7 stvari koje radite potpuno pogrešno tokom joge klase | BA.Lamareschale.org

7 stvari koje radite potpuno pogrešno tokom joge klase

7 stvari koje radite potpuno pogrešno tokom joge klase

Vrijeme je da razmislimo strategiju savasana.

Ikada dobiti taj skriveni osjećaj da je vaš naniže obloge pas samo čini da izgledaju kao da si pao i ne može ustati?

Ili da svi znaju da je tajna savasana osim vas?

Pa, samo zato što svoj tok misli funky, ne znači da treba da sakrijem svoj mat u ormaru za dobro.

(Oslobodite svoj unutarnji yogi s našim Flat Belly Yoga rutina!)

"Mislim da je to važno za nas da se, generalno, da ne kreće je opasniji nego u pokretu, čak i ako ne selimo savršeno", kaže Bernadette Birney, učiteljica joge Connecticut sa sjedištem u.

Evo nekoliko stvari koje jogiji svuda greše-i kako postaviti sebe za uspjeh od sukasana do savasana.

1. Sukasana

Kada se traži da se udobno sedište na početku klase, to je zapravo malo kompliciranije nego samo plopping sebe dole na mat.

Također se zove "Easy poza," sukasana, što znači da sjedi prekrštenih nogu, je sve samo ne jednostavan.

Za mnoge, stezanje u donjem delu leđa i zadnju ložu može uzrokovati zdjelice za ušuškati pod i natrag u krug prilikom sjedenja, kaže Donna Jackson, gospodar fizikalne terapije, instruktor joge, a osnivač Saraswati Joga Joint u Norwalk, Connecticut.

load...

Da bi meditacija način udobnije, Jackson predlaže perching na blok, podstakne, ili pokrivač.

Ovo će omogućiti sjedi kosti da se vrati par centimetara i stvori optimalna krivulja u kičmi.

2. Breath Awareness

Bilo da ste novi u jogi ili ste bavljenja godinama, s naglaskom na dah za čitavu klasu mogu osjećati obeshrabrujuće.

Ako niste u mogućnosti očistiti svoj um za jedan sat (i ko može?), Možda ćete osjećati kao neuspjeh joge.

Ali zapravo, samo pet ili 10 mirne trenutke daha fokus tokom časa može biti dovoljno, kaže Jackson.

"Pokušajte da ne budete previše strog prema sebi ako izgubite fokus na tome", kaže ona.

"Sjećanje da se vrati na svoj dah kada ste zaboravili je trenutak veze, i to je odlično mjesto za početak."

(Tone se, tukli stres, i osjeća se odlično sa Rodale ima novo kod Yoga DVD-a.)

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

3. Dolje Facing Dog

Ako postoji joga poza da su svi čuli (uključujući pra ujak Larry), to je prema dolje okrenut pas.

Ali, ako ste potrošili puno vremena sjedi ili niste izuzetno fleksibilni, pokušavajući na silu pete sve do tla može biti nezdrava za donji dio leđa i zadnju ložu.

load...

"Potpuno sam, čvrsto verujem da ne treba da imaju pravo noge i pete na podu u dole pas", kaže Jackson.

"Ako imate super-čvrsto niske leđa i super-čvrsto zadnje lože, mislim da je najbolje da se savijati koljena i podignite rep [kost] gore prema nebu."

4. Chaturanga

Chaturanga dandasana, joga verzija Pushup, vrši se na desetine puta u tipičnom klasi protoka.

To je ujedno i predstavljati vam najvjerojatnije radi pogrešno.

"To je tako teško predstavljaju fizički, ali čak i ako ste stvarno jak ima puno koje bi potencijalno mogle krenuti naopako", kaže Jessica Carlin, joga učitelj u Chicagu.

Ako niste oprezni, ili ako ste nikada nije drugačije instrukcije, to je uobičajeno da valjanje ramena naprijed, što bi moglo ostaviti na rizik za rotator cuff ozljede, tendinitis, i druge prekomjerna upotreba problema s vremenom, kaže Carlin.

