7 Yoga Poses koji će skulptati one seksi suprotne strane | BA.Lamareschale.org

7 Yoga Poses koji će skulptati one seksi suprotne strane

7 Yoga Poses koji će skulptati one seksi suprotne strane

Bye, situps.

Trbušnjaka su toliko stara škola, a daske su efikasne, ali potpuno dosadno.

Da biste dobili ubica strane ABS svojih snova, zaboraviti snooze-dostojan, ponavljaju poteze-i razbijem tvoju yoga mat umjesto.

(Tone i chill out sa našim Flat Belly Yoga rutina!)

Kako se to radi: Start u sporednoj dasku poziciju, usmjeravanje svoj fokus za postizanje ruku u plafon (A).

Engage obje noge i savijte oba stopala.

Napravite pesnicu sa svojim top ruke (B).

Bend vrha lakta, i početi da bi privukli vrhu ruku dole i prema tijelu (C).

Pregib ispod rebara koliko god možete da okrenete torzo dok angažovanje oblikusi (D).

Ponovite pet do 10 puta.

Zašto to radi: "Upotreba svog telesne težine, u kombinaciji sa zakretanje, je savršen vježba da se uključe u oblikusi", kaže Lyons.

"Možete fizički osjetiti uvrtanje i angažovanje unutarnjeg i vanjskog džep mišića trbušnih mišića."

Poze: Promjena Extended Side Ugao Reach

Kako se to radi: Početak u Warrior II.

Dođi u modificiranom bočni ugao ispuštanjem prednji ruku na prednju bedra i do vrha ruku preko glave, držeći svoj biceps do uha.

Stvoriti pravi kut sa svojim prednjim koljena, i učiniti vaš ispred bedra što bliže paralelno sa podom moguće.

Pritisnite čvrsto u obe noge tako da je težina u nogama.

Ne naslanjajte težina na svoj dno ruku-pusti ga lagano počivaju na nogu (A).

Odatle, proširiti na dnu ruku kako bi se zadovoljile vrhu ruku dok se bave trbušnih mišića u i više.

Zatim dodajte blagi rotacije, uzimajući dnu pluća ispod vrha pluća, otvarajući grudi prema plafonu (B).

Držati za pet udisaja ili duže.

Zašto to radi: "Feel tom trenutku fantazije podrhtavanja i pucala vašeg tijela, od noge do vrhova prstiju?

To je poza radne ", kaže Lyons.

"Ti dodajući nestabilnosti kada proširiti svoj dnu ruku, što uzrokuje vaše mišiće da rade teže stvoriti stabilnost."

(Tone se, tukli stres, i osjeća se odlično sa Rodale ima novo kod Yoga DVD-a.)

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Poze: Tri-Legged Dog

Kako se to radi: Start u dolje pas, ruke u širini ramena i stopala kukova-razdaljine.

Uzmi svoju desnu nogu gore ka plafonu and roll otvoriti kuku tako da vaše pravo prsti se suočavaju sa desne strane mat, stopala fleksiji.

Pritisnite čvrsto u podu s rukama i stoji stopala, a zatim i sa kontrolom, ponesite desnu nogu na pod pravim uglom putanju, prema desnoj strani prostorije, angažovanje strani struka (A).

Ga vratili u centar, i ponovite pet puta.

Zašto to radi: "Opet je sve o nestabilnosti", kaže Lyons.

"Ali, umjesto ruke, ti se proteže kroz noge, uzrokujući nestabilnost na taj način.

Dovođenje nogu u stranu prisiljava strani struka da se uključe. "

Poze: Table Top Extension

Kako se to radi: Početak na sve četiri, ruke ispod ramena, koljena ispod kukova.

Povucite jamu stomaka u ka kičmi (A).

Proširiti desnu nogu i ostavio ruku naprijed.

Držite dva udisaja (B).

Potez lijevu ruku u 90-stupnjeva kut u stranu (C).

