trudy, supruga Pete Campbell, na AMC Mad Men i Annie Edison na NBC zajednice) u CO-u glavnoj ulozi sa Meryl Streep u projektu Stevena Spielberga Pentagon Papers, stative i indie-film -circuit omiljeni The Disaster Artist.

Nakon što je do ovog magija trenutak u njenom životu, Alison je u potrazi za podršku drugim glumicama-kao i svaka žena samo pokušavam da se zdravije.

"Ona je vrlo ohrabrujuće osoba", rekao je Walsh.

"Neko novi će doći u teretanu, a Alison će biti prvi koji će otići do njih i reći im se to isplatilo."

Sada je ovdje da vas ohrabrim.

Želite u na svim tim tonom a to feel-good energije?

Pokupiti neke težine i zaronite u lift teška Alison premazom.

1. Možete početi od nule

Kada Alison počela obuka GLOW, nije mogla raditi punim Pushup.

"Počela je na zidu, a zatim je radila do kraja, a sada ona može učiniti lanac sklekova u setovima od osam", kaže Walsh.

(Što je ovo? Pushups urađeno sa teškim lancem zamotan oko kukova. Poštovanje.)

Dobro je što sam se vratio !!

(Bez obzira na ova poruka klase lice) @risenation #risenation

2. NAIL OBRAZAC pre nego što krenete ROGUE sa slobodnim TEŽINE

Unesite mina, naći na većini teretane: To je dug bar montirati na okretni spoj u podu.

Samo priključite mrene da dodati težinu na bilo koji vježba.

"Zato što je fiksirana na dnu, mina će Vam pomoći da uče pravilan oblik iz get-ići, i pomaže sa stanjem", objašnjava Walsh.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

3. RAZLIKUJU broj ponavljanja i setovi

Obuka za GLOW ulogu, Alison je počeo sa četiri 60- do 90-ak minuta treninga nedeljno, a zatim udario do pet dana, povećanje setove i težine iz sedmice u sedmicu.

Kod kuće, pokušajte mijenja ga od, recimo, tri seta od 10 do 12 ponavljanja tjedan dana, u četiri seta od šest ponavljanja drugog, i tako dalje.

"Različita stresa na vaše tijelo može maksimizirati dobitke snage", rekao je Walsh.

(Slim, Seksi, Jake Workout DVD je brz, fleksibilan treninga ste čekali!)

4. Pojačati FUNTI

Walsh doveo u 185 funti tegove za pripremimo Alison za dropkicks i tresne tijelo u ringu.

To vjerojatno nije tvoj cilj, ali dionicama u pet funti bučice za tenners i ide gore odatle oblikuje definiciju podiže izazov na mišićna vlakna.

Koristite ovo pravilo: Bez obzira na ponavljanja, zadnja dva treba osjećati teško završiti.

Ako nisu, ići gore još pet funti sljedeći put.

5. Koristite VAŠA ENVY

Povratak na prethodno GLOW puta: Alison gledao njena prijateljica Emily Blunt ručica od tri pullups u nizu, dok obuka za Edge of Tomorrow.

"Bio sam toliko strahopoštovanje-i ljubomoran. Postala je moja predložak", kaže ona.

Upalilo je.

Alison "išao od nule pullups do 11 u 12 tjedana", kaže Walsh.

"Govorim punu hang, brada preko gola."

Sada Alison je do 40-ČETRDESET! -koji ona radi u setovima.

"Nikad nisam mislio da ću doći do 10 u nizu!"

Kaže ona uzbuđeno.

"Postavljanje cilja tako i postizanje ga. Hodam visok cijeli dan. Ljudi ne treba da znam zašto, ali ja znam zašto. To je tako uzbudljivo da shvate ono što naši organi su u stanju, i da iskoriste to. "

6. Pripremite se za bol

Kada je prvi put počela naporno treniram ", bilo je dana kada bih se probudio i da, ja ću nikada ne opet biti bolna", kaže Alison.

Najbolji protuotrov za achiness, po Walsh: Foam-roll prije i poslije svakog treninga.

