9 Trikovi koji se menjaju u životu kako bi vam omogućili bolji trkač | BA.Lamareschale.org

9 Trikovi koji se menjaju u životu kako bi vam omogućili bolji trkač

9 Trikovi koji se menjaju u životu kako bi vam omogućili bolji trkač

Ovi savjeti će vas takta milja kao da Idris Elba su čekali na ciljnoj liniji.

Kad god si došao u radi rutinske-da li si totalni novajlija ili oporavlja od ozljede-fokus na trajanje na daljinu, predlaže tri puta Ironman svjetski prvak (i ​​naravno rekorder!) Mirinda Carfrae.

To je jednostavno mentalni pomak koji može promijeniti način na koji vide vaš napredak.

"To vam omogućuje da se prijavite milja bez brige koliko daleko i koliko brzo idete", kaže Carfrae.

Zapamtite: Konzistentnost rađa brzinu.

Postaju sve tamo, i vremenom ćete doći brže.

Dok smo na topic.newbies, prestanite tući sebe za potrebe šetnju pauze!

To može potrajati oko dva mjeseca za vaše mišiće da se prilagode visokim utjecaj prirode trčanje, tako da planira nekoliko usporavanja je zapravo vaša najsigurniji ulog za očuvanje zdravlja.

load...

U stvari, imaju za cilj učiniti tri 30-ak minuta hoda-staze svake sedmice za prvih šest nedelja, kaže sportski medicine Jordan Metzl, MD, autor Running Strong.

Počnite s intervalima u kojoj se kandiduje za tri minuta i hoda za dvoje.

Svake sedmice, povećati svoj run time za jedan do dva minuta, a smanjite hoda do jedne minute već možeš.

Uskoro ćete biti postrojenje za pola sata Jog sans šetnje.

Bez obzira na tempo, drži ritam (to je tvoja koraka u minuti) visoke idealno oko 170 do 180. "Što više često stopalo dodiruje dole, manje utovar sila koju bacaju na kukove i koljena sa svakim korakom, spuštanje rizik za ozljede ", kaže Metzl.

Možete pratiti ga kroz svoj run (izbrojite koliko puta desno stopalo padne na zemlju u 20 sekundi-vam treba Zbrajamo blizu 30 štrajkova).

Ili preuzmite aplikaciju kao što je Spring, što stvara playlistu od pjesama sa otkucaja koje odgovaraju vaše odabrane ritam.

Da, rekli smo, a evo i zašto: "To je odličan alat za zatezanje gore, večernji izlazak svoj ritam, i smisli tempom koji je najsigurnije ti trenirati sa", kaže Carfrae.

load...

I samo kažem, da tempo zapravo mogu biti malo brži od go-to: studija u hoda i Držanje otkrili da ljudi često sele oko 27,1 posto sporiji na "mlin u odnosu na van, iako misliš da si u pokretu samo što je brže.

Dakle, ako vaš standard brzine na pokretnoj traci intervalima je 6.5 mph, bum ga na 6,8 ili 7,0 sljedeći put i vidjeti kako se osjećate.

Nagib zahtijeva više energije i poreza vaši mišići nogu više nego kad radi na ravnom terenu, kaže jedna studija.

Bolji strategija: Fokus na održavanje konzistentan nivo napora nego dosljedan tempom.

Na taj način nećete preopteretiti sebe i završiti umrtvljeni prije nego što ste završili svoj petlje.

Mi imaju tendenciju da se fokusiraju na našem donji dio tijela kada smo run-na kraju krajeva, to je o stavljanju jednu nogu ispred druge, zar ne?

Ali naša gornji dio tijela, posebno grudi i ruku-zapravo ima veliki utjecaj na našu efikasnost, brzinu i sigurnost, kaže Altra radi osnivač cipela Golden Harper.

Dva jednostavna podešavanja: Prvo, "pokrenuti ponosni."

Leđa bi trebao biti ravno, prsa naprijed, a ramena i opušteno.

(Za instant popraviti sredinom staze, brzo podići ruke, a zatim spustite ih pod uglom od 45 stepeni ispred sebe-to pomaže povući grudi i kukova u pravilan položaj.) Drugo, mislim ", kompaktan ruke."

Želiš kratko, opušteno swing to je blizu tijelu i fokusiran na pumpanje back-ne njiše jedne na drugu stranu.

S vremena na vrijeme, ići na trčanje koje će sigurno Izazivamo vas mentalno-odabrati rutu koju plaše, pokrenite tokom najtoplijeg dijela dana, ili trek kroz gadan kišnog jutra, kaže Duncan Simpson, Ph.D., profesor sporta i psihologije vježbanja Barry University.

Guranje sebe i vidjeti kako odgovoriti gradi mentalnu snagu.

Zatim, sljedeći put imate ne tako vruće Sesh, možete reći: "Hej, ja završio taj niz, iako to sranje. Ne mogu to učiniti."

Vukao sredinom jog?

Ne moraju nužno usporiti ili zaustaviti;

Potrebno je samo da umirite disanje.

"Mislim da udisanje kroz nos i kroz usta je neprirodno i priča stara žena", kaže Alysia Montaño, koji drži američki rekord na daljinu 800 metara.

Umjesto toga, kada počnete zadihan, polako udišite i izdišite (bilo kroz nos ili usta) od stomaka, kao u jogi, kaže Metzl.

Ćete dobiti najbolje razmjenu kisika, a studije pokazuju produbljivanje dah može pomoći umirite otkucaje srca, tako da možete držati na ljuljanje, a ne zaustavlja kratko.

Čak i profesionalci imaju dana kada se ne osećaju to.

Montaño predlaže stvaranje alter ego, a go-getter sa povratak za svaki od vaših Cmizdrava žalbi.

Ako i dalje potpuno bla nakon 10 minuta, prekinemo.

San, ishrana, stres, hidratacija-sve može utjecati na svaki rok, tako da ne poludim ako imate loš dan.

Ključ je osvajanje te mentalne borbe.

Imajte to alter ego dovoljno dugo, i možda početi kupuju stvari ona prodaje.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Može li se raditi dvostruko kao podizanje lica?

Post Fitnes

10 NFL Trening Secrets koje treba ukrasti

Post Fitnes

7 Bizarre Sportovi na otvorenom Morate da vidite da verujete

Post Fitnes

8 žena Podijelite najintenzivnije stvari koje su učinili da udare u 10000 koraka

Post Fitnes

3 Joga predstavlja da verovatno radite pogrešno

Post Fitnes

7 Saveti za trening treninga od bikinija

Post Fitnes

Učinio sam 30-dnevni izazov - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Ova finalista za finale sledeće fitness ditched Law School postala pilotski Pro

Post Fitnes

Preuzmite Peek Behind-the-Scene na ženskom Svetskom prvenstvu

Post Fitnes

Zašto muškarci iznenada piju mleko dojke

Post Fitnes

Ove žene poriču stereotip koji samo Yogis dolazi u jednoj formi i veličini

Post Fitnes

Ovo je plan vežbanja promena igre ako pokušavate da izgradite izdržljivost