U isto vrijeme, okrenite desnu butinu spolja, i kreću se pod uglom od 90 stepeni u suprotnom smjeru.

Držite dva udisaja, a zatim se vratiti u početni položaj (D).

Switch strane i ponovite slijed pet puta.

Zašto to radi: "Ovaj potez radi cijelu jezgru", kaže Lyons.

"Ti ćeš ojačati poprečne mišića i vaša oblikusi-a morate ih angažuju da ovo pozu posao.

U suprotnom ćete potonuti u zglobove i niskim nazad. "

Poze: Row, Row, Row Your Boat

Kako se to radi: Dođite u sjedećem položaju i stanje na sit kosti, podizanje koljena prema grudima i povlačenjem kičme u prema svojim središnje linije.

Zgrabi držanje leđa butina stvoriti bolju integraciju jezgru, držanje kičme u (A).

Sada do ruke prema prednjoj strani sobe i kopča ruke zajedno.

Zamislite da imate veslo u ruke i okrenuti na jednu stranu, savijanje oba lakta, stvarajući kružnim pokretima sa ruke natrag u početnu poziciju (B).

Ponovite na drugoj strani, i raditi 10 setova.

Zašto to radi: "Figura-osam uvrtanja i krcka pokreta pogađa oba seta oblikusi-u unutarnjim i vanjskim džepovima", kaže Lyons.

"Osim toga, to je zabavno pjevati pjesmu kao ti."

Poze: Straddle Bend sa Reach

Kako se to radi: Uzmite veliki straddle na strunjačama, stopala paralelno, s lijevom rukom na podu (ili blok) u središnjoj liniji tijela.

Produžiti kičme, dostigavši ​​trtičnu kost leđa i prsne kosti naprijed za stvaranje dužinu u struku.

Zatim twist otvoriti grudi na desno, dostižući desnu ruku u plafon i priključite ramena u leđa (A).

Uzmite vrhu ruku i do dijagonalno dole na suprotnu stranu (B).

Ponovite pet puta, a zatim učinite to na drugoj strani.

Zašto to radi: "To je kombinacija potez koji jača noge, gluteus, i nazad, i sve mišiće u prilogu na karlicu", kaže Lyons.

"Ljudi misle da je jezgra kao samo trbušnih mišića, ali to nije slučaj."

Poze: Criss-Cross Plank Sauce

Kako se to radi: Start u dasku.

Uzmite desno koljeno na lijevi lakat dok podižete i uvijanje kroz cijelu stranu tijela (A).

Vratite se na početak i ponovite na drugoj strani.

Završiti do 25 puta.

Zašto to radi: "Ovo vrtnju posebno usmjeren na kosi mišići", kaže Lyons.

"Vjerujte mi-bićeš osjetiti radi."

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Najbolji pokloni za vašeg prijatelja koji nosi telo 24 7

Post Fitnes

London sat: Jessica Hardy

Post Fitnes

5 lekcije lekcije koje sam naučio od starijih građana u teretani

Post Fitnes

7 Pushup Varijacije koje treba da pokušate

Post Fitnes

Hajde da sve pokrenemo fitnes revoluciju tako što napravimo ovo važno zakletvo

Post Fitnes

7 Post-Workout greške koje verovatno stvarate

Post Fitnes

10 Pushup varijacije koje možete učiniti na kolenima da biste skulpirali svoje najbolje oružje ikada

Post Fitnes

Vaša lista za nedeljnu spremnost: 17-23. novembar

Post Fitnes

Ova joga rutina će obrnuti dan vrijednosti postojanja na nogama

Post Fitnes

9 žena Podijelite najbolje i najslabije savjete za fitnes koji su ikada dočekali

Post Fitnes

13 poznate ličnosti koje kažu pešačenje pomažu im da ostave ludost

Post Fitnes

5 načina Scuba Diving radi vaše telo svuda