7 razloga zbog kojih se vaša tužna promena ne menja koliko radite | BA.Lamareschale.org

7 razloga zbog kojih se vaša tužna promena ne menja koliko radite

7 razloga zbog kojih se vaša tužna promena ne menja koliko radite

# 3: Nikad nisi čuo za mrene hip sile.

Razgovarali smo sa nekoliko vrhunskih trenera o greškama vide da žene postižu kada je u pitanju kiparstva na rounder zadnje.

Bilo da radite pogrešno treninga ili jednostavno ne rade svoj gluteus do krajnjih, evo što bi se moglo ste sprečava da vidi stvarnu promjenu.

Ako ste početnik do gluteusa treninga, možda ne znate kako aktivirati svoj gluteus-što znači da nećete vidjeti rezultate, bez obzira na to koliko često radite van.

"Kada se ustanete ili hoda gore, koristite četvorku.

Ali ne koristite svoj gluteus koliko u svakodnevnom životu ", kaže Contreras.

"Oni 'zaspati, i morate naučiti kako da ih ponovo koristiti."

Evo kako testirati svoj um-dupe priključak: Dok stoji, pokušajte stisnuti jedan stražnjica obraz najjače što možeš.

Za neke ljude, ništa posebno (ili sve) događa.

Ali, možete naučiti da uspostavite vezu.

Pokušajte da stisnuti svoj gluteus slično bilo kada u danu kad stojiš, kao dok radite sudove.

Onda sabran aktivirali svoj gluteus tijekom treninga zagrevanje sa preklop ili otmičarima hodanje bend (postavljanje otpor bend samo iznad koljena i stajati vani).

load...

Tokom vježbanja, stvarno misle o mišića si za cilj da se uključe ne samo prolaze kroz pokrete.

"Pokušavaš da uspostavi tu vezu um-tijelo da se poveća sposobnost nervnog sistema da ugovaraju gluteusa, pa ćete ih više koristiti", kaže Contreras.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Ako ste u potrazi za dobro zaokružen plijen, Contreras i Simmons i reći mrene hip prodore su zlatnu kartu.

"Druge vježbe raditi svoj zadnje lože i gluteus, ali učinio pravo, to radi isključivo gluteusa", kaže Simmons.

"Treneri reći ženama da rade čučnjeve, koje rade samo svoj donji gluteus, tako da puno žena ne rade njihovi gornji gluteus", kaže Contreras.

"Preporučujem ovu vježbu iznad bilo koje druge.

To radi i gornji i donji gluteus maximus i dobiva najveći aktiviranje bilo vježbe sam mjeriti. "

Pokušajte smo se već naučili vježbe bez utega, a zatim postupno dodajte na svoj teret.

Budite sigurni da se prilagode svoje noge i leđa pozicioniranje dok ne osjetite da radite uglavnom gluteuse, i izbjeći izvija leđa tako što ćete rebra dolje i ABS bavi tokom pokreta.

load...

"Ako ne znate obliku, ne bojte se tražiti pomoć", kaže Simmons.

"Ako se nešto osjeća neugodno, vi vjerojatno ne radi ispravno."

(Torch masti i dobiti uklopiti u samo 18 minuta sa ženskom zdravlju Svi u 18 DVD-u!)

Još jedan razlog da se prioritet vaše zzz: ne spava dovoljno može negativno utjecati na vaš metabolizam i oporavak mišića, kaže Contreras.

Još jedan veliki plijen za jačanje tip?

Pokušajte ovo finišera dobiti ekstra toniranje:

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Ovo su 4 najbolje vježbe za osobe koje žele vidjeti ozbiljne rezultate

Post Fitnes

20 Tajne ravnog želuca

Post Fitnes

5 načina da budete brži i sretniji trkač

Post Fitnes

Playlist koji će vam pomoći da osetite više Zena

Post Fitnes

20 najkrupnijih komada odjeće koji smo ikada vidjeli

Post Fitnes

Lekcije petogodišnjeg olimpijca Amy Acuffa

Post Fitnes

Pokrenite svoj prvi 5K kao šef: 4-tjedni plan obuke koji vam je potreban

Post Fitnes

8 Running Headbands koji nikad ne skidaju

Post Fitnes

Najbolji tenkovi i jakne za vaš trening

Post Fitnes

Najbolja snaga treninga do eksplozije stomaka

Post Fitnes

Najbolji Black Friday Deals na Treadmills

Post Fitnes

Čelsi Klinton zašto je važno da devojke igraju sport