8 Joga podrazumeva oslobađanje napetosti u vašim kukovima nakon ludog dana stresa | BA.Lamareschale.org

8 Joga podrazumeva oslobađanje napetosti u vašim kukovima nakon ludog dana stresa

8 Joga podrazumeva oslobađanje napetosti u vašim kukovima nakon ludog dana stresa

Slatko, slatko olakšanje.

Se probudite rano svaki dan uglaviti i pet kilometara staze ili 45-ak minuta klase spin (ideš, Glen Coco).

Zatim, od 9 ujutro do duboko proteklih 5 sati, ti drobljenje na poslu-i "drobljenje to" mi znači da hapse dupe dok se čvrsto u stolicu, nagnut nad svoj laptop i telefon istovremeno.

Svi smo krivi za sjedi previše, a cijela "sjedi je novi pušenje" Stvar je u tome nije šala.

"Većina nas provode mnogo vremena sednice, što ograničava raspon kretanja vašeg tijela i čini kukovima izuzetno čvrsto", kaže Bethany Lyons, instruktor i suosnivač Lyons Den Power Yoga u New Yorku.

"Da ne spominjem činjenicu da kukove su emotivnih centara vašeg tijela.

Dodaci za one zajedno i imate neke lude čvrsto kukovima! "(Tone i chill out sa ženskim zdravlja Flat Belly Yoga rutina!)

Ključ za ublažavanje se sve to napetost: joga, naravno.

Ove poze će pomoći otvoriti hip fleksora, održavajući vaše tijelo labave i pomaže hodate malo viši.

Držite svaki poziraju za pet punih, duboko, Lyons preporučuje.

Poze: Crescent Lunge

Zašto to će učiniti kukove happy:

"Crescent lunge proteže noge, prepone, i hip fleksora", kaže Lyons.

"Ti su prisiljeni stvoriti stabilnost i ravnotežu, tako da ste jačanje i istezanje vaše tijelo."

Kako uraditi:

Od naniže-okrenut pas, korak jedna noga naprijed između ruke, usklađivanje kolena preko pete.

Držeći leđa nogu jak, podignite gornji dio tijela, brišući ruke iznad glave, dlanovi okrenuti u. Stack zglobove-ramena preko kukova, prednje koljena preko prednjeg gležanj, a leđa peta preko loptu humka leđa slinavke i izvući svoj mali rebra u jedni prema drugima.

load...

Poze Crescent Lunge sa Lift

Zašto to će učiniti kukove happy:

"Ovo je neki intenzivan toniranje i istezanje za leđa nogu", kaže Lyons.

".Stretching i jačanje mišića pomaže kod vaše držanje.

Razvoj jake hip fleksora će vam omogućiti da ustane ravniji, pojavljuju viši, i izgledaju više samopouzdanja.

Ako vaš hip fleksora su uske, oni će vas povući naprijed kada se krećete. "

Kako uraditi:

Crescent lunge, uvuci leđa pete, učvršćuje se leđa nogu, i držite.

(Tone se, tukli stres, i osjeća se odlično sa Rodale ima novo kod Yoga DVD-a.)

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Poze: Niska Lunge

Zašto to će učiniti kukove happy:

"Ova poza vam omogućava da ići malo dublje u potezu nego ti u polumjesec lunge", kaže Lyons.

"Ima još istezanja sada i manje jačanje.

To je u osnovi modifikacija, jer ne trebate dodati element ravnoteže.

Smatram da je 'lakši' predstavljaju nego polumjesec lunge, ali je i dalje super efikasan. "

Kako uraditi:

Crescent lunge, donijeti obje ruke na zemlju na obje strane prednje stopalo.

Bacite leđa koljena na zemlju, i podignite torzo tako da gornji dio tijela je uspravan, stavljajući ruke na prednjoj nozi za ravnotežu.

Poze: zavaljen Half-Golub sa Quad Stretch

Zašto to će učiniti kukove happy: "Jesi li se ti duboko kuka i natrag otvaranje nogu, i crtanje stopalo u rasteže ispred bedra sve do u kuk", kaže Lyons.

"Vi udara na potezu iz svih uglova."

