7 žena Podijelite treninge koji su im pomogli da transformišu svoja tela | BA.Lamareschale.org

7 žena Podijelite treninge koji su im pomogli da transformišu svoja tela

7 žena Podijelite treninge koji su im pomogli da transformišu svoja tela

"Ja bih smanjiti se kreten treninga iz časopisa i da ih u teretanu."

Odlučujući pogodak teretanu i smanjiti na sve to višak šećera ste obaranje je lako.

Počinio i zapravo što se to dogodilo, a sve u ime zdravlja i sreće?

Pa, svaka žena koja je tamo će vam reći da to nije lak zadatak.

Ali, sve te sedam žena vidjela nešto žele poboljšati upon-da li je kiparstva ozbiljno zategnut ruke ili ispuštanja 50 funti-i su napravili da se to dogodi kroz dobru staromodnu naporan rad i Whole Lotta znoja.

Kako je ovih sedam Smokin 'žene rade to?

Evo šta su radili za njih.

1. "Počeo sam radi-i izgubio 50 kilograma."

Prije odlaska na koledž, sada - 37-godišnja Mary Arnold kaže da je bila u dobrom stanju.

Ali smrt svog oca u pravu pred njom mature "me stvarno zabrljao", kaže ona.

Ona je počela da pije da se nosi i, prije nego što je to znao, je izgubila kontrolu.

Ubrzo, ona je bila 200 funti, zbog velikim dijelom za piće 10 do 12 piva noć i održavanje pržene hrane teške dijete.

"Težina je uvukla se polako, a pošto sam uglavnom nosio vrećaste, grungy odjeće, nisam baš primijetio da ja ne uklapa u moju garderobu." Ali Marija živjela u usputno stan i počeo da shvate da ustajanja uz stepenice je sve teže i teže.

load...

"Radio sam oko toga što je naredio još isporuke i izlasci manje", kaže ona.

"Ali jednog jutra, shvatila sam da ne mogu vidjeti moje noge dok sam ustao, i znao sam da moram napraviti promjenu."

Mary je odlučila da radi šansu.

"Sjetio sam da trčim od mladih sportskih liga i uživao sam ga", rekao je direktor marketinga iz New Yorku, kaže.

"Trčao sam oko mog bloka što sam brže mogao i vratio Puffy i kašalj.

Ali sam se vratio sutradan i pokušao ponovo, i ponovo, i ponovo, dodajući još jedan blok ili druge ulice svaki put. "Nastavila je da radi, a na kraju nastanio u plan upravljati sa četiri do pet dana u sedmici, plus dodatni dan cross-trening.

load...

"Izgubio sam 10 kilograma brzo, a ostatak sišla sporije", kaže ona.

Nakon godinu i pol, Arnold je pao 50 funti.

"Većina ljudi nije primijetio odmah jer sam visok", kaže ona.

"Ali, iako rezultati nisu bili super vidljivi na prvi pogled, sposobnost da vodi duže i udobnije brzo dogodilo." Sada, Meri radi ultramarathons.

NBD.

2. "pomerio sam fokus od mršav do jaka."

Pre nego što je počela da radi nešto, Courtney Collins, 30, smatra sebe prilično sjedeći osoba.

"Ja bih 'pokrenuti' za 20 minuta, možda dva puta tjedno", kaže ona.

"Ali kad sam to uradio, bilo je izgubiti na težini." Izgubila je oko 20 kilograma na taj način-ali je također našla grli nezdrave obrasce u ishrani.

"Otišao sam iz žele izgubiti na težini, a onda shvativši sam pokušavala tako teško biti mršav da je pravio gore stvari", kaže ona.

"Ja bih gladovati sebe tokom dana, a zatim pijanka noću." Ona je odlučio joj je potrebno da prvo prilagode na način na koji ona doživljava svoje telo.

"Shvatio sam da ne želim biti mršava koliko god sam htio biti jak."

