7 razloga zbog kojih se vaša bedra ne menjaju bez obzira koliko radite | BA.Lamareschale.org

7 razloga zbog kojih se vaša bedra ne menjaju bez obzira koliko radite

7 razloga zbog kojih se vaša bedra ne menjaju bez obzira koliko radite

Dosta s nogu lifta.

Fitnes

7 razloga butina se ne mijenjaju bez obzira koliko ste Work Out

Dosta s nogu lifta.

Ovo je napisao Viktorija Šetnica i od strane naših partnera na prevenciju.

Uradio si više čučnjeva i ekstenzije nogu nego što možete računati, ali bez obzira na to koliko se trudio, jednostavno ne može učvrstiti svoj butine.

To može biti vaša genetika-nažalost, neki od nas su rođeni s više masnih ćelija i manje mišićne ćelije od Jillian Michaels, kaže Wayne Westcott, Ph.D., direktor istraživanja vježbanja Quincy College.

Ali čak i ako je to slučaj, ne ljubim san dinamita butina zbogom.

Izbjegavajte ovih sedam uobičajene greške, a vi ćete oblikovati neke predivna krive.

Da si nerealan

Ne možete promijeniti veličinu butine sa samo nekoliko treninga.

"Ljudi misle da mogu ići u teretanu za dva tjedna i vidjeti sve mišiće u nogama", kaže Thrive trener Sean De Wispelaere ", ali to ne ide tako."

Ako čvrstoće i trenirati svoje donji dio tijela tri puta tjedno, očekuje da će početi vidjeti promjene u oko četiri do šest tjedana, kaže on.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Vaša ishrana nije baš butina-friendly

"Da bi stvarno promijeniti vaše tijelo, prva stvar koju treba da napadne ti je ishrana", kaže De Wispelaere.

"Proteini, povrće, voće, i dobre masti, ako to nije jedna od onih stvari, ne jedem to."

Protein je od vitalnog značaja: To gradi mišića, dok podizanje metabolizma, tako da prolio masti brže.

Ne radite dovoljno kardio

Ako trenirate svoj donji dio tijela tri puta tjedno i još uvijek ne vidim nikakve definicije, dodati malo kardio.

Nemaju dovoljno vremena da se ostvare toliko?

Pokušajte predenje-u pedaliranja tonove noge dok sagorijevaju 420-780 kalorija na sat.

(Ipak osjećate kao da nemate dovoljno vremena da vidi rezultate? Prevencijom se uklopiti u 10 DVD-a, da ćete izgubiti na težini i transformirati vaše tijelo sve to za samo 10 minuta dnevno!) Druga alternativa je penjanje uz stepenice.

load...

Hoda do bilo nagib šiljcima otkucaja srca i zapošljava 25 posto više mišićnih vlakana nego šetnju stanova.

Ne radite po planu Iskorak

Ova jednostavna, kod kuće, bez opreme tonove vježbe za noge, stražnjica i bedra, i to je odlično za oslobađanje od celulita.

U stvari, stariji, to se više važno je da redovno rade poteze kao što je ovaj.

"Kao žena starosti, oni gube mišića", kaže Westcott.

"Kao da je mišić sloj postaje tanji, slabiji i manje firme, sloj disproporcionalnog masti gubi svoju stabilnu bazu, a crinkles i bore."

Rezultat: Butine napućiš.

Da li ove Iskorak kao sat.

Ti ignoriranje ostatak mišiće nogu

Većina nas pogotovo hodalice, trkača, i biciklisti-već imaju dobro razvijenu kvadriceps mišića.

Ali da bi tanak, izvajane noge izgled želite, ne zaboravite zadnje lože i unutarnje butina.

I ne radi se samo o estetici: "Ako ti ne rade svaki mišić jednako ćete zategnuti kuk fleksora i staviti sebe na rizik za povrede koljena", kaže Lauren Boggi, osnivač Lithe Način treninga.

load...

Za hammies, zar gluteusa mostova.

Za unutrašnje bedrima, da li ova dva baleta inspirisan poteze.

Ti ne koristite dovoljno težina

Da zaista promjenu mišiće, moraš da ih izazov.

Ako ste snagu za obuku početnik, to je u redu za početak samo pomoću tjelesne težine.

"Ali čim 12 ponavljanja više ne osjeća izazov, povećati otpor", kaže stručnjak za fitnes Larysa DiDio.

Za čučnjeve i Iskorak, početi sa 16 funti (dva osam kila tegova) i rast od dva kilograma svaki tjedan ili kad počne da oseća lako.

Radiš pogrešnu vrstu vježbe

Ne možete promijeniti svoj osnovni tip tijela, ali i dalje imaju dosta prostora za napredak.

Ako imate mršave noge, izbjegavajte duge staze trčanja, koji razgrađuje mišića i da će ih još više nalik na pticu.

"Umjesto toga, koncentrirati na ponderirana korak-up ili vrti za izgradnju mišića", kaže DiDio.

Ali, ako imate kratke noge, previše treninga velike težine može učiniti da izgledate čak stockier.

Ona preporučuje radi čučnjeve i Iskorak sa samo svojim tjelesne težine, kao i da je cilj za 12 do 18 ponavljanja.

Kardio će također pomoći.

"Ali, bez obzira na vaš tip tijela, svako bi trebao biti trening snage", dodaje ona.

I to je to.

Vaša nagrada: Veliki butine.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Mikeela Shiffrin Swears By

Post Fitnes

O čemu stvarno treba razmišljati Kada vam instruktor za jogu kaže da odredite svoju nameru za svoju praksu

Post Fitnes

5 Apsolutno zabrinutost koja će vas čuvati od preuzimanja tona

Post Fitnes

Hibridni vežbak kardio-jačine od 15 minuta koji će vam dati rezultate

Post Fitnes

6 načina skulptiranja šestog paketa tokom svakog vanjskog treninga

Post Fitnes

Top Moments with Summer Olympics of the Past

Post Fitnes

8 žena Podijelite najintenzivnije stvari koje su učinili da udare u 10000 koraka

Post Fitnes

Najbolji sportski grudnjak za oblik tela

Post Fitnes

Kako je Fitness pomogao ovim ženama da prevaziđu poremećaje u ishrani

Post Fitnes

10 najboljih saveta za život od Jessice Simpson

Post Fitnes

Ovaj zimski sport ubacuje INSANE broj kalorija

Post Fitnes

Trening od 15 minuta koji mi je pomogao da znojim u Coachelli