9 Butt vežbe za super tonusnu tišinu | BA.Lamareschale.org

9 Butt vežbe za super tonusnu tišinu

9 Butt vežbe za super tonusnu tišinu

Da, čučne.

Ali zar ste spremni miješati ga malo?

Fitnes

9 Butt vježbe za super-Toned Tush

Da, čučne.

Ali zar ste spremni miješati ga malo?

Tako mi je muka od čučnjeva?

Čujemo vas.

Ključ za zadnjicu prkosi gravitaciji uvodi nove vježbe taj ton svaki centimetar vašeg zadnjeg.

Ovih 9 kreće od zdravlje žena Big Book of vježbi cilj svih mišića u vašem gluteuse i zadnju ložu da ti dam montera, čvršće dupe.

Spremite se da izgleda još više seksi u tim skinny jeans!

Za više velikih poteza, dobiti žensko zdravlje Big Book of vježbe danas!

Marching Hip Raise

Leže faceup na podu s koljenima sagnuo i vaša stopala ravno na podu.

Podignite kukove tako da vaše tijelo stvara izravne zračne linije od ramena do koljena.

(A) Podignite jedno koleno na grudi (B), spustite natrag na početak, a zatim podignite drugi koljena na grudi.

Nastaviti da se naizmenično i nazad.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Single-Leg Hip Raise

Leže faceup na podu sa lijevom savijena koljena i desnu nogu ravno.

Podignite desnu nogu dok je u skladu sa svojim leve butine.

(A) Push kukove uvis, držeći desnu nogu povišeni.

(B) pauza, zatim polako spustite tijelo i nogu nazad na startnu poziciju.

Završiti propisani broj ponavljanja sa lijevom nogom, a zatim uključite i da li isti broj uz desnu nogu.

Swiss-Ball Hip podigli i Leg Curl

Leže faceup na pod i postavite niže noge i štikle na Swiss loptu.

(A) Push kukove tako da vaše tijelo čini izravne zračne linije od ramena do koljena.

(B) Bez pauziranje, povucite pete prema tebi i valjanje loptu što je bliže moguće dupe.

(C) Pauza za 1 ili 2 sekunde, a zatim preokrenuti pokreta, valjanjem loptu natrag dok vaše tijelo je u ravnoj liniji.

Spustite kukove natrag na pod.

Želite još više velikih poteza dupe-toniranje?

Pokušajte ovo pet minuta treninga:

Mrena Mrtvo

Ubacite mrene i spremno ga na svoj cevanicama.

Bend na kukove i koljena i uhvatite bar s prstima ruci, ruke odmah iza širine ramena.

(A) ne dozvoljavajući svoj donji dio leđa u krug, povući svoj torzo leđa i više, potisak kukovima naprijed, i ustati s mrene.

Squeeze gluteuse dok izvodite pokret.

(B) Spustite šipku na pod, držeći ga kao blizu tijela moguće.

Budaletina Mrtvo

Set par bučica na podu ispred vas.

Bend na kukove i koljena, i uhvatite bučice sa prstima držanje.

(A) ne dozvoljavajući svoj donji dio leđa u krug, ustani sa bučicama.

(B) Spustite bučice do poda.

Single-Leg dizanje

Zgrabite par lakih bučice i stati na lijevu nogu.

(Ako bučice bi ovo prejako, samo koristite tjelesne težine.) Podignite desnu nogu iza vas i savijte koljena tako da desnu nogu je paralelno sa podom.

(A) Bend naprijed u kukovima, i polako spustite tijelo koliko god možete, ili dok desnu potkolenicu gotovo dodiruje pod.

(B) pauza, zatim gurnuti vaše tijelo natrag na početnu poziciju.

Ako je ova vježba je teško, neka prsti cipelu odmor na podu za ravnotežu umjesto podizanje stopala vašeg neradni nogu.

Single-Arm Dumbbell Swing

Zgrabite kreten s prstima prianjanje i držite ga pred struka na dohvat ruke.

(Možete uraditi i vježba dok držite kreten s obje ruke.) Bend na kukove i koljena i spustite torzo dok se ne formira uglom od 45 stepeni na pod.

Swing je kreten među nogama.

(A) vođenje ruku ravno, potisak kukovima naprijed, ispravite koljena i okrenite kreten do nivoa grudi kao što dovesti do stojećem položaju.

(B) Sada čučanj natrag kao što ste ponovo okrenite kreten među nogama.

Swing težinu nazad na silu.

Školjke

Leže na lijevoj strani na podu, uz kukove i koljena savijena 45 stepeni.

Desnu nogu bi trebao biti na vrhu vašeg leve noge, pete zajedno.

(A) vođenje svoje noge u kontaktu jedni sa drugima, podignite desno koljeno kao visok kao možete bez pomeranja karlice.

(B) Pauza, a zatim se vratite u početni položaj.

Nemojte dozvoliti da vam lijeva noga za pomicanje poda.

Budaletina Stepup

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

7 načina na koji ste potpuno sabotirali svoje jutarnje vežbe

Post Fitnes

Bodyweight trening ne želite da potcenjujete

Post Fitnes

Tačno kako izgraditi mišić i izgubiti masnoću u isto vreme

Post Fitnes

Zašto moramo promijeniti kako se približavamo našim ciljevima za fitness?

Post Fitnes

Da li ste zaista spremni da se prijavite za tu trku? Kako znati za sigurno

Post Fitnes

7 načina za kupovinu tela za kupaći kostim, počev od sada

Post Fitnes

Paraolimpijski Amy Purdy Samo je dijagnostikovan sa Rhabdo-Evo šta treba znati

Post Fitnes

Najbolji jopići za joga, prema vrhunskim instruktorima joge

Post Fitnes

5 Apsolutno zabrinutost koja će vas čuvati od preuzimanja tona

Post Fitnes

Kako doći do straha od barbellsa

Post Fitnes

9 Must-Know pravila za Carbo-Loading

Post Fitnes

20 Tajne ravnog želuca