7 Varijacije kvadrata koje treba da pokušate | BA.Lamareschale.org

7 Varijacije kvadrata koje treba da pokušate

7 Varijacije kvadrata koje treba da pokušate

Vaš go-to stražnjica vježbe mogu koristiti nadogradnju

Fitnes

7 Squat Varijacije bi bilo da pokušate

Vaš go-to stražnjica vježbe mogu koristiti nadogradnju

Čučnjevi su kao LBD od treninga-ona su savršen klamerica i čine vaše tijelo izgledati neverovatno.

Ali, baš kao i svoj ormar, fitnes rutinu mogao koristiti neke sorte.

Za nadogradnju s velikim rezultatima, probajte ove 7 čučanj varijacije u odnosu na zdravlje žena Big Book of vježbe.

Za više strašan čučnjeve i poteza, dobiti žensko zdravlje Big Book of vježbe danas!

Glavni Move: Body-Težina Squat

Prvo, evo kako to učiniti osnovne tijelo težine čučnja.

Stoje kao visok kao možete sa stopalima širiti u širini ramena.

(A) Spustite tijelo koliko god možete gurajući kukove nazad i savijanje kolena.

Pauziranje, zatim polako sam sebe gurati natrag na početnu poziciju.

(B)

Želim još čučanj opcije?

Isprobajte ove čučnjeva ples-nadahnut od 2017. Sljedeća Fitness Star Selena Watkins:

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Body-Težina Jump Squat

Postavite prste na potiljku i povucite laktove unazad tako da su, u skladu sa svojim telom.

(A) DIP kolena u pripremi za skok.

(B) eksplozivno skok kao visok kao možete.

Kada sletite, odmah čučne dole i ponovo skočiti.

(C)

Pištolj Squat

Stand držeći ruke ravno ispred vašeg tijela u visini ramena, paralelno sa podom.

Podignite desnu nogu na podu, i držite ga tamo.

(A) Push kukove nazad i spustite tijelo koliko god možete.

Pauziranje, zatim gurnuti vaše tijelo vratiti u početni položaj.

(B)

Wide-Stance Mrena Squat

Držite bar preko svog gornjem dijelu leđa s prstima držanje.

(A) Izvršite čučanj sa stopalima postavljena na dvostruko širine ramena.

(B)

Mrena Siff Squat

Držite bar preko svog gornjem dijelu leđa s prstima držanje.

Prije nego što čučne, podignite pete kao visok kao možete (A) i držite ih na taj način za cijelu lift.

(B)

Braced Squat

Držite težinu ploča ispred grudi s obje ruke, ruke potpuno ravno.

(A) Izvršite čučanj dok držite težinu na mjestu.

(B)

Budaletina Split Squat

Držite par bučica na dohvat ruke pored sa strane, dlanovi okrenuti jedan prema drugom.

Stoje u stepenastom stav, lijevu nogu ispred desne strane.

(A) Polako spustite tijelo koliko god možete.

Pauza, a onda sam sebe gurati natrag do početne pozicije što je brže moguće.

(B) Prekidač noge i ponovite.

Pehar Squat

Držite kreten vertikalno pored grudi, s obje ruke udubljenja glave kreten.

(Zamislite da je to težak pehar.) (A) Pripremite svoj ABS, i smanjiti vaše tijelo koliko god možete gurajući kukove nazad i savijanje kolena.

(B) pauza, onda sam sebe gurati natrag na početnu poziciju.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Ove 9 telesne vježbe će vam pomoći da se tonirate i pustite

Post Fitnes

Vežbanje od 15 min. Kickboxing treninga koji će zapretiti i eksplodirati

Post Fitnes

Upoznajte kraljicu ketlica koja je uspješno izgubila 80 kilograma

Post Fitnes

Ovi Lavish gimnazije su tako ljubazni, želećete živjeti u njima

Post Fitnes

6 načina da napravite treadmill koji trči manje Torturous

Post Fitnes

10 Misli Svaka žena je tokom svog perioda

Post Fitnes

Ispovesti Trainer: 6 razloga za odustajanje od trening mašina

Post Fitnes

Ako ste Newbie Runner, morate pročitati ovo

Post Fitnes

Ovaj trening će tonirati celo telo koristeći samo ručni peškir

Post Fitnes

4 Saveti za kreiranje treninga treninga - čak i ako imate nultu snagu volje

Post Fitnes

5 Saveti za učvršćivanje kako biste povećali gubitak težine

Post Fitnes

3 Ženski Harlem Globetrotters na izradi tvrdi, ostaje pumpa i jednostavno ravnopravni