9 Tiny pokreti koji će napraviti veliku razliku u vašem telu | BA.Lamareschale.org

9 Tiny pokreti koji će napraviti veliku razliku u vašem telu

9 Tiny pokreti koji će napraviti veliku razliku u vašem telu

Oni samo izgleda lako.

Kada je u pitanju u teretanu, to je lako pucati za velike stvari: 45-minutni trčanje na pokretnoj traci ili 120 kilograma čistog i-kreten.

Ali ima mnogo koristi u snimanju za male stvari.

Srećom, zamašnjak Sports, koji ima studija širom zemlje i u Dubaiju, fokusira svoje FlyBarre program upravo to.

Želim okus ove male pokreta?

Master FlyBarre instruktor Kara Liotta dizajnirao Barre trening ispod da pomogne umor i graditi snagu u mišićima.

Osim toga, zahvaljujući niskim utjecaj prirode, ova serija je super održiv i siguran na zglobove, kaže ona.

Stog svaki od ovih poteza back-to-back za full-body workout.

Modificirani Side-Plank Hip Lift

Ležati na desnoj strani sa desne podlaktice na podu, drži pet kilograma težine na lijevoj strani struka, samo iznad kuka.

Savij koljena blago i držite potkolenicama na podu pod uglom od 45 stepeni (a).

Počinju da se podigne i spusti kukovima, dovodeći ih da lebdi iznad poda između svakog ponavljanja (b).

Budite sigurni da bi kukove složen i svoj donji ramena pritiskom od uha.

Da li tri seta od 20 na svakoj strani.

Tetive Press

Početi u tablici-top poziciju na podlaktice, koljena ispod ramena, koljena ispod kukova, i kičme dugo (a).

Postavite pet kilograma težine iza desnog koljena i savijte desnu nogu, čime butinu do visine kuka (b).

Počinju da se podigne i spustite desnu nogu u malim pokretima pulsiranje, samo kretanje nogu tri inča gore i dolje (c).

Držite koljena pod uglom od 90 stepeni sa nogom paralelno iza tijela.

Da li tri seta od 30 na svakoj strani.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Gluteusa Bridge

Lezite na leđa sa pet kilograma težine niske preko bokova, koljena savijena do 90 stupnjeva i stopala zasađeno na terenu.

(A).

Pregib donjeg dijela leđa tri inča off poda u položaj mosta i proširiti desnu nogu ravno, šest centimetara od poda (b).

Držeći svoj nivo kukova, prave male gore impulsa, pritiskom na kuk kosti do plafona (c).

Da li tri seta od 30 na svakoj strani.

Miniband Squat & Toe Tap

Početi u čučanj položaj sa miniband-probati ovaj set minipojaseve ($ 14.95, amazon.com) -Samo iznad koljena, stopala paralelno, noge šire od hip-širini ramena, kukova niska, i kičme dugo (a).

Boravak niske u čučanj hover položaj, počnite da se produži lijevu nogu u stranu, dostižući prste što dalje od vas kao moguće, a zatim lagano dodirnuti ga natrag u centar, čuvanje svih vaših težine u desnu nogu (b).

Da li dva seta od 15 na svakoj strani.

Evo 35 super vježbe možete učiniti sa mini-band:

Miniband Squat Side Kick

Početi u čučanj položaj sa miniband tik iznad koljena, stopala paralelno, noge šire od širine kukova, osim, kukovima niska, i kičme dugo (a).

Držeći lijevu nogu ravne i paralelne, swing ga sa poda na lijevu stranu vašeg tijela kao što ustanete iz vašeg čučanj, držeći svoj koljena i prstima okrenutim prema napred, pritiskom na miniband sa vanjskim leve noge (b ).

load...

Postavljanje lijevu nogu nazad na pod napetost u miniband, vratite se u čučanj položaj (c).

Da li dva seta od 15 na svakoj strani.

(Slim, Seksi, Jake Workout DVD je brz, fleksibilan treninga ste čekali!)

Stolni Top Toe Tap

Početi u tablici-top poziciji, ruke ispod ramena, koljena ispod kukova, i kičme dugo (a).

Proširiti desnu nogu ravno iza vas sa stopalom ukazao i dovesti svoje noge do visine kuka.

(B).

Spustite nogu do poda, lagano kuckanje vrhu nogu dole, a zatim podignite ga do visine kukova, držeći nogu paralelno cijelo vrijeme, tako da kolena i dalje prema podu (c).

load...

Da li tri seta od 20 na svakoj strani.

V-Sit Težina Pass

Početi sjedi na podu držeći pet kilograma težine, s kolena savijena i noge podigao, držeći noge zajedno (a).

Dozvoliti da vam se donji dio leđa do blago krug, tako da možete zavaliti i otvorite prsa, držeći težinu ispred stomaku.

Podižući tako da grudi dolazi bliže butine, do težine iza nogu, to prolazi iz jedne ruke u drugu (b).

Onda se naslonite na originalni startnu poziciju sa težinom leđa ispred stomaku, izmjenični kojom rukom prelazi težinu na drugu (c).

Da li dva seta od 20.

Side-Plank Toe Tap

Početi u sporednoj dasku sa lijevom rukom ispod lijevog ramena, kukovi složen, a desna ruka dostizanje do plafona (a).

Savijte lijevu nogu i proširiti ga naprijed ispred kukova na udarac poziciju, kao što spustite desnu ruku i dodirnite lijevu prste onda vratiti u početni položaj (b).

Do 12 ponavljanja na svakoj strani.

Flutter Kicks

Lezite na leđa i dovesti svoje ruke iza glave kao što uviti glavu, vrat i ramena s poda (a).

Produžiti noge ravno ispred vas i početi da se naizmenično podizanjem noge na nisku dijagonale, držeći svoj donji dio leđa pritišćući na pod (b).

Da li dva seta za 30 sekundi svaki.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

5 Pokreti koji pomažu Carrie Underwood dobiju OVO Oružje

Post Fitnes

Plejlist koji će vam pomoći da izvučete više od vašeg gimnazijskog vremena

Post Fitnes

Učinio sam 30-dnevni izazov - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Ja sam hodao po stepenicama svaki dan na mesec - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Najbolji Black Friday Deals na Treadmills

Post Fitnes

Ispovesti Trainer: najbolji uspjeh za uspjeh

Post Fitnes

Najbolja kardio trening za propuštanje stomaka

Post Fitnes

8 Running Headbands koji nikad ne skidaju

Post Fitnes

U 15 dana sam napravio 30 Burpa svakog dana - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

4 Trendovi treninga morate preskočiti, prema ekspertima

Post Fitnes

Ako nemate stručnost u trenucima dok (ili ikad), Evo 6 najboljih pokreta za početak

Post Fitnes

Najbolja jeftina oprema za trening, prema instruktorima za fitness