7 Post-Workout greške koje verovatno stvarate | BA.Lamareschale.org

7 Post-Workout greške koje verovatno stvarate

7 Post-Workout greške koje verovatno stvarate

Fitnes

7 Post-Workout Greške verovatno si Making

Bilo koji trener će vam reći da je stvarni napredak se događa nakon što je pogodio u teretanu (to je kada su vaši mišići se oporavljaju i obnove).

Ali da li podrivaju vlastite napore?

Bez obzira na to koliko je vremena i truda ste stavili u svoj znoj sesije, nećete vidjeti rezultate koje želite, ako ne napravite pravi izbor nakon treninga.

Evo, mi smo zaokružili neke od najčešćih grešaka koje se sabotiraju sve vaše naporan rad.

Verujte mi, ovo je stvar potrebe da znaju!

Greška broj 1: Ne Idi Cool Down

Uzimajući vrijeme da vaše srce stopa i krvni pritisak povratak na normalan nivo smanjuje rizik od povrede, kažu stručnjaci.

Lee Boyce, vlasnik Boyce Trening sistema u Torontu, predlaže i završio svoj trening sa malo svjetla aerobik poput hodanja na pokretnoj traci-pustiti vaše vitalne funkcije se vrate u svoje razine mirovanja.

Opširnije: Chill Factor

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Greška br 2: ste zaboravili da ga rastegnem

Obavljanje neke proteže nakon treninga može smanjiti bol sutradan, kaže Jordan Metzl, MD i manje bol nije samo ugodniji za Vas-to znači da si vjerojatno opet ranije u teretanu.

Win-win!

ČITAJ VIŠE:

5 Major Istezanje greške-i kako ih popraviti

Greška broj 3: Vi ne Snack Nakon toga

Hrana goriva te prije nego što počnete da se znojite, a takođe pomaže popraviti sami mišićima nakon treninga.

U idealnom slučaju, vi ćete želite uzeti u kombinaciji ugljikohidrata i proteina (kao što je grčki jogurt sa borovnice ili šaku orašastih plodova), sugerira fitness stručnjak Ben Greenfield.

load...

Opširnije: 5 Najveći Workout Fueling Mistakes

Greška broj 4: You Do not Change Od odeću

Kao udoban kao da par Lululemon tajice smatra, treba staviti na neki čistu odjeću ASAP.

Sweaty treninga opremu zadržava vlagu, a nosi ga nakon što završite u teretani bi moglo dovesti do gljivične infekcije, kažu stručnjaci.

Zato požurite i ubaci u neki svježi haljine kada dođete kući.

Opširnije: Post-Workout Greške verovatno si Making

Greška broj 5: Ne izvuku Sa Nije Tuširanje

Da, preskačući nakon treninga tuš vam je verovatno najmanje popularna osoba u sobi napraviti.

Ali postoji još jedan razlog da se isprati nakon što vježba: Najam znojenje sjediti na vašoj koži potiče rast bakterija, što može izazvati osip, kažu stručnjaci.

load...

Sada znamo zašto treneri uvijek reći sportistima da "se tuširaš" posle treninga.

ČITAJ VIŠE:

Da li stvarno trebate Tuš Post-Workout?

Greška broj 6: Vi Počastite slavljeničkom Drink

Žao nam je, ali votka-soda ne računa kao post-workout obrok.

Alkohol odmah nakon treninga usporava oporavak mišića, dehidrira vaše tijelo, i uspone rizik od krvnih ugrušaka, kaže fiziolog Ellen uzgoja.

To je najbolje da piju vode najmanje 30 minuta kasnije-a onda možete pogodio prečku, ako želite.

ČITAJ VIŠE:

Q & A: Koliko je loše popiti piće nakon treninga?

Greška broj 7: Ne štedjeti na spavanje

Spavanje je bitno za vaše tijelo da se oporavi nakon intenzivnog treninga.

Zašto?

Jer to je kad vaše tijelo zaista počinje da zaraste i izgraditi jače mišiće, kaže stručnjak za fitnes i zdravlje žena savjetodavni član Upravnog odbora Rachel Cosgrove.

Imate problema kasni?

Saznajte kako da biste dobili više sna.

ČITAJ VIŠE:

Nakon treninga za oporavak Savjeti Od Olympian Dara Torres

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Ismnjeno sa trčanjem? 6 načina da se izbaci iz tvoje rute

Post Fitnes

Nevjerovatan razlog zašto toliko preživjelih karcinoma dojke pridružuje se timovima za zmajajske čamce

Post Fitnes

5 WWE Stars Podeli kako oni ostaju tako frustrirani

Post Fitnes

8 Fitnes instruktori Deli svoje omiljene dodatke za vežbu

Post Fitnes

8 stvari koje vam niko ne govori o trčanju Disney-a

Post Fitnes

Zatražili smo od trenera da dekodiraju 9 konfuznih fraza

Post Fitnes

Počeo sam je hraniti 600 više kalorija dnevno i potpuno mi je promenio svoje telo

Post Fitnes

Nova linija za aktivnu liniju u cilju je ispod 50 dolara - i ide do veličine 4X

Post Fitnes

Ovi Lavish gimnazije su tako ljubazni, želećete živjeti u njima

Post Fitnes

9 Pilates pokreće bolji stomak

Post Fitnes

Šta se dešava vašem telu kad prestaneš da radiš?

Post Fitnes

6 Iznenađujući načini pripreme za trku