8 načina da napravite svoj Abs Pop bez rušenja | BA.Lamareschale.org

8 načina da napravite svoj Abs Pop bez rušenja

8 načina da napravite svoj Abs Pop bez rušenja

Ova rutina će transformirati vaš šest-paket.

Daphnie Yang je certificirani lični trener i tvorac HIIT IT!

U New Yorku.

Budimo iskreni trbušnjaka.

Oni su bol da radim, da li stvarno prljav, ako nisi na jogu mat, i može uzrokovati nastranosti u vratu ako ne ostvarivanje prava formu.

I, možda najvažnije, oni ne ciljaju cijeli region u trbuhu.

Dakle, to je razlog zašto sam stvorio ovu rutinu koja će ciljati mišiće šest-paket, a zatim neke.

Ove vježbe opreme bez dobiti na svojim trbušnim (dom šest komada), oblikusi (onih dosadnih strana ABS), i poprečno abdominis (koji su ispod vaše oblikusi i ojačati kičmu).

Ovi potezi neće osjećati kao dobri stari ABS rutina, iako, jer oni rade celo telo i dobiti svoj broj otkucaja srca se, previše.

Da li tri runde ovu rutinu do tri puta nedeljno da vidi ozbiljne rezultate.

Nikada nećete želite ponovo okrenuti dosadna trbušnjaka.

Woodchop Squat

Ciljevi:

Oblikusi, gluteus, zadnju ložu i quadovima

Kako: Stand sa stopalima malo šire od širine ramena.

Kopča ruke iznad glave.

Dostići na desno (a)

"Chop" rukama i sklopljenim rukama između nogu dok obavljaju čučnja, držeći težinu u petama i vožnje kukove nazad (b).

Iskočiti iz čučnja dostižući ruke i sklopljene ruke na lijevo (c).

Ponovite za ukupno 20 ponavljanja.

Plank s koljena Tap

Ciljevi:

Poprečna abdominis i oblikusi

How-to: Početak u dasku položaj na rukama pazeći ramenima, laktovima i zglobovima su u usklađivanju (a)

Crtanje banane u prema kičmi, izvesti naniže psa po piking kukovima se istovremeno oslanjajući se na desnu ruku i dostizanje lijevu ruku ispod tijela na dodir desnog koljena (b).

load...

Povratak na početnu dasku položaj.

Alternativna strane (c).

Ponovite za ukupno 16 ponavljanja.

(Get tajna proterivanju trbuhu ispupčenje iz WH čitalaca koji sam to uradio sa Take It All Off! Keep It All Off!)

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Criss-Cross Squat

Ciljevi: oblikusi, trbušnim, gluteus, zadnju ložu i quadovima

How-to: Postolje sa stopalima malo šire od širine ramena.

Mjesto ruke iza glave (a).

Izvršite jedan čučanj savijanjem koljena i vožnje kukove nazad.

Koljena treba biti u skladu sa člancima i kukovi se poseže za zadnji zid (b).

Stoje i podignite desno koljeno prilikom prelaska lakat između njega (c).

Vratite se u čučanj, a zatim ustane i ponovite na drugoj strani (d).

Ponovite za ukupno 20 ponavljanja.

Mrzim trbušnjake?

Pogledajte ovaj stoji ravnim abs workout:

Naprijed Lunge sa Torzo Twist

Ciljevi:

Oblikusi, gluteus, zadnju ložu i quadovima

How-to: Reach obje ruke naprijed paralelno sa zemljom (a)

Lunge jedna noga naprijed pete prvi dok pada leđa koljena naniže.

Držite lunge poziciju sa prednjim koljena direktno preko prednje gležanj i leđa koljena direktno ispod tijela.

Squeeze gluteuse, uključiti jezgru, i zaključavanje prednje pete u tlo (b).

Twist tijelo iz jezgre u pravcu naprijed nogu, dostižući oružja istoj strani.

Održava uspravno držanje i držati pupka u prema kičmi (c).

Twist natrag da se suoči sa centra i korak prednje noge nazad u početni položaj.

Alternativna strane (d).

Ponovite za ukupno 16 ponavljanja.

Rotacije planinare

Ciljevi:

Poprečna abdominis i oblikusi

Kako:

Početi u daska položaj na rukama pazeći ramenima, laktovima i zglobovima su u usklađivanju (a).

Nacrtajte lijevog koljena ispod tijela posegnu za desni lakat (b).

Odmah skok levog stopala natrag na dasku dok crtanje desnog koljena ispod tijela na lakat (c).

Ponovite za ukupno 20 ponavljanja.

Elbow High koljena

Ciljevi:

Trbušnim i oblikusi

Kako:

Mjesto ruke ispred grudi što pesnice sa rukama (a).

Donesite desnog koljena do grudi i obrt torzo da bi lijevi lakat na desnom koljenu (b).

Skok na desnom nogom, a odmah dovođenje lijevog koljena se kao desni lakat poseže za lijevog koljena (c).

Ponovite za ukupno 30 ponavljanja.

Visoke koljena Over-Unders

Ciljevi:

Trbušnim

How-to: Podignite desno koljeno do grudi dok pljeskanjem rukama iznad glave (a).

Odmah isključite koljena, podizanje lijevog koljena gore kao što aplaudiraju ispod lijevu nogu.

Održava čvrsto jezgro tokom cijele vježbe (b).

Da skoči, ostati na lopti stopala i održavanje brzim tempom (c).

Ponovite za ukupno 10 ponavljanja na svakoj strani.

Rotacije Side Lunge sa visokom koljena

Ciljevi:

Gluteus, kukova, unutarnja bedra, vanjski bedra i oblikusi

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

5 stvari koje sam naučio da trčim gole nedelju dana

Post Fitnes

7 Abs vežbe verovatno radite pogrešno - i kako ih popraviti

Post Fitnes

Iznenađujuća izlučenost iz ove žene dovodi do toga da se podizanje težine isplati

Post Fitnes

Tačno Kako podizati težinske težine kako bi skulpirali mišić i postali ozbiljno jaki

Post Fitnes

Trening od 15 minuta koji mi je pomogao da znojim u Coachelli

Post Fitnes

5-minutni trening pilatesa koji treba da probate ako sedite celog dana

Post Fitnes

14 stvari koje djevojke uzimaju u trening razrede radi, ali nikada neće priznati

Post Fitnes

7 Treneri podijelite svoje najkvalitetnije savjete za trening

Post Fitnes

7 načina da se oštrice učvršćuju

Post Fitnes

Učinio sam 30-dnevni izazov - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

15 načina da dobijete 10.000 koraka na dan bez vežbanja više

Post Fitnes

Ova super-jednostavna tehnika može biti ključ da radi brže