9 stvari koje niste znali za svoje glute | BA.Lamareschale.org

9 stvari koje niste znali za svoje glute

9 stvari koje niste znali za svoje glute

To je vrijeme da se bolje upoznaju sa mišićnu grupu.

Fitnes

9 stvari koje niste znali o gluteuse

To je vrijeme da se bolje upoznaju sa mišićnu grupu.

U slučaju da niste znali, dupe je neverovatno.

To pomaže vašem tijelu ostati u uspravnom položaju, omogućava vam da vlast kroz treninge, i izgleda fantastično kada se stisne u par skinny traperice, samo kažem.

To je razlog zašto je tako važno da znate kako da biste dobili najviše iz vašeg gluteus, mišiće stražnje.

Čitajte za sve lude detaljima.

Gluteuse smo tim

Tri igrača koja čine gluteuse su gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus.

Maximus je prilično MVP To stvara oblik dupe i radi kad god podignete bedra sa strane, rotirati nogu, ili potisak kukovima naprijed.

Druga dva, u medius i minimus, rade zajedno kako bi olakšali sebi gluteus maximus u podizanju nogu u stranu.

Osim toga, one manje gluteusa mišiće pomoći rotirati butinu vani kada noga je ravna, a prema unutra kada kukovima su savijene.

Govoriti o dream team!

(Da biste saznali više o radu vašeg gluteus provjeri zdravlje žena Big Book of vježbe!)

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Ti Stalno Korištenje gluteuse

"[Vaš gluteuse su] jedan od najtežih poslova tijela", kaže Jordan Metzl, MD, vježbe lekar i autor vježbe Cure.

"Vi koristite ih cijelo vrijeme."

Gluteuse pomoći podržati svoje tijelo kada stanete, pomoći da odgurnuti na zemlju, i dati vam bolju ravnotežu u cjelini, kaže on.

Dakle, kada vaš gluteus su jaki, svaka aktivnost ti-od trčanja u golfu samo za šetnju je pozitivno utjecao.

VIŠE:

Zašto Butts su New Abs

Oni su BIG

Gluteuse su jedan od najvećih mišićnih grupa u vašem tijelu.

Ekstra-cool dijela: To znači da kad ih se bave, oni baklja ozbiljne kalorija.

Slaba Butt može dovesti do povreda

Kada ne provode dovoljno vremena jačanje svoje dupe, svoj drugi mišići mogu platiti cijenu, kaže Metzl.

Vidite, kada dupe nije dovoljno jaka da vam pomogne u toku aktivnosti kako treba, staviš još loading snagu na zadnje lože, što ih ili drugih mišića, zglobova mogu ozlijediti, i ligamenata da je vaša zadnja loža dolaze u kontakt sa nalik vaše telad ili koljena.

load...

Metzl kaže da kada pacijent dođe u da ga vidim oko povrede, slab gluteus su često dio problema.

Trebate raditi gluteuse o redovnim

Metzl preporučuje rade svoj poleđini dva do tri puta nedeljno.

"To je velika grupa mišića", kaže on.

"To može uzeti."

Dodajte malo raznolikosti u svoju snagu treninga ekipe pojavljuju u jednom ovih devet poteza za super-tonirana obraza.

Zapravo možete Make Your Butt Bigger

VIŠE: The Best Workout za Toned, Tight Butt

Gluteuse Ne kao mašine

Jedan od najvećih gluteuse-toniranje greške ljudi čine se oslanja na mašinama težine na tonsko svoje guzice, kaže Metzl.

Umjesto toga, pokušajte funkcionalne vježbe tjelesne težine trening poput onih čučnjeva i mostova smo ranije spomenuli.

Ovi potezi su efikasniji u jačanju slojeva mišića u gluteus, on kaže-težina mašine, s druge strane, izolirati jedan sloj.

Možete ih Rad sa strane, Too

Elsa Pataky trener, Fernando Sartorius, kaže da se fokusiraju na cijeđenje gluteuse dok obavlja vježba plijen-miniranje vam omogućava da aktivirate mišićnu grupu na svoj maksimalni potencijal.

load...

Cameron Diaz trener, Teddy Bass, osnivač žigom programa plijen oblikovanje pod nazivom Rock Bottom tijela, kaže da treba da se u položaj mosta i zapamtiti kako je to stvarno se uključe svojim peciva-a zatim pokušajte osjetiti da spali svaki put kad rade dupe.

Poenta: Razmišljam o stisnuti svoj gluteus (i zapravo stiskao ih), dok snagu treninga će Vam pomoći da rade na mišiće u dupe teže.

Više: 5-Move Circuit Workout za snažnu, Sexy Butt

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

6 načina da imate dobro održavanje higijene

Post Fitnes

Kako doći do straha od barbellsa

Post Fitnes

Vježba sa totalnim tijelom koju morate pokušati

Post Fitnes

U 15 dana sam napravio 30 Burpa svakog dana - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Pomogao sam hiljadama ljudi u obliku - ovo je najbrži način da vidite rezultate

Post Fitnes

Kako saznati ako radite pogrešno vežbanje

Post Fitnes

Evo šta da radite ako ste još bolesni od te spinove koju ste uzimali pre dneva

Post Fitnes

7 greške koje možete učiniti u zatvorenom biciklističkoj klasi

Post Fitnes

Kikiriki puter, sretne čarape i manzilijanci: 13 profesionalnih sportista dijeli svoje WEIRDEST pre-Game Superstitions

Post Fitnes

Da li je vaše vežbanje stvarno sagorevanje kalorija ili samo što vas znoje?

Post Fitnes

Ovaj model je samo nekoliko nedelja od njenog roka - i još uvek nema

Post Fitnes

Pogledajte sledeću Fitness Star Emily Schrommovu puni dan zdravlja i fitnesa