Prvo, Courtney, fotograf i studio menadžer iz Queens, New York, odlučio da učini manje kardio i da počnu istraživanje kako da podigne tegove.

"Ja bih smanjiti se kreten treninga iz časopisa i da ih u teretanu", kaže ona.

Ona je ono što ona zove stara škola pristup podizanje držeći ga jednostavno sa bučicama svaki drugi dan.

"To me je naučio kako da se stvarno fokusirati na vezu um-tijelo", kaže ona.

Courtney čini 15 do 20 ponavljanja u tri različite vježbe minutom odmora između svakog, i ponavlja da slijed tri puta.

"Želio sam da se više od mojih treninga u kraćem vremenskom periodu", kaže ona.

"Ja sam obično iz teretane u roku od 45 minuta.

Nakon godinu dana, Courtney je mogao da vidi vidljivi definicija ruku, a ona je i dalje gradi i štelovanja.

Najbolje od svega, poboljšati svoj rad performanse.

"Primijetio sam veliku razliku u moj posao", kaže ona.

Kada snimam svadbu ili događaj, ne mogu imati 10 kilograma opremu na mene do osam sati.

Ja sam u mogućnosti da obrađuju opterećenja i držim energiju.

Osjećam se mnogo zdravije-a sada sam službene otvarač na poslu! "

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

3. "Ja pridružio online fitness program i sam dole 115 centimetara."

Jen Cayer, 34, oduvijek smatrao sebe da bude aktivan-dok nije shvatila da je 53 kila, astmatični i nesretan.

"Ja sam putu i cross-country u srednjoj školi, i uvijek uživao šetnju i planinarenje," kaže ona.

"Imao sam članstvo teretanu i učinio Zumba-ali jednostavno nije bilo raditi prave stvari valjda."

Kada je vidjela fotografiju sebe na zabavi i nisu sebi ni prepoznala, Jen je znala da je potrebno da se napravi promjenu.

Tako da je boravak-at-home mama dva iz Hopkinton, New Hampshire, okrenuo na internet.

"Prijatelj je radio 90 dana izazov, a da je besplatan", kaže ona.

"Ja sam bio u mogućnosti da to sve kod kuće, a to je samo 15 do 20 minuta, šest dana u tjednu.

Sve što je trebalo je mali skup težine i moje volje ". Program je imao Jen naizmjenično između kardio i snagu dana, koristeći tjelesne težine vježbe ili pet do 12 kilograma bučica.

Na kraju je također dodao u pet milja hoda nekoliko dana u tjednu.

"Primijetio sam razliku nakon prvih 30 dana", kaže ona.

"Ja sam gubljenje težine i inčima, imali bolju ravnotežu, i bio je u mogućnosti da treninge bez zaustavljanja, što je bila najveća promjena za mene". Danas, Jen je pao 44 kilograma i 115 centimetara.

Ona je samo vodio 5K bez zaustavljanja ili koristi svoje inhalator, a prosječno je 09:40 tempo po milju-pobedio njen prethodni put 15-ak minuta kilometara koja je uključivala stanice astme izazvane i hodati pauze.

4. "Okrenuo sam se BodyPump i trčanje."

Džini Tinnelly, 33, presjekao stazu konkurentan u srednjoj školi i fakultetski a ona je bila brza.

Ali nakon koledža, počela je da radi kao menadžer restoran, gdje duge sate i nedostatak odgovornosti od toga da na tim uhvatio s njom.

Ubrzo, ona je težio 195 kilograma.

Zatim, nakon okončanja devet godina veze i pokretanje više sama, Džini našla prekretnici.

"Moj najbolji prijatelj se ženio, i moja služavka-of-časti haljina bila veličine 14", kaže ona.

"Uvijek sam volio moje tijelo, ali nikada nisam shvatio koliko se promenio dok sam morao da idem haljinu kupovinu.

