9 Pokreti koje ne radite pre vašeg treninga - ali u potpunosti bi trebalo | BA.Lamareschale.org

9 Pokreti koje ne radite pre vašeg treninga - ali u potpunosti bi trebalo

9 Pokreti koje ne radite pre vašeg treninga - ali u potpunosti bi trebalo

Jedan od mogućih razloga željene rezultate fitness i dalje izmiču ste: Počela si svakog treninga sve u redu.

Učini to:

Ukupno-pjena Roll

Počinju sa svojim teladi, koristite pjene valjkom ili lacrosse loptu na svim glavnim grupe mišića-loža, gluteus, četvorki, IT bendova, i ramena-troše više vremena na bol ili tijesnim prostorima.

2. Pomaknite kukove

Žene zanemaruju svoje hip fleksora onoliko koliko zanemaruju svoje budžete za vrijeme prodaje na Sephora.

Ali čvrsto fleksora mogu inhibirati pravilno kretanje u vježbama kao što su čučnjevi i Iskorak i postaviti vaše tijelo za ozljede (jedna studija je pokazala da žene sa koljena trkača su češće imaju slabije fleksora kuka nego Nepovređeni).

Učini to:

McKibillo

Hip-Flexor Stretch

Klekni na desno koljeno s rukama iza glave.

Squeeze vaše pravo gluteusa kao pritisnete taj hip naprijed.

Držite 30 sekundi, a zatim prebaciti strane.

McKibillo

Clam Shell

Lezite na lijevoj strani s koljena savijena.

Držite kukova dalje i podignite desno koljeno.

Držite dvije sekunde, a zatim se vratiti na početak.

Da li svi ponavljanja na toj strani, a zatim uključite strane.

3. Fire Up Oni instantni

Sve sjednice radimo čini naš stražnjica mišiće pospano, čak i za vrijeme znoja sesija.

Ovaj potez ih probudi, tako da će biti pod naponom i spreman za kick, znate, dupe.

Učini to:

McKibillo

Marching Hip Bridge

Lezite na leđa s koljena savijena.

Podignite kukove do koljena i ramena čine pravu liniju.

Alternativna podizanjem lijevu nogu, a zatim desno.

Do 10 ponavljanja na svakoj strani.

4. Engage zglobova

Loše drugari, oni se vrlo malo ljubavi.

Ali, evo i zašto biste trebali dati svoj članaka misao: Stiff oni staviti dodatni stres na koljenima i kukovima kada radite nešto što zahtijeva gležanj fleksije, kao što su trčanje, skakanje, i step-up (u ime nekoliko).

load...

A ako ste visokim potpeticama ljubavnik, ti ​​si čak skloniji pitanjima mobilnosti gležnja.

Učini to:

Stalna gležanj dorzifleksija Stretch

Mjesto obje ruke na zid s jednom nogom zateturao 2-3 metara ispred drugih, prednji nogu nekoliko centimetara od zida.

Polako vozite ispred koljena prema zidu, a zatim nazad na početak.

Da li svi ponavljanja na toj strani, a zatim uključite noge.

5. Stand Taller

Pravilno držanje omogućava mišiće, zglobove, tetive i ligamenti raditi kao dobro podmazana mašina.

Ease stezanje sa prvi potez dolje, onda se uključe posturalne mišiće, otvorite prsa, i zagrijati ramena sa drugim.

Učini to:

McKibillo

Open Half-Kneeling torakalnu rotacije

Klekni na lijevom koljenu, desno ravno nogom na podu, u skladu sa svojim lijevog koljena.

Stavite lijevu ruku na podu direktno ispod ramena i podignite desnu ruku;

Pauza, a onda bi ga između lijevu ruku i nogu.

Vratite se na početak.

Da li svi ponavljanja, a zatim uključite strane.

McKibillo

Wall Slides

Postolje s leđima uza zid i povucite leđa ruke, laktove i ruke uza zid.

