7 stvari koje sam naučio da uradim izazov za pištanje | BA.Lamareschale.org

7 stvari koje sam naučio da uradim izazov za pištanje

7 stvari koje sam naučio da uradim izazov za pištanje

To će se promijeniti vaš život (i tijela).

Ako želite da se ozbiljno poboljšati svoju snagu gornjeg tijela, oblikovanje ramena, i dlijeto svoj core sa samo jedan potez, da je vreme da počnete da radite Pushup.

Ne samo da to zato što sam urednik fitnes i po defaultu istinski vjernik u funkcionalnom, osnovnih vježbi, a posebno teško one koje većina nas odložiti.

Kažem ovo jer nisam sklekova-samo jedan set od 10 svaki dan za mjesec dana, i vidio sam ove promjene.

(Kunem se!)

To je rekao, borio sam se u početku.

Ono što sklekova toliko efikasan je upravo ono što ih čini tako teško: Oni rade celo telo.

Čak i ako imate prilično jake ruke, ako se ne koriste na korištenje svim mišićima da dignuti svoj tjelesne težine gore i dolje sa kontrolom, ti ćeš biti ponizni.

load...

Trebalo mi je dobra dva tjedna da ovlada Pushup, ali jednom sam, zapravo sam se našao radujem njih.

Moje znanje, sada tvoja-tako da možete naučiti da volim ove momcima.

Možete ih dovesti bliže ako želite bolje ciljanje tricepsa (istraživački Tweak podržava), ali ako se ne osjećaju ugodno, ili izvodljivo, zadržati širok ruke.

Otkrio sam da uske sklekove pogoršalo moje lijevi lakat (ne znam zašto ali to je pucanje buke i pulsirala malo), tako da sam ih u potpunosti preskočiti.

I dalje je izašao sa nekim definiciji nisam imao ranije.

Prije nego što sam počeo moj izazov, razgovarao sam sa jednim od mojih svih vremena omiljeni momci u poslu, potvrđena kondicioni specijalista Tony Gentilcore.

Rekao mi je da masu svaki zglob u pod prilikom postavljanja svakog Pushup, i moj Bože, da li je to pomoglo.

Pushups koriste za bug vene, ali to Tweak definitivno pomoglo.

I kao što sam jači, nisam mogla osjetiti mišiće odrade teži, štede zglobovima i dodatni stres.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Moj prvi set sklekova mi je sramotno dugo pet minuta do kraja.

To je zato što bi mi ruke drhte na pola, kao što su radili svi težak posao, pa da svratim da ih oporavi.

Ili kukove pasti i leđima bi luka, čineći Pushup potpuno neefikasna (i još gore, opasno).

Pa, ispostavilo se, nisam se bave moje osnovne ili gluteusa mišića približno dovoljno-sklekova treba osjećati isto toliko core vježbe kao ruka jedan, kaže Gentilcore.

load...

Već savladali osnovne Pushup?

Isprobajte ovih 12 Pushup varijante:

Mnogo ljudi spuste glavu i čak i ne shvatiti to, ali to je loše, loše tehnike, kaže Gentilcore.

(Stalno sam padaju moje, ironično, da proverim obliku.) Za svaki rep, aktivno razmišljaju o smanjenju brade, a ne nos, na pod.

To će držati vašu kičmu u neutralnom položaju (i vrat iz jednačine), sprečavanje neželjene bolove i povreda.

Želim da se pojavi opekotine?

Donijeti noge zajedno tako da se težina manje ravnomjerno raspoređena između četiri uda.

Želim da olakša sklekove?

Odvojiti one tootsies tako da imate malo više stabilnosti kada ide gore i dolje.

Se odlučio sam da nastavim moj zajedno za dodatnu izazov jer nisam mogao igrati rukom plasman previše (vidi lekcija broj jedan).

(Torch masti, dobiti u formi, i izgledati i osjećati se sjajno sa ženskim zdravlja Sve u 18 DVD-u!)

Držite laktove oko 45 stupnjeva od tijela, kaže Gentilcore.

Vi ne želite laktove baklji predaleko od tijela, jer to smanjuje stabilnost u ramenima.

I definitivno ne želite laktove preblizu, ili ramena će se vratiti naprijed.

Ali ne poludim overthinking tačan ugao laktove praksi ovaj plasman dovoljno i laktove će pasti tamo prirodno, obećavam.

Ako zaista želite da vidite plodove svog rada, pokušati smanjiti vaše tijelo bliže tlu prije nego što gura se na gore.

Mora da sam barem dva ili tri inča niže između Dan 1 i Dan 30-pravi dokaz mog većoj snazi ​​gornjeg tijela.

Imam prijatelja slikaju svoj dan sklekova u dan da vide vaš napredak, ili zaviriti u ogledalo, ako morate (zadržati kratko pamte, hoćeš neutralan kičme).

I nastaviti raditi na sve niže dok ne bukvalno ponestane prostora.

Sise do poda (iako ne na podu), kako ja to volim reći.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Sculpt Your Booty Like Crazy Sa ovim 3 varijantama hip-poteza

Post Fitnes

Fasted Cardio: Da li je zaista sve to loše za vas?

Post Fitnes

Šta se Vaš teretana krije od vas

Post Fitnes

6 stvari koje morate znati prije pokušaja vruće joge

Post Fitnes

Najbolja pokretačka motivacija ikada

Post Fitnes

Tačno kako je Emma Stone dobila 15 kilograma mišićne mase

Post Fitnes

10 načina da imate najbolju usporedbu ikada

Post Fitnes

Zašto NE MORATE da ideš velikom ili idi kući u teretanu

Post Fitnes

6 Poznati treneri podijelite vanjske vežbe koje rade sa svojim poznatim klijentima

Post Fitnes

Najbolja vežba za bolje držanje

Post Fitnes

Kada se Vaša trka približava FAST - i jedva možete da hodate

Post Fitnes

ONE Stretch treba da radite, na osnovu vašeg omiljenog treninga