Nosila sam uniformu za rad, i da će samo kupiti veći hlače ako je potrebno. "

Džini odlučila početi uzimati Les Mills BodyPump nastavu tri puta tjedno, a vratio se u rad.

"Jesam interval treninga na lokalnoj stazi jednom tjedno", kaže ona.

Vikendom, ona će učiniti osam kilometara ili duže staze.

Nakon šest mjeseci, Džini pao sa veličine 14 do veličine šest.

Sada, na 145 funti, Džini vodi 01:37 polumaraton, nedavno je vozio 05:52 milje, i ko-lider u Njujorku Novembar fitnes grupa projekta.

5. "Proveo sam ljeto planinarenje."

Kada Brittney Kleinfelter, viši direktor marketinga digitalnih iz Lickdale, Pennsylvania, proveo godinu dana putujući u inostranstvu, stekla je 50 funti.

"Dobio sam vjetru upravo penjao uz stepenice i znao da je nešto moralo promijeniti", kaže ona.

Onda, jednog od svojih najboljih prijatelja preminuo od srčanog udara-u isto vrijeme je da ide kroz raskid i počeo punu akademsku naravno opterećenje dok je radio puno radno vrijeme.

"Trebalo mi je izlaz da oslobodi moje stres", kaže ona.

Dakle, ona je okrenula knjigu.

"Ja sam pročitao Pratim Atticus, o čovjeku i njegovog psa i njihov pokušaj da se podigne sve 48 4.000 metara vrhova White Mountains tokom zime", kaže ona.

"Počeo sam da nastavi istoj listi s ciljem završim pre zime stigao." Nije bilo dizanje tegova, ne kardio, ne set plan-samo Brittney, njen paket, i šetnje u rasponu od osam 15 milja.

"A spor, stabilan pješačiti kroz prirodu radio čuda za mene fizički i psihički", kaže ona.

Izgubila 20 kilograma pre jula, a još 30 u periodu od jula do kraja jeseni.

"To nije trebalo dugo da ljudi primjetiti", kaže ona.

"Čak i kada se težina nije padao isključen, inča bili." Uskoro, noge su bile jake, njen stav je bio bolji od nošenja 30 kilograma pack, i odjeće ona nije nosila u godina ponovo stane.

"Na početku ljeta, jedva sam završiti osam kilometara hike", kaže ona.

"Ali, do kraja ljeta, mogao sam lako završiti 25 kilometara vikende s više od 10.000 metara visine dobitka.

Izgubio sam tih 50 dimenzija-i kilograma-i četiri haljinu stekao prokleto puno samopouzdanja i ponosa. "

6. "Odlučio sam da želim biti u stanju da uradi pullup."

Kao izvršni direktor i suosnivač popularne Fit Bottomed Girls mjestu, 35-godišnji Jennipher Walters je uvijek volio da shvati, i oduvek je bio relativno fit.

Ali CrossFit stilu teretanu promijenili igra za nju.

"A kolega predložio sam pokušati teretanu u gradu pod nazivom Fit Pit", kaže ona.

"To je bilo nešto kao CrossFit, ali sa dužim treninge i više tjelesne težine poteza, i bio je jako napeto.

Uzeo sam jedan pogled na web stranice i bio je potpuno zastrašivali. "Bilo je mjeseci, ali Jennipher konačno pronašao hrabrosti da pokuša klase.

"Svako je lijepo i dobrodošlice, i stvarno je bilo dobro da se iz moje zone udobnosti i izazov sebe", kaže ona.

"Osim toga, bilo je tona žena radi pullups, i iskreno da je izgledalo opako.

Hteo sam da radim. "

Jennipher nije ponovo vratiti u Fit Pit do mjeseca kasnije ali kad je radila, bila je navukao.

"Bio sam toliko inspiriran te žene rade pullups", kaže ona.

"Imam novi okus i ideju o tome šta fitness može biti.

