9 Sneaky znaci Vaša fitness klupa je ukupno | BA.Lamareschale.org

9 Sneaky znaci Vaša fitness klupa je ukupno

9 Sneaky znaci Vaša fitness klupa je ukupno

Samo zato što je u fensi studiju, ne znači da je legalno.

Sljedeći put krenete na znoj Sesh, pazite za ove znakove da je vaš fitness klasa nije sve baš tako biti, onda uzeti kao znak za početak istraživanja na drugim mjestima.

(Želite li da se dovedem u red, brzo? Check out žena zdravlja Ignite rutina stvara Sljedeća Fitness Star Nikki Metzger.)

Preko GIPHY

1. Ti garantuje rezultate u kratkom vremenskom periodu.

Naravno, na pomisao da je paket od šest u šest tjedana zvuči (naročito kad je glavni usjev vrhu sezone).

Ali, ako je studio je sve osim garantiraju vidjet ćete da nivo uspjeha, bez obzira na nivo fitnessa si u ili koliko često se pojaviš, onda je to vjerojatno lažne, kaže Barnet.

load...

"Svaka osoba različito odgovara ostvare podsticaj, da ne spominjem činjenicu da ono što radite van te klase mogu imati veliki utjecaj na rezultate", kaže ona.

Stvari kao što su dijeta, oporavak i upravljanje stresom igraju veliku ulogu u vašem fitness dobitke, a od vaše trener verovatno ne pratim te oko 24 - od 7 do vas držati u redu, zaista nema tako mogu garantirati nevjerojatne rezultate iz get-go.

2. Oni zahtijevaju da se više od tri puta tjedno.

Udaranje se istom studiju pet ili šest puta sedmično definitivno čini članstvo isplativije, ali ako metod zahteva to-ili obeshrabruje vas od pokušaja drugih treninga stilova-Barnet kaže da je to velika crvena zastava.

load...

"Ako oni ne uzimaju bilo kojeg pojedinca bazi mjerenja ili propisivanja prilagođeni protokol, koji se obično ne u grupnim fitness klase, nema realne osnove u njihovim prijedlog za koliko često bi trebalo doći, tako da oni samo pokušavaju da zaključate vas u ", objašnjava ona.

Plus, prateći ista rutina dan i van može dovesti do pretreniranosti, i tona istraživanja pokazuje redovito miješanje svoj fitness pomaže u mišićne konfuzije koja doprinosi bolje rezultate.

Napomenu: "Neki studiji shvate da klijenti nisu vjerojatno da radi stvari na svoju ruku, i može predložiti određene frekvencije u skladu sa svojim ciljevima", kaže ona.

"To je drugačije od sramoćenja neko u dolazi svaki dan, dva puta dnevno."

Preko GIPHY

3. Tu je 20 ljudi u razredu, ali samo jedan instruktor.

Kompanije kao što su da popune nastavu do maksimuma da bude isplativo, ali je veća klase, više nadzora trebate, kaže Dalton Wong, osoba trener (dobio je Jennifer Lawrence u formu za ulogu u X-Men: First Class) i autor Feel Good plana.

Grupa kardio klase, kao što su predenje, možda ne treba baš toliko nadzor, kaže on.

Ali oni koji zahtijevaju upotrebu opreme kao što su kettlebells i TRX trake, ili biramo se više naprednih poteza, treba više od jedne osobe da pazim o obliku i sprečavaju povrede.

4. Vaš HIIT klasa ima intervalima koje su duže od 60 sekundi.

Intervalni trening visokog intenziteta, ili HIIT, je metoda treninga koja je trebalo da bude toliko intenzivan ne možete održati ga dugo, kaže Barnet.

(Trebalo bi da se radi između osam i 10 na napor skali od jedan do 10.) Ako je vaš intervalima idu duže, vaše tijelo se fokusira više na izdržljivost.

"Iako je sigurno djelotvoran protokol sa svojim prednostima, to ne kvalifikuje kao intervalni trening visokog intenziteta", kaže ona.

Još jedan znak upozorenja: Nema adekvatnu količinu ostatka nakon vašeg intervalima.

"Ne bi trebalo biti specifični, vremenski intervali oporavka da izbalansira sve intenzivnih napora", kaže ona.

Tabata stilu treninga, na primjer, pratite strukturu od 20 sekundi svih-out napor, odmah zatim 10 sekundi odmora, ponavlja osam puta.

Preko GIPHY

5. Niko pokazuje kako pravilno koristiti opremu.

Bez obzira da li je uzimajući postaviti na Pilates reformator ili učenje kako da se popne na uže, to je imperativ da znate kako da koristite bilo koju opremu prije nego što zapravo, znate, da ga koristite.

