8 Pokreti kako biste pomogli boljem ugradnji na svim pravim načinima | BA.Lamareschale.org

8 Pokreti kako biste pomogli boljem ugradnji na svim pravim načinima

8 Pokreti kako biste pomogli boljem ugradnji na svim pravim načinima

Reći zbogom na one 'ispod pazuha bore' mrzim.

Bilo da ste u potrazi za super-podrške sportski grudnjak ili oh-tako-seksi donje rublje set, pronalaženje #flawless, dizajniran za ugradnju grudnjak može osjećati kao krajnji borba.

Možda si prosipaju sa strane, možda ulazak i izlazak iz grudnjaka osjeća kao vježba sama po sebi, ili možda grudnjak koji tvrdi da podržava ostavlja vas osjećaj kao da ćeš se udarac u lice s sisa sredinom staze.

"Pronalaženje savršen grudnjak nikada nije lako", kaže Christi Marraccini, certificirani osobnog trenera i trener u New Yorku na Tone House.

"Ali ovi treninga poteza može pomoći. Oni su sve ciljne 'grudnjak osjetljiva' područja zajedno s drugim dijelovima tijela, tako da su sve grudnjake će postati savršen grudnjak."

load...

Zato prestani shopping (barem na nekoliko minuta) i početi znojiti.

Marraccini preporučuje ovih osam poteza koji će vas ostaviti osjećaj teško, zategnuta, i spreman za šepure u toj novoj racerback, bez naramenica, ili super-seksi grudnjak.

Izaberi dva do tri pokreta i uključiti ih u bilo koji trening da što nedostaje je fokus gornji-tijelo (kao što je trčanje ili biciklizam), ili dodati na gornji-tijelo vježba za dodatni izazov.

Završiti pokreta za jednu minutu svaki, a cilj je da učinite nešto u tri runde.

(Ubrzajte napredak ka svoje ciljeve mršavljenja sa ženskim izgledaju bolje Naked DVD zdravlja.)

1. Otpornost Row

Gdje ćete osjetiti:

Vratio si se

Kako uraditi:

Počni stoji sa svojim nogama hip-width razdaljine i blagi zavoj u koljenima, držeći oba kraja usidrenog otpora bend u svakoj ruci.

Potpuno proširiti ruke sa dlanovima okrenutim jedni druge, a zatim povucite ruke leđa dok su vam ruke od svog torza, cijeđenje ramena lopatice zajedno.

Zatim se vratite u početni položaj.

Održavanje dugi vrat, držeći ramena dolje i natrag cijelo vrijeme.

Zašto to radi:

"Ovaj pokret će vam pomoći ton gornji leđnih mišića-područje na kojem grudnjak trake ili sportski grudnjak trake je ležao na leđima", kaže Marraccini.

"To će poboljšati vaše držanje i, zauzvrat, pomoći će spriječiti vaše trake od kopanja u."

2. Single-Arm Pull-Down

Gdje ćete osjetiti:

Vratio si se

Kako uraditi:

Početi u Pushup položaju s rukama direktno ispod ramena i noge HIP-u širini ramena razdaljine.

Uhvatite ručke usidrenih otpora bend u svakoj ruci prema sidrište.

Podigne jednu ruku ravno tako da vaš biceps je za uho, koristeći drugu ruku za podršku sebe.

Povući ruku natrag dok se ruka je blago prošlosti ramena.

Pokušati zadržati ramena i kukova kvadrat na zemlju i dalje tokom cijelog pokreta, a zatim ponovite s drugom rukom.

(Želite otežati? Držite obje ručke u jednoj ruci.)

Zašto to radi:

"Ovaj potez je odličan za udaranje područje na leđima, gdje je bend u grudnjak sjedi", kaže Marraccini.

"To će pomoći u stvaranju mirniju u formi, tako da je bend linija je u potpunosti bešavne."

Isprobajte ove Pushup varijacije kada želite da se miješaju stvari:

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

3. Chest Press

Gdje ćete osjetiti:

Grudi

Kako uraditi:

Počni licem okrenutim od sidro tačke otpora benda, držeći bend obrađuje u svakoj ruci.

U raspoređen stav, pritisnite ruke ravno ispred vas dok vam ruke potpuno produžen.

Kontrolirati vraća u ruke. Da bi bilo teže, drži kako ručke u jednoj ruci i da li jedna ruka u isto vrijeme.

Budite sigurni da zadrži bendova iznad laktova u svakom trenutku.

Zašto to radi:

"Ovaj pokret će pomoći u jačanju mišića iznad grudi, što ih čini jači i dajući vam malo lifta", kaže Marraccini.

