8 razloga zašto vam Butt trening ne daje vam Killer Booty | BA.Lamareschale.org

8 razloga zašto vam Butt trening ne daje vam Killer Booty

8 razloga zašto vam Butt trening ne daje vam Killer Booty

# 7 stvarno rezonuje sa nama.

Imajte na umu da grčki mit o dude koji je vječno osuđen da gura veliki kamen uzbrdo, samo pazi roll opet dole?

Pa, mnogo žena, izazov da se isklesan, boginja poput bum mogla osjećati kao isti beskrajni borba.

"Rad iz guzice može biti teško, posebno za žene, jer su kukovi i gornji noge su zajedničke prostorije za skladištenje masti u organizmu, što može učiniti je teško vidjeti mišića možete biti u razvoju", rekao je glasnogovornik ACE Cris Dobrosielski, vlasnik Monumental Rezultati i autor na daljinu.

"A kada su rezultati dolaze polako, mnogi od nas osjećati naši napori ne isplati se."

Ako se svake sedmice znoje se u teretani i svoj plijen i dalje ne rockin 'svuda, ne samo još podići bijelu zastavu.

Evo osam savršeno dobar objašnjenja zašto dupe rutina ne radi-i kako možete ga dati ohrabrujuće udarac u zadnjem je potrebno.

To možete učiniti čučnjeva dok si plavi u lice;

Ali ako ne održava pravilnu formu dok ti ih radi, sve će biti uzaludan.

Kada je u pitanju toniranje vaše zadnjice, tehnika je sve-i jednom koji ide kroz prozor, tako se sve vaše naporan rad.

"Ja to vidim mnogo: Ljudi misle da se bave njihovim gluteus, ali oni su zapravo i nije", kaže celeb lični trener Monica Nelson.

"Ti bi biti iznenađeni na koliko često možete učiniti čučnja nepravilno".

Da biste bili sigurni vaše čučnjeve su na poen, Nelson preporučuje fokusirajući se na poravnanje tijela ove savete, a zatim brinuti o tome kako duboko svoj čučnjevi su:

load...
  • Suočavaju glavu naprijed (ne dole) i držite grudima, otvoren, i iznutra.
  • Držite ramena (ne zaokruženo) i stavite noge hip-širini ramena ili šire.
  • Kao što smo čučali, savijte noge kao da ćeš sjediti u imaginarnom stolicu-sa ispravljenim leđima i pete uzemljen.
  • Na dnu čučanj, butine treba da bude paralelno sa podom, s kolena blago preko članaka.
  • Ne dozvolite da vam koljena kopča u jedan prema drugom na putu dole, kao primamljiva jer bi to moglo biti da se to učini.

Gluteuse su radna mašina, i mogu nositi mnogo većih opterećenja nego što očekujete.

Ako zaista želite da oblikovati tih mišića u pastuhu-poput oblika, drži samo na svoj go-to tjelesne težine čučnja jednostavno neće se obavio posao.

U stvarnosti, promjena se događa kada se budeš izvan zone udobnosti.

"Žene su ponekad malo neodlučan da podignu velike težine jer se plaše da će dobiti 'veći'", kaže Janet Hamilton, CSCS, fiziolog i vode radi trener za pokretanje Strong u Atlanti.

load...

"Ali, kako bi se osporila veliki mišić kao gluteuse, trebalo bi podići do tačke umora.

To obično znači teža težine i manje ponavljanja. "

LA-based trener Mike Donavanik se slaže da dame ne treba zazirati od više hardcore vježbi, kao što su prodore mrena kuk, olimpijski čučnjevi, i zamka-bar mrtvo.

Tajna ovih poteza Butt-pjeskarenja je kucalo od onoliko koliko možete prije nego što počnete izgubiti formu.

Dakle, ako radite skupa 10, a zatim na 10 ponavljanja, trebalo bi stvarno da se fokusiramo i gurnuti sebe da završi to, a da ne poravnanje, kaže Hamilton.

Kao što pređete na sledeći skup, tada umora će se dogoditi prije-na svoj osmi rep, na primjer, jer vaši mišići su već umorni od prethodnog seta.

Da biste vidjeli rezultate, Hamilton kaže da treba raditi 3-5 setova, zamorno između šest i 12 ponavljanja, i uzimanje pauze jedne do dvije minute između svakog seta.

(Tražite rezultate? Slim, Seksi, Jake Workout DVD je brz, fleksibilan treninga ste čekali!)

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Rade dan isti treninga u dan također može ubiti vaš napredak ka boljem zadnjicu.

Da biste dobili svoj bum u krug, živahna oblik, morate da to radi iz svih uglova-koji se neće dogoditi ako ponavlja istu poteze.

Kretati svoj čučanj s ovih 20 varijacije koje će vam pomoći da ton dupe:

Razmisli o tome: Ne bi provesti tjedna sastavljali izvještaj na poslu, samo da ga bacim ravno u smeće kada je bio gotov, zar ne?

Pa, to je u suštini ono što radite ako busting dupe u teretani, a onda nije dobro jesti kad dođeš kući.

"Stavljanje u jedan sat vježbanja pet do sedam dana nedeljno je samo dio jednadžbe", kaže Josh Kernen, CSCS, suvlasnik Bridgetown fizikalnu terapiju i obuku Studio u Portlandu, Oregon.