Wong kaže pojedinih dijelova opreme, kao što su Spin bicikle i TRX trake, treba postaviti na svoj mjerenja (ne na standardno podešenje) "kako bi bili sigurni da ne mogu povrijediti i žeti najviše koristi od klase." Ako postoji nikoga da biste se lakše postaviti ili vam pokazati kako izvesti vježbu, zamolite instruktora prije nego što ga je u pokretu.

Ali, ako niste u mogućnosti da zastavu nekome dole, potražite mjesto koje ima ljudi na raspolaganju.

6. Možete pogledati okolo i niko ne može držati korak s treninga.

"Ako ste u klasi i da je niko ne može izvršiti u propisanom vježbe pravilno, to može biti znak da je instruktor nije baš toliko iskusni", kaže Barnet.

Postoji razlika između rutinu da izazove i onaj koji je teško bez razloga.

Dakle, ako se nađete osjećati cijeli razred je van na dohvat ruke, ili vas ostaviti osećaju poražen ili tuku dolje, to je znak loš program, kaže ona.

"Veliki instruktor će znati kako da ospori svaka osoba u prostoriji, bez obzira na nivo kondicije, dok temeljito objašnjava sve vježbe uz odgovarajuće modifikacije i progresije." Naravno, možda ćete morati da smanji ili odmor tu i tamo, ali niko želi otići iz klase osjećaj gore nego kad su počeli.

Preko GIPHY

7. Ti si rekao da "proguraju" bol.

Osjećaj bolne dan ili dva nakon treninga je normalno-i znak da vaši mišići su osporena na dobar način ali postoji velika razlika između bol i bol.

Ako se osećate bol i dovesti ga na svoj trener prije sljedećeg klase, obratite pažnju na to kako ona reagira.

"Razred instruktor treba postaviti malo u stranu da bi vam pokazati ono što ste možda radili pogrešno, ili doći do rješenja problema", kaže Wong.

"Ako su odmah pripisati slučaj" to je napornog treninga, što bi trebao biti bolno, "onda je to znak da zapravo ne ulaže u vas i vaše sigurnosti." Na kraju krajeva, vježbe treba poboljšati svoj život, a ne ometati ga.

8. Se znojite kao lud, ali ne osjećam kao da stvarno gurnuo sebe.

"Ne miješajte znojenje sa efikasnost", kaže Barnet.

"Stope Znojenje varira od osobe do osobe, i dok topline može biti efikasno sredstvo za povećanje fleksibilnosti (kao u vrućim joga), dodajući da prilično mnogo bilo koji drugi format posebno kardiovaskularni trening-je gubljenje vremena i vjerojatno nesigurno." ne znam kako da kažem, ako ste gori CALs ili samo znojenje?

Evo pet znakova.

Preko GIPHY

9. Vaš trener nije sertifikovan.

Ovaj je preblizu, jer je potražnja za instruktora sa velikim ličnostima (i jednako-kao veliki društveni utjecaj medija) često dovodi do studija u potrazi za izvođače-misliti plesači i glumci-preuzeti kontrolu klase tako da klijenti navuku.

Ali samo zato što žele da budu drugari sa njima ne znači vaše zdravlje treba da bude u njihovim rukama.

"Biti plesačica od 3 godine ili glumac off-Broadway, dok je impresivno, ne daje obrazovanje ili iskustvo za obuku grupe ljudi", kaže Barnet.

Prije nego što pokušate novi studijski, ona predlaže da proverava svoje web stranice kako bi bili sigurni njihovi instruktori su certificirani od strane nacionalno priznate fitness organizacija, kao što je National Academy of Sports Medicine (NASM) ili Američkog saveta o vršenju (ACE), ili da imaju modalitet specifične Certifikati za jogu i pilates.

Svi Gif ljubaznošću Giphy.com.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Pomogao sam hiljadama ljudi u obliku - ovo je najbrži način da vidite rezultate

Post Fitnes

Vježba od 15 minuta koja eksplodira masti od glave do pete

Post Fitnes

Ovaj 30-minutni trening boli tako dobro

Post Fitnes

Upalite svoj metabolizam sa ovim treningom od 4 minuta

Post Fitnes

Kako dobiti pogodne prednosti iz bilo kojeg treninga

Post Fitnes

Čelsi Klinton zašto je važno da devojke igraju sport

Post Fitnes

Nordstrom ima tone vreće za trening na treningu upravo sada

Post Fitnes

Nema mesta kao Boston na maratonu u ponedeljak

Post Fitnes

Hibridni vežbak kardio-jačine od 15 minuta koji će vam dati rezultate

Post Fitnes

7 Padanje trkačke jakne koji vas neće pretvoriti u prepuštene nerede

Post Fitnes

Tačno kako je Emma Stone dobila 15 kilograma mišićne mase

Post Fitnes

Mogu li pokrenuti previše?