7 Pushup Varijacije koje treba da pokušate | BA.Lamareschale.org

7 Pushup Varijacije koje treba da pokušate

7 Pushup Varijacije koje treba da pokušate

Da li ovi potezi da poveća svoj gornji dio tijela od opekotina

Fitnes

7 Pushup Varijacije bi bilo da pokušate

Da li ovi potezi da poveća svoj gornji dio tijela od opekotina

Pushups dati vam puno za svoj novac.

Oni ne samo da rade svoj grudi, ali ćete također osjetiti burn u ramenima, tricepsa, i cijeli jezgra.

Ali to isto vježbe svih vremena postaje dosadno.

Želite promijeniti stvari?

Zatim kliknite kroz sedam znoja-dostojan varijacije ravno iz Ženskog zdravlja Big Book of Abs, i dobiti spremni da rade svoj gornji dio tijela!

Za još više poteza, dobiti žensko zdravlje Big Book of Abs danas!

Glavni Move: Pushup

Prvo, evo kako to učiniti standardne sklekova: Saznajte na sve četiri, i stavite ruke na podu malo šire od i, u skladu sa svojim ramenima.

Vaše telo treba da čine izravne zračne linije od zglobova do ramena (A).

Squeeze svoj ABS kao čvrsto je moguće i držati ih ugovorene za cijelu vježbu.

Spustite tijelo dok grudi skoro dotakne pod, pazeći da te ušuškam laktove blizu strane vašeg torza (B).

Pauzirati, onda sam sebe gurati natrag u početni položaj.

(Želite li početi sa modifikovanim sklekova? Evo kako da ih rade.)

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Pushup Jacks

Početi u standardnoj Pushup poziciju sa svojim tijelo formiranje izravne zračne linije od zglobova do ramena (A).

Kao vaš spustite tijelo na pod, skoči noge prema van, tako da noge završiti u širini ramena na dnu pokreta (B).

Kao što pritisnete vaše tijelo nazad, skočiti noge zajedno i vratiti se u početni položaj.

Single-Leg Pushup

Početi u standardnoj Pushup položaj.

Podignite jednu nogu od poda (A).

Spustite tijelo prema podu (B), a zatim pritisnite nazad, sve dok su vam noge s poda.

Pokušajte da obavljaju sve ponavljanja bez spuštanja nogu.

Pike Pushup

Početi u tradicionalnom Pushup poziciju, ali hodati nogama prema rukama i podignite kukove u zrak.

Vaše tijelo treba izgledati kao obrnuti V (A).

Držanje kukove podignuta, spustite tijelo do brade skoro dotakne pod (B).

Pauza, a zatim natrag do početne pozicije.

Pushup s ručnim Raise

Početi u standardnoj Pushup položaj.

Spustite tijelo na pod (A), a zatim pritisnite nazad.

Kao što ste se vratili na početnu poziciju (B), podići jednom rukom, tako da je u skladu sa svojim telom (C).

Držite 2 sekunde, a zatim se vratite ruku u početni položaj.

Napraviti još jedan Pushup a zatim ponovite, ovaj put podizanje drugu ruku.

Skakavac Pushup

Početi u standardnu ​​poziciju Pushup (A).

Savij lijevog koljena i povucite nogu ispod tijela.

Izvršite Pushup, pokušavajući da spriječi levu nogu od dodirivanja poda (B).

Press nazad, vratite lijevu nogu u početni položaj, a zatim ponovite sa desnom nogom.

Spiderwoman Pushup

Početi u standardnu ​​poziciju Pushup (A).

Kao što spustite tijelo prema podu, podignite desno stopalo od poda.

Ponesite desnu nogu u stranu i pokušati da dodirnete kolena na desni lakat (B).

Obrnuti pokret, a zatim gurnuti vaše tijelo natrag na početnu poziciju.

Obavljaju drugi Pushup, ali pokušajte da dotakne lijevom koljenu na lijevi lakat.

Alternativna strane na svakom ponavljanju.

Kreten T-Pushup

Postavite par bučica (poželjno hex bučice) na podu oko širini ramena.

Početi u Pushup položaj i zgrabite bučice (A).

Izvršite Pushup držeći tegove (B).

Kao što pritisnete nazad, rotirajte tijelo u desno i povucite kreten u desnu ruku i iznad ramena.

U gornjem položaju, desnu ruku bi trebao biti ravno i vaše tijelo okrenula na stranu tako da formiraju slovo T (C).

Spustite kreten vrati na početnu poziciju, obavljaju drugi Pushup, i ponovite-ovaj put okretanjem u lijevo.

Ako je budaletina T-Pushup je teško, jednostavno izvesti vježbe bez bučica.

Pokret će biti identični, ali nećete imati dodatnu otpornost.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

7 načina da dobijete bolju vežbu tokom vašeg pješačenja

Post Fitnes

Najbolja lista za reprodukciju kako biste dobili svoju guzu u opremi za duže treninge

Post Fitnes

Aktivni datumi Sve Fit ženama treba pokušati

Post Fitnes

3 Joga predstavlja da verovatno radite pogrešno

Post Fitnes

Tačno Kako Ashley Graham radi, prema njenom treneru

Post Fitnes

Justin Timberlake-Britney Spears Playlist Trebali ste u svom treningu

Post Fitnes

5 načina da koristite tehnike disanja da biste dobili bolji trening

Post Fitnes

10 stvari koje vam niko ne govori o transformaciji tela

Post Fitnes

7 razloga zbog kojih se vaše stope osećaju teške kada se pokreće - i kako to popraviti

Post Fitnes

Pokušao sam da kažem da sam poneo svaki dan na mesec - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

20 Tajne ravnog želuca

Post Fitnes

Pogledajte inspiracione fotografije od 5 žena koje su odlučile da se prijave nakon tragičnih nesreća