8 Švicarska i medicinska lopta se kreće da radite | BA.Lamareschale.org

8 Švicarska i medicinska lopta se kreće da radite

8 Švicarska i medicinska lopta se kreće da radite

Upravo ste pronašli svoj novi omiljeni treninga prijatelji.

Fitnes

8 Swiss and Medicine Ball vas pokreće trebalo da rade

Upravo ste pronašli svoj novi omiljeni treninga prijatelji.

Kada mislite opreme snagu-obuke, verovatno mislite o Barbells, bučice, i Kettlebells.

Ali također možete razviti ozbiljne snage uz pomoć muda prijateljski medicine i Swiss loptice.

Upotreba ovih alata treninga tokom znoj sesije može tonus svim područjima vašeg tijela na nov i zabavan način.

Pa šta čekaš?

Odlazak osam mišića odluka poteze koji su sve o lopti.

Swiss Ball Jackknife

Pretpostavimo da Pushup poziciju sa svojim rukama potpuno pravo.

Odmoriti cevanicama na Swiss loptu.

Vaše telo treba da formira pravu liniju od glave do zglobova (A).

Bez promjene svoj donji dio leđa držanje, roll švicarskog loptu prema svojim grudima njome isturanjem sa stopalima (B).

Pauza, a zatim se vratiti loptu u početni položaj valjanjem ga unazad.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Med loptu strani Slam turnira

Zgrabite lijek loptu i držite ga iznad glave.

Ruke treba biti blago savijena i stopala u širini ramena (A).

Snažno zalupi loptu prema van vašeg desnom nogom najjače što možete (B).

Vadi loptu i ponoviti, ovaj put zalupivši prema van lijevu nogu.

VIŠE:

9 Stvari Svaka žena treba da uradi u teretani barem jednom

Med Ball ruski Twist

Sjediti na podu s koljenima sagnuo i vaša stopala ravno.

Držite lijek loptu ruke ravno ispred grudi.

Zavaliti se tako da vaš torzo je na 45-stupnjeva kut na pod (A).

Prislonite core i okrenite na desno koliko god možete (B).

Pauziranje, zatim preokrenuti svoj pokret i okrenite sve povratku na lijevo koliko god možete (C).

Krug trbušnjaka

Pogodio loptu između kolena, i leži na leđima sa nogama savijenim tako da bedra su okomito i vaša teladi su paralelno sa podom.

Držite ruke iza glave s laktovima u stranu.

Ugovara svoj ABS i podignite gornji deo leđa, ramena i glavu poda oko 30 stupnjeva (A).

Polako potez kolena u kružnim pokretima u suprotnom pet puta (B).

Pauza, a onda polako kolena pet puta u smeru kazaljke na satu.

Swiss Ball Hip podigli i Leg Curl

Leže faceup na podu, i postavite niže noge i štikle na Swiss loptu (A).

Push kukove tako da vaše tijelo čini izravne zračne linije od ramena do koljena (B).

Povucite pete prema vašem tijelu i spremno je loptu što je bliže moguće dupe (C).

Pauziranje, zatim obrnuti pokret i spremno je loptu natrag dok vaše tijelo je u ravnoj liniji.

Spustite kukove na pod.

Stretch Lunge

Držite lijek loptu u obje ruke.

Postavite vrhu desno stopalo na vrhu stabilnosti loptu i lijevu nogu stana u prizemlju (A).

Savij lijevo koljeno, i spustite kukove prema podu, savijanje naprijed i dodiruje lijek loptu na podu ispred vas (B).

Pritisnite natrag na početnu poziciju.

To je jedno ponavljanje.

Završite željeni broj ponavljanja, a zatim ponovite vježbu sa drugom nogom.

VIŠE: 7 trenera svoja najbolja Savjeti Strength-trening

Swiss Ball planinar

Stavite ruke na Swiss loptu pretpostavljaju Pushup poziciju sa svojim rukama potpuno pravo.

Vaše telo treba da formira pravu liniju od vas ramena sa svojim člancima (A).

Podignite desno stopalo od poda i polako podignite koljena što bliže grudima kao što možete (B).

Vratite se u početni položaj i ponovite sa lijevom nogom (C).

Nastaviti naizmenično.

Medicina Ball Inchworm

Stajati sa stopalima u širini ramena i nagne naprijed, koljena blago savijena, će staviti obje ruke na medicini loptu na podu (A).

Polako hoda noge daleko od ruke, kreće oko centimetar ili dva sa svakim korakom, sve dok vaše tijelo je u ravnoj liniji od glave do pete (B).

Držati za jednu sekundu, a zatim hoda noge natrag na početnu poziciju.

VIŠE:

Kviz: Možete li pogoditi koja je od ove stavke su Exercise Equipment?

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

7 stvari koje treba znati o Ballerina Misty Copeland

Post Fitnes

7 Intenzivni treningi poznatih verovatno verovatno nikad ne želite da pokušate

Post Fitnes

Perfect Leggings da raste vašu stomaku, produžite noge, držite znoj pod kontrolom i još mnogo toga

Post Fitnes

Ja sam uhapsio zbog korišćenja besplatnih prolazaka na 7 različitih teretana

Post Fitnes

Šta se Vaš teretana krije od vas

Post Fitnes

20 najseksipilnijih muških olimpijaca zimskih igara 2018. godine

Post Fitnes

9 Butt vežbe za super tonusnu tišinu

Post Fitnes

11 Samo se bore za joge razumeju samo dobre joge

Post Fitnes

Za odbranu onoga što je osnovao moj otac: Bikram joga

Post Fitnes

5 Vežbe za disanje za pokušaj danas

Post Fitnes

Ispitao sam trening Ariane Grande-a - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Kako je vežbanje pomoglo da pređem preko ovisnosti