To probudio zvijer u meni-zvijer koja zaista želi trenirati i raditi na nešto bolje u tome. "Zbog svog posla, Jennipher nikada ranije nije imala konzistentan raspored treninga.

"Ja bih pokrenuti, jogu, idite na Zumba, uklonili neke tegove-god sam se osećao kao", kaže ona.

Ali će Fit Pit redovno dala ogromne rezultate.

U HIIT-stil treninga uključuju snagu i kardio, a svaka sesija je drugačiji.

"Izgubio sam 13 kilograma prema skali, ali sam dobio mnogo više od toga", kaže Jennipher.

"Otišao od toga zdravo osjećaj kao sportista izvana i iznutra ja.

Moje povjerenje u teretani je povećan na nivo koji je teško opisati.

Prije volio sam sebe, ali nisam imao pojma što sam mogao učiniti ako sam stavio moj um to-i sad ja sam taj da izda pullups! "

7. "Trčao sam 12 utrka u 12 mjeseci."

"Prije dvije i pol godine, bio sam 50 kila, bio je neizmjerno van forme, i da će dobiti vjetru ide gore bilo i sve stepenice", kaže 27-godišnja Chloe Lewis, komičar iz Chicago, Illinois.

"Onda, moj dečko od skoro dvije godine varao na mene, i cijeli moj život urušio." Da bi krenuti naprijed, Chloe okrenuo fitness.

"Počeo sam da ostvare, a ne da se vratim na njega ili izgubiti težinu sam dobio od toga da bude nesretan u našim odnosima, ali da sve ljutnje, anksioznost i frustracija mi je bilo natrag u sebe, umjesto na nekog drugog" ona kaze.

"Želio sam postati najjači, najbolja verzija sebe, za sebe, ponovo."

Chloe, to je značilo potpisivanje za trke, uključujući 5ks, 8Ks, 10ks, i triatlonu.

"Otrčala sam u sebi", kaže ona.

"Ako mi je bilo anksiozno ili nervozan ili tužan, začinjena sam cipele umjesto grabbing kolačiće, sladoled, ili obilne količine vina.

Upravo sam izašao kroz vrata. "Godinu dana kasnije, ona je izgubila svu težinu stekla tijekom odnosa, a počinili tekućoj 12 trke u 12 mjeseci.

"To je bio način da ulaže u sebe za cijelu godinu", kaže ona.

"Ne mogu sada pokrenuti šest milja bez razmišljanja ću vjerojatno umrijeti.

Mogu konačno vidim ABS.

Na neki način. "Ali najuočljivije promjene za Chloe -aside od toga da do 30 sklekova i podignite tegove od 10 do 15 kilograma, umjesto onih 3 kilograma je koristio-nije li samo koliko je dobra ona izgleda, to je koliko je jaka oseća.

"Ja sam najjači verziju Chloe sam ikada bio", kaže ona.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Hibridni vežbak kardio-jačine od 15 minuta koji će vam dati rezultate

Post Fitnes

5 načina za toniranje i transformacija vaših spoljašnjih strija

Post Fitnes

6 Saveti za trčanje na kiši

Post Fitnes

8 znakova koje morate da prekinete sa svojim trenerom, Stat

Post Fitnes

10 Pokreti koji će vas učiniti snažnijim, bržim trkačom

Post Fitnes

5 Vanjski vježbovi koji pobjegnu za 3 mile

Post Fitnes

Zašto Auditioning za Next Fitness Star može promijeniti vaš život

Post Fitnes

Prelazio sam na jutarnje radnje na 2 nedelje - Evo šta se desilo

Post Fitnes

5 načina da se izbrišete od gljiva u prostorijama za garderobne prostorije

Post Fitnes

Ludi intenzivni trening Britney Spears Swears By

Post Fitnes

Vodič za obuku za avanturu visokog nivoa

Post Fitnes

25 Fotografije koje će vas inspirisati da biste pokrenuli ovaj trenutak