4. Plank Walks

Gdje ćete osjetiti:

Ramena

Kako uraditi:

Start na podlaktice u dasku poziciji sa lijepim ravnim leđima.

Stavite jednu ruku na vrijeme, gurajući sebe push-up poziciju.

Vrati se na podlaktice jednu ruku u jednom trenutku.

Ponovite pokret prebacivanje olova ruke i izbjegli višak pokreta u kukovima, držeći svoj core bavi cijelo vrijeme.

Zašto to radi:

"Taj pokret je odličan za izgradnju snage ramena", kaže Marraccini.

"Pošto ste promjene nivoa kao što radiš push-up, vi ste u mogućnosti ciljati ramena osporavanjem svoj opseg pokreta, ostavljajući vam zategnut ruke da pokaže na bilo koji grudnjak."

load...

(Više neverovatno ruku vježbe ovdje.)

5. Side-to-side Pushups

Gdje ćete osjetiti:

Grudi i ramena

Kako uraditi:

Početi u niskom položaju Pushup sa jedne druge strane direktno ispod ramena i produžiti ravno u stranu.

Pritiskom kroz ruku, prebaci svoju težinu na drugu ruku, držeći grudi blizu poda.

Nastaviti prebacivanje jedne na drugu stranu za jednu minutu.

Za modifikaciju, dolazi do kolena.

Zašto to radi:

Quot; Ovo je odlično za ciljanje one 'ispod pazuha bora,' ", kaže Marraccini." Pokret side-to-side čini čuda za toniziranje grudi i ramena područja ".

6. Ball Slama

Gdje ćete osjetiti: Vaš gornji dio tijela

Kako uraditi:

Počni stoji sa stopalima HIP-u širini ramena razdaljine i blagi zavoj u koljenima, držeći medicine loptu u visini kuka.

Stisnuti loptu zajedno cijelo vrijeme, podignite je iznad glave, a zatim zalupi ga.

Držite jezgra bavi i izbjeći prekomjerne ARCHING i zaokruživanje u donji dio leđa.

Zašto to radi:

"Ball oštro kritikovao će raditi sve gornji dio tijela 'problematičnih područja,' kao i svoj core", kaže Marraccini.

7. Donošenje Pushups

Gdje ćete osjetiti: Grudi

Kako uraditi:

Koristite nešto što će vam omogućiti da klize po podu, kao peškir ili skup Valslides.

Počevši u Pushup poziciji sa jednom rukom na kliznim objekta, spustite se dole dok se proširiti jednu ruku ravno iznad glave.

Push sebe dovodi svoj produžena ruka nazad, i vratite se Pushup poziciju.

Ponovite na drugoj strani.

Pokušajte zadržati tijelo u ravnoj liniji sa svojim core bavi tokom cijelog pokreta.

Zašto to radi:

"Ovaj potez usmjeren svaki mišić okružuje grudi", kaže Marraccini.

"Jačanje oni će dati svoje grudi prirodni lift."

8. Cocoons

Gdje ćete osjetiti:

Vaš core

Kako uraditi:

Start na terenu, leži ravno na leđima sa svojim rukama i nogama potpuno produžen.

Držeći ramena i štikle sa zemlje, sklupčam se u čaure, pokušava da održi ravnotežu na vrhu pokreta.

Vratite se u početnu poziciju.

Da bi ga više izazov, držite ponderirani objekt u vašim rukama tokom pokreta, kao lijek loptu ili bučicama.

Zašto to radi:

"Ovaj potez će zaista izazov svoj jezgru", kaže Marraccini.

"To neće pomoći poboljšanju uklapanje grudnjak, ali će pomoći proverite da li izgledati jako dobro u njemu!"

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Ova žena planira da osvoji NYC maraton - dok pletuje

Post Fitnes

6 Saveti za oporavak za trkače

Post Fitnes

Vaš najnoviji vodič za početak priprema (posle najteže zime)

Post Fitnes

Reflektivna trening oprema koja vas neće učiniti kao ličioca

Post Fitnes

6 načina da biste dobili bolji kardio trening tokom vašeg sledećeg pešačenja

Post Fitnes

Ovaj trening 6-Move Resistance-Strap Tones Your Abs i Back Like Whoa

Post Fitnes

Moja telesna masnoća bila je najniža koja je ikada bila - ali tako je bila moja samopouzdanja

Post Fitnes

8 znakova koje morate da prekinete sa svojim trenerom, Stat

Post Fitnes

5 stvari koje sam naučio da trčim gole nedelju dana

Post Fitnes

5 Saveti za ishranu za triatlonce

Post Fitnes

5 Saveti za trkačke događaje Vi ste PR u sledećim 10-K

Post Fitnes

Ovaj Fitness Blogger pokazuje težinu nije ništa osim broja