"Potrebno je da podrže svoj rad i povećati svoje rezultate sa čistim dijete."

To bi moglo izgledati nelogično, ali da bi za svoj plijen promijeniti, zapravo morate sjesti na to s vremena na vrijeme.

"U gluteus maximus je najveći mišić u tijelu", kaže Kernen.

"Visok nivo aktivacije sa teškim dizanje dovodi do mišića, a zatim rast mišića.

Prilikom podizanja teških tereta, tijelo treba vremena da se popravi sve mikro-kidanje koja se javlja u mišićima, koji obično traje između 36 i 48 sati. "Drugim riječima, ne bi trebalo da rade svoj gluteus svaki dan, bez obzira koliko željni ste da vidi napredak. "to će vas samo za bol, nelagodu, moguće povrede mišića, a plan koji vjerojatno nije pogodna za duge staze."

Da biste vidjeli bolje rezultate u dupe-i izbjeći boli sebe-Nelson preporučuje prateći off vaš program obuke barem jedan do dva dana u sedmici, i prskanje zdravom dozom pjena valjanja, masaža, joga, ili druge restaurativne prakse u svoj ostatak dana.

Jesi li ti jedan od onih ljudi koji rade nekoliko čučnjeva a zatim provjerite ogledalo za rezultate instant?

(Hajde, svi smo to uradili!) Ako je tako, vi trenirate samo vaš mozak biti nestrpljivi sa svojim fitness režim-koji bi mogli uzrokovati da se odustane od prije bilo kakve stvarne rezultate dobiti priliku da pokaže lice.

"Prilikom pokretanja novog programa težine treninga, tijelo uči da aktivirate i koristiti kao mnogi mišićnih vlakana moguće", kaže Kernen.

"To nije sve dok ne trenirao šest do osam tjedana da tijelo počinje razvoj mišića i oblikovanja gluteuse.

Ljudi obično dobiti frustriran u tom trenutku, što je najkritičnije tačke, i zaustaviti. "

Kao i sve dobre stvari u životu, postizanje bootylicious figura treba vremena i predanost.

Ako ste skloni da dosadi lako, Kernen kaže da je najbolje da zna unaprijed što će biti potrebno da ostvarite svoje ciljeve.

Pokušajte planira od svoje navike četiri do šest nedelja unapred tako da ne branje slučajnim vježbe svaki put kad udario u teretanu.

Anuliranje u na metu i svesrdno počinio da ga bez obzira koliko dugo je potrebno-ćete dobiti točno gdje želite ići.

Problem možda neće biti da je vaš trening ne radi, ali da si u odnosu svoj krnje onima poplavio Instagram feed-brojke koje možda neće biti realan za vaš tip tijela.

"Ako imate Kate Moss ili Kayla Itsines okvir, nećete imati J.Lo ili Kim Kardashian plijen", kaže Donavanik.

"Na vama je samo da se pomire s onim što vaš tip tijela je i biti razuman sa svojim očekivanjima."

Kao svijet Photoshop i filtera gomile na pritisak da izgleda besprijekoran, važno je sada više nego ikad da prestane brinuti izgleda kao neko drugi i fokusirajući se na svoj osobni blagostanje umjesto.

Rezultati mogu već biti tamo, ali samo možda morati gledati na sebe iz druge perspektive da ih vidim.

"Možda nemate 'Look' koje vidite na slici na Instagram, ali postoji dobra šansa da se ne predajemo sebe adekvatan kredit za poboljšanje koje ste napravili", kaže Hamilton.

"Ako to ne vidim kao savršene zadnjice koji želite, polako i sa osmijehom znajući da se krećete u pravom smjeru."

To nas dovodi do naredne speedbump: genetika.

"Vaša genofonda određuje plan svog stasa", kaže Hamilton.

"Ako si genetski nadaren, onda možete biti u mogućnosti da biste dobili rezultate s čak i manje nego idealan trening rutine."

Ali, čak i ako niste prirodno predispozicije da imaju Bodacious iza sebe, to ne znači da ne možete oblikovati šta mama je dao tebe.

"Ne odustajte", nastavlja Hamilton.

"Samo zato što vi ne vidite željene rezultate, ne znači da ne poboljšava vaše ukupnu snagu i zdravlje.

Ti si i bolje zaštićena od bolova u leđima zbog svih vremena ste uložili u trening snage.

Biti jači je velika korist za doživotnu predanost uređaj. "

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

3 kardio-kruga srčane pumpe

Post Fitnes

Uradite ovo 14-minutno trening tri puta nedeljno da biste postali jači i tanji

Post Fitnes

Najbolja nova vežba za žene

Post Fitnes

Najbolja obuća, odjeća i vježbanje za trening treninga

Post Fitnes

7 Vežba se kreće za lean, seksi noge

Post Fitnes

7 razloga zbog kojih se vaša tužna promena ne menja koliko radite

Post Fitnes

Zašto NE MORATE da ideš velikom ili idi kući u teretanu

Post Fitnes

Prošao sam CrossFit za 30 dana da postanem brži trkač - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Fitness Secrets od najboljih trenera

Post Fitnes

Koji je najbolji način za brzo toniranje: telesne vežbe ili trening snage?

Post Fitnes

20 najkrupnijih komada odjeće koji smo ikada vidjeli

Post Fitnes

Da li je dobra ideja za sportiste da sječu ugljene hidrate?