7 Saveti za podizanje težine Newbies | BA.Lamareschale.org

7 Saveti za podizanje težine Newbies

7 Saveti za podizanje težine Newbies

Spremite se da OWN da teretanu

Pitaj Stručnog

Nemam pojma ako radite potez ispravno?

"Ništa se neće zamijeniti odlike dobrog trenera ispred vas", kaže Boyce.

Vidjeti ako vaš teretana nudi besplatan uvodni sastanak sa ličnim trenerom, jer možda samo trebate jedan sat dobrog uputstva za početak.

Slušajte svoje tijelo

Još jedan odličan način da se kaže da li obrazac je ispravan jeste tuning u mišićima.

"Želite osjetiti opekotine u mišićima ciljate", kaže Boyce.

Na primjer, ako ruke su bol u nizu mrene koja je trebalo da ciljanje gornjem dijelu leđa, to radite pogrešno.

Ditto Ako se osećate pritisak na zglobove.

Još jedan veliki savjet: "Sama težina se obično događa da putuje na ravnoj liniji", kaže Boyce.

Dakle, ako se osjećate vaše tijelo naginje ili vijugavog na bilo koji način, možete biti preterno kompenzuje.

Raditi svoj put

Nemojte se previše udoban sa tim 5-Pounders.

"Neka neka vrsta progresije svake sedmice", kaže Boyce.

Ali, ne brinite, to ne znači da povecavalj težine svake nedelje.

Možete napraviti stvari još veći izazov povećanjem ponavljanja.

Kada ste to uradili, a ti udobno obavljanje više ponavljanja sa starim maksimalne težine, onda je vrijeme da uzmem nešto teža.

Do not Be Boring

Radim 10 ponavljanja s utezima od 10 kila više i više će ostariti brzo.

I što je još važnije, vaši mišići neće biti odgođena do maksimuma.

Boyce predlaže igrajući se sa obukom tempom, gdje manipulirati vremena treninga.

Možete zadržati svoju težinu isti, ali smanjiti težinu za tri sekunde i podići ga za jednu sekundu.

Ili možete držati istu težinu i ponavljanja, ali smanjiti svoj odmor intervalu od dvije minute do devedeset sekundi.

"Ti povećanje količine vremena koje provodite pod tenzijom", kaže Boyce.

"To će vam pomoći da se očuva postojeće mišića i spali više masnog tkiva."

Stick With It

Najveća greška Boyce vidi žena što je to što rade nije dovoljno težine lift.

Te mašine za vežbanje može činiti manje zastrašujuće, ali oni izoluje jednu specifičnu mišića, koji se ne daje istu korist kao slobodni utezi, kaže Boyce.

I samo tjedan dana proveo sat vremena na traci za trčanje tri dana neće učiniti mnogo toniranje.

Njegov prijedlog je tri dana obuke težine i dva dana kardio svake sedmice.

Ne zaboravite da Rest

Vaš upale mišića će vjerojatno biti dovoljan podsjetnik, ali to je od ključne važnosti da se pauza.

Uzmite jedan dan odmora nakon treninga snage ukupnog-tijelo i odmoriti specifičnih mišićnih grupa za 48-sati nakon njih radi.

U tom smislu, budite sigurni da pročitate se: Da li Imao bol u mišićima znači da dobar trening?

Više od Zdravlje žena

Kako prepoznati ako treninga je previše jak 3 načina za ublažavanje mišića Grčevi 15-minute Anytime, Anywhere Workout

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

15 Pokreti bitaka koji će osvetliti vaše mišiće

Post Fitnes

20 najlepših ženskih slavnih

Post Fitnes

101 najveći saveti za trčanje

Post Fitnes

3 vežbe za kada ste stvarno neuspjeha

Post Fitnes

15 načina da dobijete 10.000 koraka na dan bez vežbanja više

Post Fitnes

Ova finalista za finale sledeće fitness ditched Law School postala pilotski Pro

Post Fitnes

Fit Nevesta, druga nedelja: Plan vežbanja

Post Fitnes

Ovi puni tela će vam dati veliku potezu ka stazama

Post Fitnes

Ova 58-godišnja žena je tek završila svoj 1000. Insanity trening

Post Fitnes

Radila sam u svojoj dnevnoj sobi na mesec - Evo šta se desilo

Post Fitnes

Trening od 15 minuta koji mi je pomogao da znojim u Coachelli

Post Fitnes

U obliku u obliku vaših 30-ih