7 razloga zbog kojih se vaše oružje ne menjaju bez obzira koliko radite | BA.Lamareschale.org

7 razloga zbog kojih se vaše oružje ne menjaju bez obzira koliko radite

7 razloga zbog kojih se vaše oružje ne menjaju bez obzira koliko radite

Možda ćete zapravo raditi previše.

Pokušavam da oblikovati uglađen mišiće ruku mjesecima bez rezultata?

Nemojte još bacati u ručnik.

Pitali smo top trenera imenovati najčešćih grešaka ljudi čine kada toniranje one triceps i biceps.

Bez obzira da li zanemarivanje ramenima ili samo dizanje tegova pogrešne veličine, evo šta ćete želite izbjeći da vidim neke stvaran napredak.

Da razjasnimo jednu stvar: Ispumpavanje 100 triceps ekstenzija s utezima tri kilograma neće dobiti osloboditi od neželjene ruke masti niti će učiniti bilo koji jači.

"Ne iznos težine i ne Broj ponavljanja triceps ekstenzija će riješi mlitavim pazuha", kaže Heidi Powell, jedan od domaćina Extreme Mršavljenje.

Čak i ako se odlučite za teža težine, podizanje neće nužno učiniti ruku izgledaju tanje (više o tome šta će vam pomoći kasnije).

"Ti samo proširenje mišića, a ne paljenje masti u toj regiji", rekao je Powell.

Kada je u pitanju vaš trening, Williams kaže da pokušavaju da vlast kroz vježbe koje su previše napredovala je štetan za vaš napredak.

"Ti nisi u stanju da rade kroz čitav niz pokreta vježbe", objašnjava ona.

Uzmite Pushup, na primjer.

Ako si u stanju da to puni Pushup na prstima, smanjenje grudi skroz do poda, a da tijelo u ravnoj liniji (ne daj te kukove sag!), Onda vam je potreban da se fokusira na savladavanju lakše varijacije prvi.

load...

"Fokus na raspon pokreta, tako da možete dobiti veći broj ponavljanja i vidjeti više poboljšanje mišićnog tonusa i snagu", rekao je Williams.

"Ako treba da regresa pokret, to." Dakle, za Pushup, Williams kaže da možete početi raditi ih uza zid ili klupu, a nakon što su u mogućnosti da završe tri seta punih 10 sklekova, krenu na tlo.

load...

Kombinacija pokreta punom cvijetu i nazadovala jedan (kao što je puna tri sklekova i 12 klupa one) će pomoći olakšati tranziciju.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Prošli su dani pokupiti maleni težine jer se bojite Do sada, znamo da jednostavno neće dogoditi, osim ako radite teško da to učine "glomaznost gore.";

Dame jednostavno nemaju dovoljno testosterona.

"Ako želiš definiciju, morate trenirati sa težinom koja zapravo stimulira mišiće i stvara efekt treninga", kaže Holly Rilinger, zamašnjak master instruktor, NIKE majstor trener, i kreator ukine.

"Ako odabiru težine, gdje možete uraditi 100 ponavljanja-ili čak 20-plus ponavljanja-jednostavno se ne radi ništa."

Evo kako da zna dovoljno je dovoljno: Prilikom izvođenja vježbe, Rilinger kaže da je cilj za osam do 12 ponavljanja, i da bi mogli učiniti da su tri do pet puta.

"U posljednja dva ponavljanja u svakom setu trebao biti izuzetno teško završiti bez gubitka forme", objašnjava ona.

Ako to nije-hura! -Ti beasted tu težinu i spremni za više.

Pogledati u ogledalo za brzu eval: Da li su vam ramena nagnuta naprijed ili izvijala se po uši?

Williams kaže da često vidi nedostatak svijesti ili kontrolu nad lopatice aka rame-pokreta.

"Ljudi se često pogrbljivanje više u daske, sklekova, i lat povlacenja na lat masini umjesto neutralnog kičme", kaže ona.

Da se suprotstavi tome, budite sigurni da provjerite u cijeloj pokreta i provjerite je li vaš grudi i ramena su otvorene.

I ne bojte se slegnu ramenima dole i spremno ih svakih nekoliko Exhales kako bi bili sigurni obrazac je na stvar.

Budite sigurni da provjerite u na ukupnom obliku, previše.

"Znam da izgleda očigledno, ali ne mogu vam reći koliko često vidim ljude bacajući težina oko nepropisno na način da su rezultati kompromisa i ozljede rizik", kaže Michaels Zajednička prestupnik:.. Izvija leđa tokom biceps curls Ako je ovo potrebno, Michaels kaže svoju težinu je pretežak. Kada imate pravo otpora ", uvuci vaše trtičnu kost, povući svoj pupak u, i da se uključe svoj core", kaže Michaels. "a ne donose laktove ispred grudni koš-koja se bavi svojim prednje mišiće, a ne biceps. ", istakao je.

Ste ubija ga sa dan sklekove i izlaze, ali vi ne vidite bilo poboljšanja u ogledalu.

Ono što daje?

Vjerojatno ono kopate u u kuhinji.

"Ako želite definiciji, sastav vaše tijelo masnoće mora biti dovoljno niska da možete vidjeti mišiće u ruke", kaže Rilinger.

"Ako izgradnju mišića, ali jedu loše, i dalje ćete dobiti jači, ali ne više definiran."

Kada ste zadnji put razrađen ramena i leđa?

"Često mi se tako fiksirana sa starim škole bodybuilding mentalitet koji treba da radimo biceps lokne za dan gornjem tijela.

Ali mi smo zanemaruje najvažnije grupe mišića koji zapravo pomoći u stvaranju izgled tanak i izvajana ruka ", kaže Powell.

Umjesto tih kovrče, probajte neke od Powell omiljene spoj ramena i leđa platforme: lat povlacenja na lat masini, pullups, rame preše, i propada.

U iskušenju da preskočite out?

Zapamtite ovo je: "lepši ramena gromadu, tanjeg pojavljuje ruku", kaže Powell.

"Kladim se da nikad nisi vidio ženu s lijepim ramenima koja nije imala nevjerovatan ruke kao dobro."

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

6 Saveti koji će vam pomoći da iskoristite najviše online klase

Post Fitnes

Nema mesta kao Boston na maratonu u ponedeljak

Post Fitnes

Ako stvarno, zaista mrzi burpe, ova 4 pokreta su odlične alternative

Post Fitnes

Squatting greška koja boli kolena

Post Fitnes

Upitali smo 3 Cirque Du Soleil performera da dijele svoje precizne trening programe

Post Fitnes

Ovaj 15-minutni trening je način efikasniji od onoga što trenutno radite

Post Fitnes

6 Poznati treneri podijelite vanjske vežbe koje rade sa svojim poznatim klijentima

Post Fitnes

Uradite ovaj intenzivni trening za joge za ozbiljno obrušene aps

Post Fitnes

Da li je vaše vežbanje stvarno sagorevanje kalorija ili samo što vas znoje?

Post Fitnes

Da li je bolje da pokrenete kraću rastojanje u više strmim nagibom ili daleko na ravnom putu?

Post Fitnes

Gledajte trening ovog maminog igrališta i pripremite se za pražnjenje

Post Fitnes

Ova mašina radi celokupno telo - i ne koristite je dovoljno