8 Treneri dele svoje omiljene pokrete za neverovatne oblique | BA.Lamareschale.org

8 Treneri dele svoje omiljene pokrete za neverovatne oblique

8 Treneri dele svoje omiljene pokrete za neverovatne oblique

Fitnes

8 Treneri podijeliti svoje omiljene Moves za Amazing oblikusi

Breaking News: Bočni trbušnjaci novi strani grudi.

Ako ste gledali ni jednu nagradu pokazati ove sezone, verovatno dobila poruku jasno i glasno.

Ali, kao dobar kao snažan skup oblikusi pogledati na crvenom tepihu, oni su još bolje za fitness cred.

Vaš oblikusi čine vitalni dio unutrašnjeg sistema Spanx vaše jezgre, držeći svoj torzo sušeno i jaka, i kičme ozljeda-free.

Plus, bez jakih oblikusi, ljuljanje bilo koji trening koji uključuje savijanje, uvijanje, ili kreće side-to-side je oko lako kao plivanje kroz maslac od kikirikija.

Evo, osam top treneri podijele svoje omiljene poteze za bodovanje malo koso-fantastično strani ABS.

Strana Plank sa Dip

"Side daske su odlični za ciljanje na oblikusi", kaže Taylor Gainor, CSCS, suosnivač LIT Način u Los Angelesu.

"Ova varijacija je jedan od mojih omiljenih jer se bavi svojim core, izdužuje torzo, i povećava stabilnost."

Probaj:

Dobiti u sporednoj dasku, sa svojim tijelo formira ravnu liniju od glave do pete.

Podignite gornji ruku prema tavanici i okrenuti glavu da se suoči sa ruku (A).

Zatim polako spustite kukove ka mat (B).

Pauziranje, zatim stisnuti svoj oblikusi da ih podići natrag u zrak i vratiti na početak.

To je jedno ponavljanje.

(Za još više poteza tijelo oblikovanje provjeri ženska Ignite rutinu zdravlja, stvorio Sljedeća Fitness Star Nikki Metzger.)

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Kneeling Side Bend

"Ova vježba je tako velika jer morate se fokusirati na mišiće duboko u svoj core da podržava kičmu kao što strani bend, kaže Pilates instruktor i personalni trener Jacquelyn Brennan, CSCS, suosnivač Mindfuel Wellness u Chicagu.

load...

To je ono što ga čini tako na snazi ​​za jačanje oblikusi, kaže ona.

Probaj:

Kleče na podu s rukama iza glave.

Ramena i ključne su angažovani.

Proširiti jednom nogom direktno iz na lijevoj strani.

Udahnite i polako savijte postrance udesno, kreće koliko god možete prema svojim savijena koljena zadržavajući oblik i balans.

Pauza, a zatim izdahnite da se vrati u početni položaj.

To je jedno ponavljanje.

Izvođenje svih ponavljanja na jednoj strani, a zatim uključite.

Metlice

Ovaj osnovni potez je savršen za cijeđenje samo o bilo gdje (čak i gužve teretana) i super efikasni, kaže Tara Romeo, CSCS, direktor performanse asistent sporta na Professional Center Atletski Nastup u New Yorku.

load...

Probajte: Ležeći ravno na leđa, stavite ruke ravno u stranu da se formira "T" sa svojim telom.

Podignite noge ravno u zrak (A)

Zatim spusti noge na desnu stranu, držeći noge ravno i gornji nazad stan na katu (B).

Pokušajte da ne dozvolite da vaše noge pala na pod.

Da ih vrati na početnu poziciju i preko lijevo u jednom potezu.

To je jedno ponavljanje.

Da bi vježba veći izazov, dovesti ruke bliže tijelu.

Strani Plank sa Kontralateralne koljena Tuck

"Sviđa mi se ovaj potez jer radi se oblikusi, poboljšava jezgru stabilnost, kao i koordinacija", kaže vježba naučnik Erica Suter, CSCS "Da ne spominjem da je kurva da obavljaju."

Probaj:

Dobiti u sporednoj dasku sa rukom punom produžen ispod vas.

Vaše telo treba da formira pravu liniju od glave do pete sa dna stopala samo iza vrha stopala.

Postavite gornji ruku u glavu (A).

