8 vežbe koje možete raditi na treadmill-u koji ne rade | BA.Lamareschale.org

8 vežbe koje možete raditi na treadmill-u koji ne rade

8 vežbe koje možete raditi na treadmill-u koji ne rade

Vidimo se nikad, traka za trčanje dosade.

1. Hodanje Iskorak

Doing hodanje Iskorak preko svog teretana katu je pored nemoguće.

Nikada nema dovoljno prostora, a da djevojka na mobilni telefon ima nula pojma da je u pravu stoji na putu.

Izvođenje ih na pokretnoj traci uklanja prepreke, tako da možete fokusirati na pokretu i dobiti najviše iz svakog lunge-gori nogu.

Na to: Stand sa svojim nogama hip-width apart i okrenite brzinu pokretnoj traci je do 3 mph (možete podesiti ovo po potrebi).

Držeći ruke sklopljene zajedno na nivou grudi, korak naprijed sa desnom nogom i spustite tijelo dok se desno koljeno je savijena najmanje 90 stepeni.

Zatim, ustati i donijeti leđa nogom naprijed, tako da možete ići naprijed, naizmjenično noge sa svakim korakom.

Da se fokusirate na gluteus i zadnju ložu, postavite trake za trčanje na uzbrdici od pet posto.

2. Side Shuffles

Strani Shuffles rade i svoj unutarnji i vanjski butina, dok se toniranje telad i udvostručuje kao kardio vježbe.

Da biste to: Stand postrance na pokretnoj traci s koljenima blago savijena, i dovesti brzine do između 3 i 5,5 h.

Obavljaju brzo i brzo strani Shuffles, vodeći računa da tiho sletjeti na lopti nogama.

Prekidač strane.

3. Low (čučanj) Bočni Shuffles

Ova vježba radi svoj teško pogoditi gluteusa medius-osnovi, vaše strane dupe.

Nice.

Da biste to: Stand postrance na pokretnoj traci, i ući u četvrt-čučanj položaj, držeći svoj do grudi i jezgra nategnut.

Donesite brzine do 1 do 2 h.

Boravak u četvrtfinalu čučanj položaj, korak prema prednjem pokretnoj traci sa svojim najbliži nogu, a zatim pratite sa suprotnim nogu.

Prekidač strane.

4. Hodanje Plank

A ti si mislio tradicionalne spominjao grubo.

Ova varijacija radi prednjoj strani ramena kao nijedan drugi, dok prisiljavajući svoj stabilizatore da rade više nego ikada.

Da biste to: Postavite traku za 1 do 2 mph, a zatim hoda iza pokretnoj traci i dobiti u daska položaju, sa rukama na strani pokretnoj traci baze.

Držanje tijela u ravnoj liniji od glave do pete, stavite ruke na pokretnoj traci bend i hodati ruke naprijed za vrijeme trajanja vježbe.

5. Reverse planinare

Dok tradicionalni planinar će raditi celo telo, ova varijacija stavlja veći naglasak na nogama opet noge, za razliku od vožnje koljena. To je dobra vijest ako pokušavate da oblikovanje zadnjice.

Da biste to: Postavite traku za 1 do 2 mph, a zatim hoda iza pokretnoj traci i dobiti u daska poziciju, okrenut od mašine.

Noge bi trebao biti na bočnim stranama pokretnoj traci baze i ruke na podu.

Kada ste spremni, donijeti noge na pokretnoj traci, a vozi jedno koleno u grudima kao drugu nogu proteže nazad.

Pomicati noge za vrijeme trajanja vježbe.

6. Crab Walk

Verovatno niste učinili rakova hoda od osnovne škole teretanu, ali to je još uvijek velika vježba.

Učinite to na pokretnoj traci, i to će raditi svoj zadnje lože, gluteus, triceps i core kao lud.

Da biste to: Postavite traku za 1 do 2 mph, a zatim hoda iza trake za trčanje i uđe u raka položaj.

Stavite ruke na strani pokretnoj traci baze, okrenut od pokretnoj traci i sa leđima okrenut prema zemlji.

Držanje stopala ravno na podu i kukovima povišen, stavite ruke na pokretnoj traci pojasa i hoda ruke naprijed.

7. Trčanje Push

Guranje ponderirana sanke je ozbiljno osporava vježbe.

Isključivanjem svoj pokretnoj traci i radi naprijed na to, možete oponašati taj podnesak.

Kako god!

Nisu svi pokretnoj traci trake mogu kretati kada se isključi pokretnoj traci.

Dakle, ako imate problema kreće pojas, prestani da i preći na drugu vježbu.

Da biste to: Zaustavite pokretnoj traci, i povucite hitne oznaka.

Stajati na pokretnoj traci, i držeći ručke s obje ruke i držeći laktove blago savijene, voziti noge naprijed, tako da možete gurnuti pokretnoj traci pojasa leđa sa stopalima.

load...

8. Nagiba Pushups

Nikada nećete morati da pretraže teretanu za besplatnu klupi ponovo izvesti nagiba sklekova.

Da biste to: Uključite pokretnoj traci off, i stajati na strani baze pokretnoj traci, sa rukama na vrhu ručice pokretnoj traci a.

Vaše telo treba da čine izravne zračne linije od pete do glave.

Savijte laktove da izvrši Pushup, dovodeći grudi skroz dodirujete barovi / konzole pokretnoj traci.

Pauziranje, zatim gurnite nazad.

Da se fokusira na tricepsa, držite laktove čvršće sa strane tijela.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

4 Nove vrste kampova koje ćete zapravo htjeti pokusati

Post Fitnes

4 razloga Zašto Pushups ne postaje lakši, nema mnogo toga koliko radite

Post Fitnes

Ljepota podizanja teških težina

Post Fitnes

Kako sam napustio posao i započeo planinarenje u svijetu

Post Fitnes

Vežbanje od 30 minuta koji će vam pokrenuti Cardio

Post Fitnes

Upoznajte sudije Next Fitness Star

Post Fitnes

Treninzi koji će vas osjećati kao gej klase

Post Fitnes

Vidite 4 vrhunske fitness osobe koje se srećno ne slažu sa takozvanim mršavim izazovima

Post Fitnes

8 načina da napravite svoj Abs Pop bez rušenja

Post Fitnes

Završio Ironman svetsko prvenstvo dok sam nosio Hijab

Post Fitnes

Ovaj 30-minutni trening boli tako dobro

Post Fitnes

Motivacija treninga 101: Obucite mozak