Kako uraditi:

Od naniže-okrenut pas, podignite desnu nogu ka plafonu, a zatim skrenuti desno koljeno prema desni zglob, stavljajući ga na pod, a čime je desnom nogom, što bliže lijevom zglobu moguće.

load...

Držite kukova čak i trg na prednji prostirke.

Lean naprijed, držeći stopala aktivan i kukova centriran.

Bend lijevog koljena, uhvati lijevo stopalo lijevom rukom i crtanje ga prema kuku, istezanje prednje strane bedra.

U isto vrijeme, do lijevog koljena prema zadnjem sobe i pusti glavu odmara na desnoj podlaktici.

Poze: sirena serija

Zašto to će učiniti kukove happy:

"Feel da protežu u leđa kvadriceps?

To radite u pravu ", rekao je Lyons.

"Ova serija jača i proteže se kuk fleksora i mišiće pri otvaranju kukova."

Kako uraditi:

Od pola golub, donose gornji dio tijela uspravno i savijte lijevog koljena.

Catch lijevu nogu lijevom rukom i nacrtati ga u ka kukovima, držeći oba kuka na kvadrat prema prednjem prostirke.

Ako je moguće, raditi u podnožju u srž lijevi lakat, a zatim uzeti desnu ruku gore i preko uhvatiti ruke u škripcu preko glave.

Poze: zavaljen Hero Pose

Zašto to će učiniti kukove happy:

Ldquo; Ovo je napredna poza, pa nastaviti s oprezom i preseliti u vrlo blago ", kaže Lyons.

"To je gigant hip otvarač-bićeš osjetiti."

Kako to učiniti: početi junak poza, klečeći s bedrima okomito na pod i vaše unutrašnje kolena dodiruju.

Povucite noge, osim da malo šire od kukova širine razdaljine, i vrhove stopala ravno na podu.

Izdahnite i spustite leđa prema podu, prvi naslonjena na ruke, onda je podlaktice i laktovi.

Ako je moguće, naginju sve povratku tako da vaš torzo je u prizemlju sa nadzemnim rukama.

Poze: Camel Pose

Zašto to će učiniti kukove happy:

"Ova ekstenzija vam daje priliku da se puni protežu kroz oba kuka u isto vrijeme", kaže Lyons.

Kako uraditi:

Kleče na podu s koljenima kukovima širine razdaljine i bedra okomito na pod.

Pritisnite cevanicama i vrhove stopala čvrsto na podu da biste podigli svoje srce i početi da se nagne natrag, držeći brade kod prsne kosti.

Pritisnite kukove naprijed tako da ostanu preko koljena, i bilo drži ruke na svojim niskim leđa za podršku ili obucite štikle, isturanjem snažno iz kukova.

Poze: Dancer Pose

Zašto to će učiniti kukove happy:

"Ova poza stvara produžetak kičme i push-and-pull opozicije, stvarajući stabilnost i streč", kaže Lyons.

"To je i vrijeme da se bave svojim fokus, drišti i balans." (Da ne spominjem činjenicu da plesača poza je Instagram fave.)

Kako uraditi:

Od stajanja, prebaci svoju težinu na desnu nogu i podignite lijevu petu prema svoje mesto, savijanje koljena i hvata stopala na van sa lijevom rukom.

Početi da kick lijevu nogu u lijevu ruku da podigne nogu ka nebu, dostižući desnu ruku naprijed.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Iznenađujuća izlučenost iz ove žene dovodi do toga da se podizanje težine isplati

Post Fitnes

Evo tačno kako raditi ako želite izgubiti težinu

Post Fitnes

7 Neverovatni triatloni koji su savršeni za novinare

Post Fitnes

Kako raditi svoj bok kada nemate opremu za gimnastiku

Post Fitnes

7 Bizarre Sportovi na otvorenom Morate da vidite da verujete

Post Fitnes

Obučite za RUN 10 FEED 10 sa Ginger Zee

Post Fitnes

5 znakova Vaša klasa treninga je način previše teško

Post Fitnes

18 So-Real emocionalnih faza izvođenja polumaratona

Post Fitnes

8 Saveti za trčanje Vašeg najboljeg maratona

Post Fitnes

10 stvari koje vam niko ne govori o vožnji na plaži

Post Fitnes

Najbolji stil joge za vas

Post Fitnes

6 načina za toniranje vašeg dupeta bez radnje jedne grupe