Ako stvarno, zaista mrzi burpe, ova 4 pokreta su odlične alternative | BA.Lamareschale.org

Ako stvarno, zaista mrzi burpe, ova 4 pokreta su odlične alternative

Ako stvarno, zaista mrzi burpe, ova 4 pokreta su odlične alternative

Ako imate loše koljena, slabi zglobovi, ili jednostavno strah radi burpees, probajte ove niske udarce kreće umjesto za slične rezultate.

Postoji mnogo volim burpees.

Oni su opremu bez, cijelog tijela, metabolizam okretaja, uštedu vremena, da li bilo gdje vježbe!

A Burpee uzima osoba iz (1) stoji da (2) uvučen u (3) plank do (4) push-up (5) uvučen u (6) skakanje.

(Vidi tačno kako napraviti Burpee ovdje.) Korake 3 i 5 predstavljati problem ako veliki uticaj boli kolena, i korak 3 ne, takođe, ako sklekove naprežete zglobovima.

A ako ste novi da ostvare, cijeli komplikovana stvar predstavlja problem!

(Ako nemate snage obučene prije, ili nikada, to su šest najboljih poteza za početak.)

Mi smo osmislili četiri Burpee alternative koje drže suštinu vježbe, ali neka bude dostupan svima.

Zamijeniti bilo koji od ovih modifikacija umjesto jednog Burpee bilo kada da vježba je opisan u treninga.

(Torch masti, dobiti u formi, i izgledati i osjećati se sjajno sa ženskim zdravlja Sve u 18 DVD-u!)

Bottom-Pola Burpee u Lunge

Ova varijacija niskim utjecaj preskače položaj i skakanja redovnog Burpee i koljena, HIP i niskog back-prijateljski.

Ali i dalje se koristi od push-up grudi i ramena, snage za noge, gluteus, a jezgra, plus metabolizam okretaja!

(Ovaj 15-minutni veslanje stroj treninga je također odličan za vaš metabolizam.)

Kako uraditi:

  1. Početi u push-up položaj na kolena.
  2. Obavite jedan push-up, a zatim izaći na dasku.
  3. Korak jedna noga naprijed do najniže lunge.
  4. Doseg ruke visoko iznad glave i držite na trenutak.

    Povratak ruke na zemlju, korak natrag, i ponavljam, se bacaju naprijed sa suprotnim nogu.

Fotografija ljubaznošću Brook Benten Jimenez

Neka bude malo teže: Izvedite push-up na prste u koraku 1, umjesto koljena.

Naučiti pravi način da to naprijed Iskorak:

Bend Fly do Squat Lift

Ovaj početnik-prijateljski stoji Burpee ispali dasku, push-up, i skakanje, ali dodaje otpor bend grudi lete da bi jačanje za prsa i ramena.

A ti ćeš i dalje raditi noge, gluteus, a jezgra kao i!

  1. Omotajte otpor bend oko leđa i držite krajeve u rukama (pakovanje slack oko ruke, ako je potrebno).

    Otvorite ruke gola.

  2. Sa samo blagi zavoj u laktovima, ponesite ruke ispred grudi.

    Držite na trenutak, a zatim ih vratiti van gola.

  3. Čučanj dolje kao duboko kao što možete sigurno čučanj bez nelagodnost u koljenima ili kukovima.

    (Evo kako se to čučnjeve i Iskorak bez ubijanja kolena.)

  4. Ustati iz vaše čučanj i podignite visoko na vašem Tippy prste.

    Držite na trenutak, a zatim spustite pete da se vrati u početni položaj.

Fotografija ljubaznošću Brook Benten Jimenez

Neka bude malo teže:

Preskoči u zrak nakon koraka 3 i zemljišta tiho.

(Napomena: Ovaj bi potez visokog utjecaja, i treba izbjegavati većina početnike i one s koljena, kuk, ili manje bolova u leđima.)

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Klize na Plank, Ta-Da

A ti si mislio papir ploče su samo za stranke!

Ova alternativa ne odlazi sa skakanje i push-up, tako da je lakše na koljenima, kukovima i donjem delu leđa.

Ipak, još uvijek ojačati prsa, ramena, noge, gluteus, i jezgra za cijelog tijela, metabolizam broju obrtaja potez.

(Rad sve mišiće guzice sa ova dva jednostavna vježbe.)

  1. Stavite kuglice stopala na papiru tablice.

    Tuck dole i dodirnuti ruke na zemlju.

  2. Izvucite na glupane poziciju.
  3. Slide u, vraćajući se ugurati.
  4. Postolje i dostići.

    (Ta-da!)

Fotografija ljubaznošću Brook Benten Jimenez

Neka bude malo teže: Izostavljanje papirne tanjire i iskočim iz stomaka do glupane u koraku 2. (Napomena: Ovaj bi potez visokog utjecaja, i treba izbjegavati većina početnike i one s koljena, kuk, ili niže bol u leđima.)

load...

Front Raise, Lateral Raise, čučanj i Press

Zgrabite set bučica za ovu početnik verziju.

Gubite skakanje, dasku, i push-up, ali dodajte ekstra snagu ramena zadržavajući potez koljena, HIP i niskog back-prijateljski.

(Bol u leđima? Ovih šest vježbi može pomoći.)

  1. Držite set 3 funte bučice (ili konzerve supe) u ruke i stajati visok.
  2. Podignite bučice ravno ispred vas do visine ramena.

    Držite na trenutak, a zatim niže.

  3. Podignite bučice u stranu u položaj "Iron Cross".

    Držite na trenutak, a zatim niže.

  4. Izvršite plitak čučanj, održavajući podiže grudi i koljena, u skladu sa svojim nogama.
  5. Podignite i pritisnite tegove iznad glave.

    Držite na trenutak, a zatim niže na početni položaj.

Fotografija ljubaznošću Brook Benten Jimenez

Neka bude malo teže: Squat dublje u koraku 4 do dodirnite bučice na zemlju.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Pomogao sam stotinama žena transformisati svoja tela - ovo je najbolji način da vidite rezultate

Post Fitnes

Motivacija treninga 101: Obucite mozak

Post Fitnes

O seksualnom napadu ostavio me uznemirujuće anksioznost - dok nisam našao jogu

Post Fitnes

Trening od 15 minuta koji mi je pomogao da znojim u Coachelli

Post Fitnes

8 Fitnes instruktori Deli svoje omiljene dodatke za vežbu

Post Fitnes

10 najboljih bikini tijela za telo

Post Fitnes

10 Čudne stvari koje ste dobili ovisnimo nakon što započnete zdrav način života

Post Fitnes

5 Ruka pomera koji koriste male težine za BIG rezultate

Post Fitnes

6 Poznati treneri podijelite vanjske vežbe koje rade sa svojim poznatim klijentima

Post Fitnes

Novi veliki (i Awesome) Fitness Trend: Childs Play

Post Fitnes

Torch 400 kalorija uz ovaj boks trening možete bukvalno uraditi bilo gdje

Post Fitnes

Gledajte trening ovog maminog igrališta i pripremite se za pražnjenje