7 Vežba se kreće za lean, seksi noge | BA.Lamareschale.org

7 Vežba se kreće za lean, seksi noge

7 Vežba se kreće za lean, seksi noge

Nadogradite svoj noga treninga sa ovim ubojica vježbe za zadnju ložu, kvadricepse, i telad

Fitnes

7 Vježba Moves za Lean, Sexy Noge

Nadogradite svoj noga treninga sa ovim ubojica vježbe za zadnju ložu, kvadricepse, i telad

Umorni od iste stare čučnjevi i Iskorak u nogu treninga?

Mi smo u potpunosti dobiti.

Sljedeći put želite da ton donjem pola, probajte ove 7 izazov kreće od zdravlje žena Big Book of vježbe.

Vaš skinny jeans će vam zahvaliti.

Za više super poteza, dobiti žensko zdravlje Big Book of vježbe danas!

Pištolj Squat

Stand držeći ruke ravno ispred vašeg tijela u visini ramena, paralelno sa podom.

Podignite desnu nogu na podu, i držite ga tamo.

(A) Push kukove nazad i spustite tijelo koliko god možete.

(B) pauza, zatim gurnuti vaše tijelo natrag na početnu poziciju.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Budaletina Split Jump

Držite par bučica na dohvat ruke pored sa strane, dlanovi okrenuti jedan prema drugom.

Stoje u stepenastom stav, lijevu nogu ispred desne strane.

Iz stojećem položaju, spustite tijelo u split čučnja.

(A) brzo prebacite pravaca i skočiti sa dovoljno snage za pokretanje oba stopala od poda.

(B) Ponavljam, smjenjuju i nazad sa svakom ponavljanju.

(C)

Želite još više noge poteza?

Probajte ovaj trening:

Farmera Walk na Prsti

Zgrabite par teških bučica i držite ih na svojim stranama na dohvat ruke.

Podignite pete i hodati naprijed (ili u krug) u trajanju od 60 sekundi.

Reverse budaletina Box Lunge sa Forward Reach

Stajati na 6-inčni kutija ili korak, držeći par svetlosti bučice na vaše strane.

(A) korak unazad u iskorak desnom nogom kao što se nagnuti na kukove i do ka nogama.

(B) Reverse pokret da se vrati u početni položaj.

Single-Arm Kettlebell Swing

Zgrabite Kettlebell sa prstima prianjanje i držite ga pred struka na dohvat ruke.

(Možete uraditi i vježba dva rukom, držeći Kettlebell s obje ruke.) Bend na kukove i koljena i spustite torzo dok se ne formira uglom od 45 stepeni na pod.

Okrenite Kettlebell između nogu.

(A) vođenje ruku ravno, potisak kukovima naprijed, ispravite koljena i okrenite Kettlebell do nivoa grudi kao što dovesti do stojećem položaju.

(B) Sada čučanj natrag kao što ste ponovo okrenite Kettlebell između nogu.

Swing težinu nazad na silu.

Marširaju Hip Raise nogama na Swiss Ball

Leže faceup na podu s koljenima sagnuo i vaša stopala ravno na Swiss Ball.

Podignite kukove tako da vaše tijelo stvara izravne zračne linije od ramena do koljena.

(A) Podignite jedno koleno na grudi (B), spustite natrag na početak, a zatim podignite drugi koljena na grudi.

Nastaviti da se naizmenično i nazad.

Pehar Squat

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Ova 58-godišnja žena je tek završila svoj 1000. Insanity trening

Post Fitnes

13 stvari koje nikada ne biste rekli nekome da se obuče za trku

Post Fitnes

Upitali smo 8 poznatih trenera šta nikada ne bi trebalo uraditi pre velikog događaja

Post Fitnes

7 načina za trening balansne jačine i Cardio

Post Fitnes

Lekcije petogodišnjeg olimpijca Amy Acuffa

Post Fitnes

5-minutni trening pilatesa koji treba da probate ako sedite celog dana

Post Fitnes

Najbolja kardio trening za propuštanje stomaka

Post Fitnes

20 najkrupnijih komada odjeće koji smo ikada vidjeli

Post Fitnes

Motivacija treninga 101: Obucite mozak

Post Fitnes

Squatting greška koja boli kolena

Post Fitnes

Pokrenite svoj prvi 5K kao šef: 4-tjedni plan obuke koji vam je potreban

Post Fitnes

Šta trebate znati pre nego što pokušate Instagram Star Lude popularne vježbe iz Ante Viktorije