Zatim stisnuti svoj core za obavljanje kontroliranom kriza kroz svoje tijelo i podignite dno nogu tako da vam koljena gotovo dodiruje lakat (B).

Obrnuti pokret da se vrate na početak.

Izvođenje svih ponavljanja na jednoj strani, a zatim uključite.

Bicikl Crunch

Kako bi se zaista ciljaju i ugovor o oblikusi, morate imati torza fleksije zajedno sa poprečnim twist, i ova vježba radi upravo to., Kaže Beverly Hills-based osobnog trenera Mike Donavanik, CSCS

Probajte: Lie stan na katu sa svojim rukama po glavi.

Podignite noge i ramena off poda.

Zatim stisnuti svoj core voziti lijevi lakat i desno koljeno prema drugom.

A da ramena padne na pod, odmah kretati strane.

To je jedno ponavljanje.

Side Bend na Hiperekstenziona Bench

"Ova jednostavna i efikasna kosim vježbe je moj favorit jer sam uvijek bolna za dana nakon toga", kaže Hannah Davis, CSCS, autor operacije bikini ABS e-knjiga.

Samo budite sigurni da uspori dok radite ovaj potez kako bi bio efikasan, kaže Davis.

Probajte: Lezi na 45 stepeni hiperekstenzija klupu sa kukove na podlogu i torzo nepodržani (A)

Sa svojim top ruku na vašoj strani i na dnu strane hvatanje kreten, polako nagne u stranu prema podu (B).

Pauza, a onda stisnuti svoj oblikusi da podigne svoj torzo i vratiti na početak.

To je jedno ponavljanje.

Izvođenje svih ponavljanja na jednoj strani, a zatim uključite.

Otpor Band Side Crunch

"Volim ovaj jer je to istina i tradicionalnim kosim potez, a vi dobiti bonus trening za hip fleksora", kaže Holly Perkins, CSCS, autor Lift to Get Lean.

Probaj:

Pričvrstite otpor bend usidrenog objekta.

Proširiti desnu nogu i petlja bend nad tim stopalo.

Lezite na leđa sa lijevom savijena noga, stopalo ravno na podu, držeći jednu ruku iza glave, a drugi od strane vašeg ispravljene noge (A).

Zatim ugovor svoj core sredim i povuci koljena i laktove zajedno (B).

Pauza, a onda polako niže nazad da se vrate na početak.

To je jedno ponavljanje.

Izvođenje svih ponavljanja na jednoj strani, a zatim uključite.

Squat Twist

Samo uvijanje vaše tijelo nije dovoljno da se u potpunosti posvete te seksi mišiće, kaže Graham Smith, CSCS, lični menadžer obuku na DavidBartonGym Bostonu.

Ovaj potez stvara punu kontrakciju oblikusi dodavanjem silazni dijagonalno na twist, kaže on.

Probaj:

Pričvrstite ručku na vrhu kolotura kabla stanice.

Stajati pored stanice sa stopalima u širini ramena i koljena blago savijena, držeći vas karlice fiksni kao što rotirati kičmu da uhvatite ručicu (A).

Zatim, držite ruke ravno dok ih rotirati dole i od kabla tornja, spuštanje u kontrolisanu čučanj (B).

To je jedno ponavljanje.

Završiti sve ponavljanja na jednoj strani prije prelaska na drugu.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Zašto ste više bolesni dva dana posle vežbanja

Post Fitnes

Hottest New Fitness Trend

Post Fitnes

10 Abs vježbe bolje nego pasti

Post Fitnes

Ja sam 50 gresaka svakog dana na mesec - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Ispitao sam trening Ariane Grande-a - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Tehnologija trčanja koja može smanjiti rizik od povreda

Post Fitnes

18 So-Real emocionalnih faza izvođenja polumaratona

Post Fitnes

Kako često biste trebali prebaciti svoje vežbanje kako biste zadržali gubitak težine

Post Fitnes

9 Butt vežbe za super tonusnu tišinu

Post Fitnes

Kako ste osvojili 30 funti i osvajanje samopouzdanja napravili su me spremnika i srećnije

Post Fitnes

Dobićete najbolje trening tokom ove faze vašeg menstrualnog ciklusa

Post Fitnes

Cals Cals Like a Convict with This OITNB-Inspired Prison Workout