Slide dole, imajući u kontaktu sa zidom.

6. Drop It Low

Čučnjeva tijelo mase neće u potpunosti prep mišiće zahtjevan trening.

Ova sekvenca uključuje sve što je potrebno za rad-i osigurava pravilan (čitaj: sigurno) formi tokom poteza ukupno tela.

Učini to:

McKibillo

Postizanje Squat Stand

Postolje sa nešto više od širini ramena, ruke podigao iznad stopala.

Bend na struka uhvatiti prstima.

Zatim spustite kukove dole u čučanj položaj, koljena izvan ruke.

Podignite grudi i podignite ruke iznad glave, jedan po jedan, onda stoji.

7. Pričaš sam sa sobom

Slanjem signala iz vašeg tintari svoje tijelo, ovi potezi mogu ojačati komunikaciju između mozga i mišiće.

Učini to:

McKibillo

Single-Leg Reach

Stati na lijevu nogu i podignite desnu ruku.

Spustite torzo i podignite desnu nogu iza vas.

Vratite se na početak.

Obavljanje svih ponavljanja na toj strani, a zatim uključite noge.

8. Take The Lunge

Iskorak su overachievers na najbolji mogući način: Oni su jednostrano, tako da ne može nadoknaditi ako imate jaču nogu;

Oni treniraju ravnotežu i uključi jezgra;

A pošto su oni spoj pokreta, oni aktiviraju više od jednog zajedničkog istovremeno.

Specifične vrste prikazan ovdje te kreće u više pravaca, što je ključni komad na bilo toplo-up.

Učini to:

McKibillo

Reverse Lunge sa rotacijom

Stoji sa stopalima u širini ramena i ruke na glavu, odstupi sa lijevom nogom u iskorak i okrenite torzo na desno.

Pauza, a zatim se vratiti na početak.

Obavljanje svih ponavljanja na toj strani, a zatim uključite.

McKibillo

Alternating Bočni Lunge

Stoji sa stopalima u širini ramena, korak desnu nogu u stranu lunge, pauza, a onda se odveze desnu nogu da se vrate na početak.

Obavljati sve ponavljanja na toj strani, a zatim uključite noge.

9. Pick Up The Pace

Ovaj posljednji korak je kao generalna proba, stavljajući sve dijelove zajedno dok pumpaju otkucaje srca, tako da ste spremni za sve!

Učini to:

Single-Leg Hop

Stajati na jednoj nozi i zamisliti da postoji linija nacrtana na podu.

Hop brzo i nazad preko granice 10 puta, a zatim uključite noge i ponovite.

Lateralni Shuffle

Početi u čučanj, s kolena i kukove nazad;

Shuffle 10 koraka u desno kao brz kao možete, a onda 10 koraka u lijevo.

Nastaviti naizmenično.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Vodič Fitness Lovers za crni petak

Post Fitnes

9 Tiny pokreti koji će napraviti veliku razliku u vašem telu

Post Fitnes

Najbolja snaga treninga do eksplozije stomaka

Post Fitnes

5 razloga zbog kojih se Vaša vrata ne menjaju bez problema Koliko treninga imate

Post Fitnes

Nordstrom ima tone vreće za trening na treningu upravo sada

Post Fitnes

Obučite za RUN 10 FEED 10 sa Ginger Zee

Post Fitnes

Igralište na treningu: Pokretanje koje ponovo čini zabavu vežbanja

Post Fitnes

Ovi čarobni treningi čuvaju plamenove dugo nakon što udjete u tuš

Post Fitnes

5 Pokreti koji pomažu Carrie Underwood dobiju OVO Oružje

Post Fitnes

7 Abs vežbe verovatno radite pogrešno - i kako ih popraviti

Post Fitnes

5 načina koji se varate od gledanja REAL rezultata na teretani

Post Fitnes

Zašto ste više bolesni dva dana posle vežbanja