7. Napravite pauzu

"Potreban je najmanje jedan dan oporavka, bilo ukupno odmora ili svjetlo aktivnosti, tako da mišići mogu se popraviti", rekao je Walsh.

Ako želite da se krećete malo na dan odmora, kaže on low-utjecaj kardio kao što su planinarenje ili biciklizam, što može pomoći u ravnini metabolički otpad izgrađen od poderanim mišićnih vlakana uzrokovana ozbiljnim dizanje.

8. IMAJU u gostima-FROMHOME PLAN

Manje glamurozne rođak dostignuće je?

Održavanje.

Alison saznao na teži način kada su na pauzu od sjaj.

"Bio sam na putu, i da se vratimo, da su bili iz moje rutinu, je kao, 'O moj Bože, ovo je sranje."

Biti u obliku i borave u oblik je sve o konzistentnosti. Nema, 'Napravio sam to! Ja ću samo kick back!'

"

Sada Alison uklapa njen treninga u bilo gdje.

Određeni ponderirana potezi su preteške za postavljanje na svoje, pa je stvorio druge rutine snagu obuke za put, a ona takođe vodi, radi treninga intervalu od 30 minuta koristeći PulseTread aplikacije.

9. Ako dobijete OFF TRACK, možete dobiti BACK, FAST

Šta ima, mišića memorije!

Uz snažan temelj recimo, 20 nedelja vežbanja, po jednom Ohio University studija-videćeš dobitke brže nakon uzimanja pauze nego žene koje nisu podići, zahvaljujući zadržavanju obučenih mišićnih vlakana.

"Ti si nikada više od dvije sedmice do maksimalne performanse," Alison vjeruje.

"Dakle, imate one dvije sedmice 'ovo je grozno, i onda si kao,' Oh, u redu. Moje tijelo pamti stvari. '

"

10. ALISON moćna SAVJETI

WH: Da li je dizanje takvih teških iznosi su vam još agresivniji na bilo koji način?

ALISON:

"Kada radim, ja sam agresivniji nego što sam bio. Inače ja ne mislim da sam mnogo više. U stvari, vjerojatno suprotno, jer to je kao da ja nemam toliko da dokazati. Ja sam sretniji. "

WH: Da li rade od pomoći da se bave kako ludim svijetu izgleda sada?

ALISON:

"To je kako sam opustiti u nekom smislu. Dobijem pravi zasvrbi na dan da ne radim nešto na sve. Svaki put kada sam dole ili osjećaj u funk, idem u šetnju."

WH:

Koliko kila mišića su si stavio na od donošenja ozbiljnih tegova tvoj glavni fokus?

ALISON:

"Bio sam u tranziciji masti u mišićne bez gubitka težine ili debljanja. Ali ja kažem da slobodno jer ne poseduju skali. Nisam se oglasila godina."

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Izbegavajte ove 6 povrede opšte klase fitnessa

Post Fitnes

Cals Cals Like a Convict with This OITNB-Inspired Prison Workout

Post Fitnes

Ovi 4 pokreta će vam pomoći da skulptate 6 paketa bez čak i napuštanja kuće

Post Fitnes

Ovaj 15-minutni trening je način efikasniji od onoga što trenutno radite

Post Fitnes

Da li je bolje da pokrenete kraću rastojanje u više strmim nagibom ili daleko na ravnom putu?

Post Fitnes

5 načina za povećanje pouzdanosti vožnje biciklom

Post Fitnes

Ova mašina radi celokupno telo - i ne koristite je dovoljno

Post Fitnes

Ovaj 15-minutni trening će vam pomoći da znojite svoj put do ravnog zraka

Post Fitnes

Najbolji jopići za joga, prema vrhunskim instruktorima joge

Post Fitnes

Plejlistu koja će izaći iz treninga

Post Fitnes

Da li su biciklistička obuća vredna ulaganja?

Post Fitnes

Ovaj Barrys Bootcamp trening će raditi svoje jezgro kao niko drugi