Druga pitanja poravnanje uključuju smanjenje ravno dolje i previše prema podu, prvo pada glavu, ili cijeđenje svoj trtičnu kost pod previše.

Da usavrši svoj oblik, prvi fokus na usklađivanju stoji u Tadasana, ili planinski pozu.

Stog glavu preko ramena, ramena preko karlice, karlice preko koljena, i koljenima preko noge, kaže Carlin.

Uzeti neutralan poravnanje u svoju dasku poza, održavajući celo telo integrirana kao što prebaciti naprijed na prstima i niže u Chaturanga, savijanje laktove ne više od 90 stupnjeva.

5. Bridge Pose

Most predstavljaju važan backbend ovladati pre nego što vaš bacio oko na točka pozu.

Ljudi često okreću noge van, imaju svoje koljena izaći širok, i stisne gluteus, kaže Jackson.

To sužava zadnjem zdjelice i može uzrokovati bol u leđima.

Umjesto toga, držite noge i koljena paralelno, i raditi svoj bedrima mišića, umjesto gluteuse.

Cijeđenje blok između unutarnje butina vam može pomoći da otpustiti ih, čime se stvara prostor u donjem delu leđa i mogu pružiti mnogo olakšanje.

6. Shoulderstand

Shoulderstand se naziva "majka svih joga poze" za svoje trebao sposobnost da ojača imunološki sistem, poboljšava probavu, smiruje nervni sistem, i poboljšati zdravlje srca, između ostalog, potencijalne koristi.

To vjerojatno znači da svako treba roll na preko ramena i držati noge u zraku pravo ovaj drugi, zar ne?

Vjerovatno ne.

Dok shoulderstand može biti vrlo terapeutska, to je ujedno i jedna od najviše potencijalno opasne joga predstavlja ako se uradi pogrešno, kaže Birney.

To je zato što studenti često nehotice poravnati vratove, što stvara više neckstand od shoulderstand, stavljajući na rizik za ozljede.

Birney predlaže ne praktikuje pozu na svim osim ako su temeljito upućeni u dobrom poravnanje od strane iskusnog učitelja.

Podržani most sa blok postavi na donji dio leđa će vam dati isti koristi se obrnuti, bez stavljajući svoj vrat na rizik, kaže ona.

"Ako je neko samo revnosni da se to uradi, to je važno kako bi bili sigurni da je prirodna cervikalni kriva cijela i da se ne pritisne potiljak stan na katu u shoulderstand."

7. Savasana

Da li ste ikada bili u ležećem položaju na kraju klase osjećaj kao da si jedini koji je u potpunosti ne Blissed van?

Umjesto trošenja svih pet do 10 minuta, koji žele svog učitelja bih samo "om" već, pokušajte pronalaženje stav da je udobnije za tebe, kaže Jackson.

Stavljanje učvrstiti ili deku ispod koljena, kako leži na svojoj strani sa učvrstiti između kolena, ili odmaranje noge uza zid su sve legalno opcija.

"Savasana je najteži poze", kaže ona.

"Da bi se predaju je najteže, a ako ste neugodno, nema šanse da ćeš doći."

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

8 načina da budete sigurni da nemate potrebu za prolazom srednjeg roka

Post Fitnes

Kako je ova žena otišla od toga što nije mogla učiniti pritisak na pobedu CrossFit igara

Post Fitnes

Najbolja lista plejera za rad na kući

Post Fitnes

Evo zašto nikad ne treba uzimati OTC painkiller prije treninga

Post Fitnes

Ova super-jednostavna tehnika može biti ključ da radi brže

Post Fitnes

Kako je trčanje NYC maratona zauvek promenilo moj život

Post Fitnes

Da, ova mama se prilagodi svojim blizankama kao tikve

Post Fitnes

3 kardio-kruga srčane pumpe

Post Fitnes

6 načina turbo-punjenja bilo kog treninga

Post Fitnes

5 glavnih perksa snažnog, toniranog guzva

Post Fitnes

25 Playlista za svaku moguću rutinu treninga na planeti

Post Fitnes

Ovi puni tela će vam dati veliku potezu ka stazama