8 Od najbitnije žene na Zemlji deli se tačno ono što jedu svaki dan | BA.Lamareschale.org

8 Od najbitnije žene na Zemlji deli se tačno ono što jedu svaki dan

8 Od najbitnije žene na Zemlji deli se tačno ono što jedu svaki dan

To nije samo sve proteine, cijelo vrijeme.

Ne može se poreći da: Dame koji CrossFit imaju ide dalje.

Od Swagger i izuzetan povjerenje je potrebno da se slomi od 300 funti mrtvo njihovim OMG-dostojan trbušnjake ABS na ekranu, ne postoji ništa tiho kao žena u potragu da postane "najsposobnijih na Zemlji".

Ali ima više acing veliki WOD (to je trening dana, u CrossFit žargonu) nego veliki fitness.

Najpametniji žene u igri znaju da tip-top performanse i kiparstva mišića ima puno veze sa jedu zdravu hranu, previše.

Tražim da se vaše jelo pod kontrolom?

Uzmite vrhom iz ishrane nekih od ovih top sportistkinja:

1. Whole, Fresh Foods

"Ja gorivo svoje telo neprerađene, svježe hrane:. Dobar izvor kvaliteta kao organski pileća prsa, razne ugljenih hidrata u obliku svježeg povrća volim mješavinu boja uljepšati tanjir tako žuta paprika, svijetlo crvena paradajz, i zelene spanać. Za više uštogljeni izvor, moj go-to je slatki krumpir ili yam. "

load...

-Sam Briggs 2015. CrossFit Igre Champion i petostruki Igre konkurenta

2. Oatmeal.

Sa Twist

"Budite konzistentni. Moji dani obuke su gotovo isti kao bi bio takmičarskog dana, u smislu kako sam goriva pre, intra, i nakon treninga. Kunem se zobena kaša pomiješana s proteinski prah (moj go-to je 3Fu3l ) kao i moj prije treninga obrok. "

-Liz Adams, glavni trener na ICE NYC i četiri puta CrossFit Regionalno sportiste

Ne treba puno opreme-ili bilo na sve da se stane.

Pogledajte ove 19 tjelesne težine vježbe:

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

3. Nutrijenti u malim pakovanjima

"Ne volim da su mi teške tokom svog treninga, tako da sam snack često na malim stvarima koje pakovati opterećenja hranjivih tvari. Misli matice, grčki jogurt, ili bebe torbice hrana za brzu ugljenih hidrata eksplozije."

Alyssa Christian, konkurentne CrossFit sportaš i trener u CrossFit Populance

(Sculpt mišićne sa Rodale je bolje izgledaju Naked DVD-u!)

4. Plodovi su svojim prijateljem

"Jedna od najčešćih trendova u sportaša je da živce i adrenalin preuzme. Provodimo toliko vremena priprema za takmičenje sa podsjetnik poput 'Ne zaboravi pjene valjkom ili olova", ali zanemariti hranu. Za mene, gledam u lako probavljive ishrane od proteina u prahu i voće, posebno jabuke, bobičasto voće, i mango. "

load...

-Francesca Emanuele, konkurentne CrossFit sportaš i trener u Brick New York

5. Balans proteina, ugljenih hidrata, i (zdrava!) Fats

"Konkurencija (i života!) Može biti stresno, ali vaše tijelo ima potrebe. Ponekad morate zanemariti ono što vaš um želi i prisiliti sebe da jedu zdravo jela puna proteina, ugljenih hidrata, i zdrave masti da se suštinski energije."

-Tia Toomey, na drugom mestu 2016, 2017 CrossFit Igre i Australian tegova

6. Spusti Protein Bars

"Postoji toliko mnogo načina da biste dobili svoj protein osim proteina barova. Običan piletina na žaru ili, ako ste avanturistički, moja omiljena i najbrži način je belci tečnost jaje. U kombinaciji sa sirovim zob, ječam apsorbirati većinu bijelaca jajeta i to postaje poput hladne zobene pahuljice. "

-Emma Ferreira, konkurentne CrossFit sportaš i trener Sloboda Atletski akademiji

7. Frekvencija je ključ

"Moramo da jedu više nego naše prijatelje da spreči hangry epizoda, s obzirom da treniraju na višem intenzitetu, a većina nas ima više mišićne mase od prosječne žene. To znači stalno jesti! Eating dobro je ključna za dobijanje najviše od svojih dnevnih treninga i održavanje kroz konkurenciju. "

-Chelsey Hughes, CrossFit Regionalno sportista

8. Hidratantni, Hydrate, obnavljajući

"Moj broj jedan pravilo je da piju puno vode. Misli na svoje tijelo kao auto. Ako planirate da ide na put i ne stavi plin u njega, vjerojatno nećete uspeti daleko! budem siguran da je prva stvar koju radim ujutro, a naročito pred takmičenje, je da pijem najmanje 16 grama. Nakon hidratacije je sređeno, onda ja mogu fokusirati na ostatak makronutrijenata moje tijelo treba da uspješno ostati podstaknut za mog treninga! "

-Jaclyn DeMiru, konkurentne CrossFit sportaš i trener u misiji Fitness

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Koliko dugo trebate trenirati za maraton?

Post Fitnes

13 Instagram ne uspe da se svaki trkač iskušava

Post Fitnes

Da li stvarno treba da učitate elektrolite kada radite?

Post Fitnes

Get-Fit trikovi Sandra Bullocks Trainer

Post Fitnes

Playlist lista Love-Your-Body

Post Fitnes

Ovaj trening će tonirati celo telo koristeći samo ručni peškir

Post Fitnes

Kako možete koristiti vašu srčanu brzinu za treniranje teze, bolje, brže, jače

Post Fitnes

5 stvari koje treba znati pre nego što počnete sa Instagram-Happy Trainerom

Post Fitnes

Fotografije ove žene dokazuju da je fitness mnogo više od broja na skali

Post Fitnes

3 trikova za trčanje i duže

Post Fitnes

Skulptirajte i tonirajte gornje telo sa samo jednom pomerite se

Post Fitnes

8 razloga OSTALE ODSTOJEĆE U STEČAJU Idi na teretanu