7 Treneri podijelite svoje najkvalitetnije savjete za trening | BA.Lamareschale.org

7 Treneri podijelite svoje najkvalitetnije savjete za trening

7 Treneri podijelite svoje najkvalitetnije savjete za trening

Koriste svoje tajne oblikovati i ojačati do maksimuma.

Fitnes

7 trenera svoja najbolja Savjeti Strength-trening

Koriste svoje tajne oblikovati i ojačati do maksimuma.

Nije tajna da je trening snage je tako dobro za vas.

Bezbroj stručnjaci su nam rekli da to pomaže sagorevanje masti, povećava gustoću kostiju, i-oh yeah-ozbiljno ton svaki centimetar vašeg tijela.

Da biste saznali kako možete dobiti još više od svog treninga snage, pitali smo nekoliko top trenera za njihov broj jedan tip za kiparstva svoj bod u sobi težine i šire.

Provjeriti svoje najbolje savjete.

Savjet # 1: Perfect obrazac Prva

Najvažniji dio treninga snage je učenje smjernice za svaki potez, kaže David Jack, CSCS Evo i zašto: Kad od svoje telo sa težinom, stavite sebe na rizik za ozljede, pogotovo ako se ne koristi ispravan formu.

Osim toga, čak i ako izbjeći boli sebe, taj potez snage treninga neće biti od koristi ako ga ne rade dobro, kaže on.

Dakle, da budemo sigurni, pobrinite se da možete uhvatiti formu prije nego što počnete dodavanje težine ili čak nikakvu težinu na sve.

VIŠE:

Kada biste trebali koristiti svaku vrstu Težina Dok Strength Training

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Savjet # 2: Dodajte više Težina When You Can

To je rekao, ako imaš obrazac dole i možete udobno podići težinu za puni iznos propisanih ponavljanja, bilo bi vrijeme da se poveća težinu koju koristite, kaže Tony Gentilcore, certificirani osobnog trenera i kondicioni specijalista, i suosnivač Cressey Nastup u Hudson, Massachusetts.

load...

Iako se možda čini očigledno, Gentilcore kaže da je to jedan princip treninga snage da mnogo ljudi zaboravljaju.

"Da bi dobili jači, morate gurati svoje telo povećavajući svoju težinu", kaže on.

Drugim riječima, koristeći istu težinu nedelje u nedelju neće ga smanjiti.

Umjesto toga, odaberite težinu s kojom možete dobiti u roku od dva ponavljanja iznosa pozvao.

Ako ne možete, težina je pretežak.

Jednom kada možete učiniti sve od ponavljanja bez lomljenja obrazac, on kaže da se poveća težinu između pet i 10 funti za gornji dio tijela (ako koristite bučice, neka bude 2,5 do pet kilograma) i od 10 do 20 kilograma za donji dio tijela (opet, smanjiti ove brojke na pola ako koristite bucice).

load...

Onda sve ispočetka započeti proces.

Savjet # 3: Strateški Promijeni Up Your Moves

Kada je u pitanju planiranje iz vaše vježbe, to je bitno da ste ih mijenjati često, ali ne previše često, kaže Rachel Cosgrove, tvorac zdravlje žena Spartacus 4.0 Fitnes u žensko zdravlje Personal Trainer alat pretplate.

Cosgrove smatra da mnogi ljudi ili rade isti program za predugo ili to rade drugi program svaki put.

U prvom slučaju, vaše tijelo prilagođava na trening i zaustavlja žanje koristi od tih poteza.

U drugom scenariju, ti ne daju vaše tijelo dovoljno vremena da ovladaju vježbe i dalje napreduje dodavanjem više težine ili radi više ponavljanja.

Njen najbolji savjet je da se prebacite svoj poteze svaki mjesec.

Savjet # 4: Ne morate nogu dan i dan Arm

VIŠE:

5 Muscle-Building Mistakes Čak Fitness Buffs Make

Savjet # 5: Uvijek ima plan za napad

Ako uđeš u teretani bez strategije ili određeni skup poteza na umu, to će biti teško napredovati, kaže Nick Rodocoy, trener u New Yorku.

Umjesto toga, treba da zapamtite ono što ste radili ste zadnji put bili u teretani, tako da možete poboljšati na broj ponavljanja ili povećati težinu koju koristite, kaže on.

Praćenjem vašeg treninga ili na telefon ili olovkom i papira, Rodocoy kaže vidjet ćete mnogo više napretka i moći osvrnuti i vidjeti koliko daleko ste došli jer ste počeli-koja je uvijek sjajan osjećaj.

Savjet # 6: Ne Slobodno Težine nije izgovor

Mislim da ne mogu dobiti veliki mišića jačanje treninga izvan teretanu?

Razmislite ponovo, prijatelj.

"Trening snage može da se uradi bilo gdje sa tjelesne težine", kaže Michelle Lovitt, trener osoba i Asics Americi kondicioni trener.

To znači da nema izgovora da to ne radi, kaže ona.

Lovitt posebno voli koristeći multi-zajednički pokreti poput čučnja, biceps pregib i ramena pritisnite kombinaciju bez težine.

Bez izgovora, ljudi.

VIŠE:

6 načina da Strength Train otvorenom

Savjet # 7: uzeti slobodan dan za oporavak po potrebi

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

7 greške koje možete učiniti u zatvorenom biciklističkoj klasi

Post Fitnes

Plejlist koji će vam pomoći da izvučete više od vašeg gimnazijskog vremena

Post Fitnes

5 načina za izbjegavanje snimanja na vašem trčanju

Post Fitnes

Da li je dobra ideja za sportiste da sječu ugljene hidrate?

Post Fitnes

Ja sam 60 Lungesa svaki dan na 2 nedelje - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

6 načina za pomeranje karijere

Post Fitnes

Ovaj brzi trening će udariti vaše telo na sve načine

Post Fitnes

Najbolja kardio trening za propuštanje stomaka

Post Fitnes

Naši omiljeni plesovi za omiljene kalorije

Post Fitnes

4 Pokreće da smanji rizik od povrede

Post Fitnes

8 Fitnes instruktori Deli svoje omiljene dodatke za vežbu

Post Fitnes

7 načina za trening balansne jačine i Cardio