9 Burn-Tastički način za toniranje sa mrmlju | BA.Lamareschale.org

9 Burn-Tastički način za toniranje sa mrmlju

9 Burn-Tastički način za toniranje sa mrmlju

Ovaj dio opreme je ukupno Multitasker.

Fitnes

9 Burn-Tastic načina da Tone Up sa Mrena

Ovaj dio opreme je ukupno Multitasker.

Uhvatite šipku s prstima grip, to je samo širi nego u širini ramena i držite ga iznad prsne kosti oružjem potpuno ravno (A).

Spustite bar ravno dolje (B).

Pauza, a zatim pritisnite bar u pravoj liniji natrag do početne pozicije.

Držati laktove ušuškana u, tako da vaše nadlaktice čine pod uglom od 45 stepeni sa svojim tijelo u donjem položaju.

To smanjuje stres na ramenu zglobove.

VIŠE:

6 Najgora Tips Strength-Training Ever

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Mrena Squat

Držite bar preko svog gornjem dijelu leđa s prstima grip (A).

Držeći svoj donji dio leđa zakrivljeni, spustite tijelo kao duboko kao što možete.

Inicira pokret prvi gurajući kukove nazad, zatim savijanje koljena (B).

Pauziranje, zatim obrnuti pokret natrag na početnu poziciju.

Mrena Split Squat

Držite bar preko svog gornjem dijelu leđa s prstima držanje.

Stoje u stepenastom stav, lijevu nogu ispred desne strane (A).

Polako spuštajte vam tijelo koliko god možete (B).

Pauza, a onda sam sebe gurati natrag do početne pozicije što je brže moguće.

Završiti propisani broj ponavljanja sa lijevom nogom naprijed.

Onda uradi isti broj sa desnom nogom ispred leve.

VIŠE:

23 Stvari Samo ljudi koji rade Out Get nervira

Mrena Bent-Over Row

Zgrabite mrena s prstima hvat sa svojim rukama o širini ramena.

Držite na dohvat ruke, a zatim savijte u kukovima i spustite torzo dok se ne gotovo paralelno sa podom.

Kolena treba da budu blago savijena i svoj donji dio leđa, naravno, izvijaju (A).

Squeeze ramena lopatice zajedno i povucite bar do gornji ABS (B).

Pauza, a zatim se vratiti bar vratiti u početni položaj.

Mrena ramena Press

Zgrabite mrena s prstima grip, to je samo izvan širini ramena i držite ga u visini ramena ispred tijela.

Stajati sa stopalima u širini ramena i koljena blago savijena (A).

Gurnite šipku ravno iznad glave, a da vam torzo uspravno (B).

Pauza, a zatim spustite bar natrag na početnu poziciju.

Sumo mrtvo dizanje

Stavite šipku i spremno ga protiv svoje cevanicama.

Postavite svoje noge oko dva puta u širini ramena sa svojim nožnim prstima ukazao pod uglom.

Bend na kukove i koljena, i zgrabi centru bara s prstima držanje i ruke oko 12 centimetara (A).

Ne dozvoljavajući svoj donji dio leđa u krug, ustanite, potisak kukovima naprijed, i stisnuti vaš gluteus (B).

Pauza, a zatim spustite bar natrag na pod dok ga držite što bliže vašem tijelu moguće.

Mrena Hip Raise

Sede na podu sa svojim gornjem dijelu leđa protiv stabilan klupu, koljena savijena i stopala ravno na podu.

Stavite podstavljeni mrena preko bokova i uhvatite šipku sa prstima držanje, o širini ramena (A).

Držeći leđa protiv klupu i šipku samo ispod karlice, podignite kukove-a stisnuvši svoj gluteus-dok kukove su u skladu sa svojim telom (B).

Vratite se u početni položaj i ponovite.

VIŠE:

4 Pushup Greške You Do not Know pravite

Balansiranje Pushup i Mrena Rollout

Pričvrstite pet kilograma težine ploče na svakom kraju šipku, i stavite ga na podu.

Klekni o dohvat ruke iz bara.

S rukama u širini ramena i ruke ravno, lean naprijed i uhvatite bar (A).

Roll bar ispod ramena i obavljaju modifikovani Pushup s koljena na podu (B).

Onda roll bar napred koliko možete bez sveobuhvatnog leđa (C).

Koristite core roll bar nazad na startnu poziciju.

To je jedno ponavljanje.

Modificirani gluteusa-Ham Raise

Omotati ručnik oko sredine napunjenim mrene i postavite prostirku ispod njega.

Pobrinite se da mrena je dovoljno teška da držite noge dolje (A).

Polako spustite torzo prema podu (B).

Koristi ruke uhvatiti sebe kada noge daju.

Vratite se na početnu poziciju gurajući se snažno sa svojim rukama.

To je jedno ponavljanje.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Ovaj brzi trening će udariti vaše telo na sve načine

Post Fitnes

4 Nove vrste kampova koje ćete zapravo htjeti pokusati

Post Fitnes

Zašto moramo promijeniti kako se približavamo našim ciljevima za fitness?

Post Fitnes

5 načina da koristite tehnike disanja da biste dobili bolji trening

Post Fitnes

Najbolja kardio trening za propuštanje stomaka

Post Fitnes

5 Ruka pomera koji koriste male težine za BIG rezultate

Post Fitnes

Da li su biciklistička obuća vredna ulaganja?

Post Fitnes

4 razloga Ballerinas ima luda jaka jezgra

Post Fitnes

Ovo su 4 najbolje vježbe za osobe koje žele vidjeti ozbiljne rezultate

Post Fitnes

13 stvari koje nikada ne biste rekli nekome da se obuče za trku

Post Fitnes

O seksualnom napadu ostavio me uznemirujuće anksioznost - dok nisam našao jogu

Post Fitnes

Gorivo svoje telo kao olimpijac