8 Saveti za trčanje Vašeg najboljeg maratona | BA.Lamareschale.org

8 Saveti za trčanje Vašeg najboljeg maratona

8 Saveti za trčanje Vašeg najboljeg maratona

Imaš ovo!

Ovi pro tajne će vam pomoći napraviti magiju

Bez obzira na to, Moran ima nekoliko specifičnih tipova kako bi bili sigurni da dobijete apsolutni maksimum iz svog maratona iskustva.

Prati ih da garantuje imate najbolje utrke dan ikad!

TOKOM SEDMICE…

1. Fokusirajte se na spavanje.

Zvuči očigledno, ali mnogo trke se toliko nervozni o utrci da se zaboravi da faktor u najvažnija komponenta svih: vremena ZZZ.

Cilj za 7 - 8 sati sna svake noći ove sedmice.

Ako dolazite iz izvan grada možda drugoj vremenskoj zoni-biti sigurni da odluči unaprijed ako ćeš se potruditi da ostanu u vašoj vremenskoj zoni ili ako ćeš pokušati da se prilagodi.

2. Stick poznatim namirnicama.

Ako putujete sa svojim maraton iz grada, to je ekstra primamljivo da isprobaju nove, egzotične zvuči restorana u tom gradu.

Ali to je realllly važno da ne uzimaju mnogo rizika ove sedmice, tako da sačuvate dobre hrane YOLO-ing za nakon trke, i odlučiti za jednostavnih jela poput tjestenine s osnovnim crvenim sosom ili piletina parmezanom.

To je rekao, ako ste normalno jesti meksički svake srijede, jesti meksičko-ključ je da se drže s onim što znamo vaše tijelo već mogu nositi.

3. Polako na vježbe.

Vi ne želite da se ne radi ništa-koji bi mogao napišite mišiće malo krut ali ne želite da preterate, ni.

Izrežite bilo nastavu visokog intenziteta, kao što su zatvoreni biciklizam ili ozbiljne trening snage, i ići za par "AYF" trči-to je New York Road Runners termin za "As You Feel It" staze.

load...

Zakazan za pokretanje 4 milje, ali umoran nakon 30 minuta?

Možete zaustaviti tu.

4. Pijte vodu... I više vode.

To je tako važno!

Pokušajte da tamaniti nekoliko boca s vodom na dan za cijelu sedmicu vodi do staze.

To će vam pomoći da vaše tijelo ozbiljno hidrirani za glavni događaj.

Za neke inspiracije, pogledajte hidratacije savete u 10 načina da piju više vode.

Rase DAN...

5. Jedite doručak otprilike dva sata prije vremena trke.

To je koliko dugo je potrebno najviše trke da pravilno probaviti pred veliku trku.

On takođe omogućava vremena za "nervozan stomak" pitanja (jer bi mogao biti malo nelagodno!) Da se nastane.

Šta jesti?

Moran je go-to maraton doručak je kup kaše, pecivo (krem sir po izboru) i jabuku, ali opet, samo ti.

To je sve o držati onoga što ste pojeli pred drugim dugim-tako, znaš da dobro radi za vas.

6. Pokrenite podstiče u bijegu 30 minuta.

Jedan od najvećih maratona greške čeka predugo za početak gorivom.

To je najbolje da se započne proces pola sata u i dalje gorivo svakih pola sata do završetka.

Jedite sve što je radio za vas na vašem prethodnom dugim-tj ne probati nešto novo.

Nekoliko opcije: Gatorade, energetski gel, energija rt, i naravno, voda.

7. Prestanite se u osam 5-K segmentima.

Razmišljanje o tome da trčite 26 milja je super zastrašujuće, pa probajte mentalno, razbijajući se u osam 5-K segmentima, umjesto toga.

Postavite svoje GPS sat za 5-K, a zatim, po jednom 5-K je gotovo, da brzo pauzu da se psihički pripremi za sljedeću (ili nastavi ako imate vremena cilj).

8. Podsjetite se na svakom milje zašto si tu.

Ovo zvuči prilično zen za takav zvjerski poduhvat, znamo.

Ali tako je važno zapamtiti zašto si trči maraton na prvom mjestu-tu misao sama će vam pomoći pokrenuti vas kroz.

Za više top tips provjeri Runner Svjetskog Big Book of maratona!

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

The Ultimate Grammy Awards Workout Playlist

Post Fitnes

Upalite svoj metabolizam sa ovim treningom od 4 minuta

Post Fitnes

Prošao sam CrossFit za 30 dana da postanem brži trkač - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Hajde da sve pokrenemo fitnes revoluciju tako što napravimo ovo važno zakletvo

Post Fitnes

Ova žena vodi 15-minutni maraton

Post Fitnes

5 načina da TOTALIM DOMINIRATE Vašu Next Intramural Kickball Game

Post Fitnes

Fit Nevesta, četvrta sedmica: Plan vežbanja

Post Fitnes

6 stvari koje biste trebali znati pre angažovanja osobnog trenera

Post Fitnes

Alison Brie može da radi 40 Pullups - a to nije ni najgora stvar o njoj

Post Fitnes

4 Nove vrste kampova koje ćete zapravo htjeti pokusati

Post Fitnes

Saveti za fitness prvog olimpijca Gwen Jorgensen

Post Fitnes

Lose Your Belly sa samo dva pokreta vježbe