9 Must-Know pravila za Carbo-Loading | BA.Lamareschale.org

9 Must-Know pravila za Carbo-Loading

9 Must-Know pravila za Carbo-Loading

To je omiljena zanimacija trke svuda.

Ali to radi samo ako slijedite ove smjernice.

Fitnes

9 Must-Know Pravila Carbo-Loading

To je omiljena zanimacija trke svuda.

Ali to radi samo ako slijedite ove smjernice.

Ikada sanjali o ronjenju, licem prvo u beskrajni tjestenina zdjela a?

Sportova izdržljivosti su savršen izgovor da napunimo na tjestenina i krompir.

Carbo-loading omogućava vašem tijelu da se gomilaju ugljenih hidrata i čuvajte ih u mišićima i jetri kao glikogen, najbrže glume vašeg tela i najefikasniji izvor energije, kaže dijetetičar Alexandra Caspero, RD, trkač i osnivač Delicious znanja.

Ali većina žena i ne znam kako da Carbo-učitati na pravi način.

"Ako to radite pogrešno, rezultati mogu biti tako loše", kaže ona.

(Razmisli: nedostatak energije, označeno-off stomak, i mnogo stresa.) Nemojte dozvoliti da se to desi u toku sledeće trke-ovih pravila Carbo-loading će vas pre trke ritual i performanse na viši nivo.

1. Start Rani

Dva do tri dana prije utrke je vrijeme za početak povecavalj ugljenih hidrata unos, kaže Caspero.

Potrebno je vrijeme da napunite rezerve glikogena.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

2. Ne Carbo-Load za 5-K

"Mi Carbo opterećenja kako bi se omogućilo tijelu da radi na ugljenih hidrata za duže trajanje", kaže Caspero.

"Ali čak i bez Carbo-opterećenje, ako radite na 5- ili 10-K, vaše tijelo vjerojatno neće ponestati ugljenih hidrata."

Ako koristite 13,1 milja ili više, međutim, potrebno je da je ležao na ugljenih hidrata.

VIŠE:

10 boca vode koja zapravo radi dok si Vježbanje

3. Jedite više ugljenih hidrata nego što ste ikada jeo Prije

Pazi ovo: Kada Carbo-loading 80 do 90 procenata kalorija jedete trebalo bi doći iz ugljikohidrata, kaže Caspero.

Dok se to ne znači da će u potpunosti bez proteina ili masti, morate staviti dalje zajednički napor da jedu mnogo više ugljenih hidrata nego bilo šta drugo.

Na kraju krajeva, većina žena se koriste za rezanje ugljenih hidrata, da ih ne jede gotovo isključivo.

4. Izbjegavajte Fiber

.Unless želite provesti svoj kilometraža očajnički traga za kenjaru.

Dok vlakna je must-have hranljivih većinu vremena, ako ga jesti pred veliku trku, svoje kupatilo svojstva trip-promociji mogli dobiti najbolje od crijeva, dok je njegova sposobnost da uspore probavu mogao opljačkati vaše tijelo goriva, kaže Caspero.

load...

Ona predlaže viri sa bijelim ugljikohidrata, pa čak i ljuštenje kože off vašeg voća u danima prije nego što je duga trka.

5. Graze

"Eating manjih obroka UH tokom dana je lakše na GI sistemu", kaže Caspero.

Ogromne obroke, na druge strane, može učiniti ako se osjećate neugodno i umorno-suprotno od povećanje energije trebali bi dobiti od svog ugljenih hidrata.

6. Ne Work Out Hard neposredno pred svoju rasu

Većina trke nestane njihovo ostvarivanje u tjednu prije nego što bilo koji veliki događaj, kao i za dobar razlog: Na taj način ne samo da omogućava mišićima da se osvježavaju na dan trke, ali čuva vaše tijelo od plamenu glikogena kada pokušavaš da pohraniti što više to možete, kaže Caspero.

load...

Dok je jednostavan trčanje ili ostvarivanje tu i tamo je u redu, i dobar način da vam limbered se, dugim se najbolje čuvaju već više od tjedan dana prije svoju rasu.

VIŠE: Trening Benefit That Is not Fizička

7. Da li je Dry Run

Sedmice svoju rasu nije najbolje vrijeme da chow dolje na ogromne količine ugljenih hidrata po prvi put.

Oko šest nedelja pre trke, Caspero predlaže radi punom stint od Carbo-loading vodi do tog sedmice duge staze.

Vi ćete naučiti koja hrana rade za you.and koje ne.

8. Ne Freak Out When You dobiti na težini

Ako to kako treba, da ćete dobiti na težini vode.

Ugljenih hidrata drže vodu u organizmu, tako da što više glikogena čuvate, više vode čuvate, kao dobro.

"U teoriji zvuči OK za trke, ali na dan, može osjećati drugačije", kaže Caspero.

"Imao sam ljudi me zovu ujutro trke plače o sticanju pet kilograma."

Uredu je!

Ne samo da će težina pasti za jedan dan nakon utrke (jer do tada, vaše tijelo će imati spaljeno kroz višak glikogena, a voda će biti pušten s njim), ali ekstra voda će zapravo pomoći spriječiti dehidraciju tokom bijegu.

9. Pack ugljene hidrate

Putujući širom države ili zemlje za svoju rasu?

Upakovati ugljenih hidrata vam je potrebno u svoj kofer, savetuje Caspero.

Na kraju krajeva, kontinentalni doručak vašeg hotela možda ne nudi krofne želite-a ne želite probati nešto novo na dan utrke.

VIŠE:

Most Traženo Half-maratona i maratona-a Sve što ste ikad da znaju za njih

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Da li je dobra ideja za sportiste da sječu ugljene hidrate?

Post Fitnes

6 načina da imate dobro održavanje higijene

Post Fitnes

Uzeo kofein pre treninga tokom 30 dana - Evo šta se desilo

Post Fitnes

4 Pokreće da smanji rizik od povrede

Post Fitnes

Ovaj brzi trening će udariti vaše telo na sve načine

Post Fitnes

8 Fitnes instruktori Deli svoje omiljene dodatke za vežbu

Post Fitnes

Nema mesta kao Boston na maratonu u ponedeljak

Post Fitnes

7 Treneri podijelite svoje najkvalitetnije savjete za trening

Post Fitnes

5 Pokreti koji pomažu Carrie Underwood dobiju OVO Oružje

Post Fitnes

Upalite svoj metabolizam sa ovim treningom od 4 minuta

Post Fitnes

Trening od 15 minuta koji mi je pomogao da znojim u Coachelli

Post Fitnes

10 poznatih ličnosti koje niste znali bili jogi