7 Pokreti koji će vas odmah učiniti da izgledaju više toniranog | BA.Lamareschale.org

7 Pokreti koji će vas odmah učiniti da izgledaju više toniranog

7 Pokreti koji će vas odmah učiniti da izgledaju više toniranog

Da li ove kada vam je potreban pumpe ili poticaj držanje odmah.

Odemo iza tokom bilo kojeg bodybuilding šou, a osim od konkurencije uzimajući bronzana se, takođe ćete ih pronaći ispumpavanje sklekova, lokne bend, ili brojne druge tjelesne težine vježbi.

Zašto se mučiti?

To nije kao oni će dodati bilo last-minute mišićne mase minuta prije nego što se pojavljuju na sceni.

Ali postoji opravdan razlog za to last minute mini-treninga: pumpe.

Obavljanje ovih viših-rep, pokreti niže opterećenje povećava protok krvi u mišiće, što povećava oticanje u ćelijama.

Rezultat?

Malo više nastupu vas.

Izbor prave može poboljšati vaše držanje, previše što gledate viši i mršaviji, dok dajući vam vrstu prisustva što ćete učiniti ističu.

(Dance svoj put fit sa visokog intenziteta Dance Cardio, prvi ikada socanomics DVD!)

U stvari, ekspanzivan, rasprostranjen stav-za razliku od pogrbljen-više od jedne može pomoći da se osećate moćniji, nivo povećanje testosterona, i smanjite nivo kortizola, hormona stresa, studija u Psychological Science pronađeno.

load...

Ukratko, nose se na pravi način, a to može učiniti ako se osjećate moćno, a možda čak i promijeniti vaše tijelo kemije, previše.

(Evo šta se dešava sa tijela kada počnete uzimanje testosterona.)

Tako da, trebalo bi da igraju dugo igra sa svojim fitness rutinu.

Ali ponekad, želiš malo instant zadovoljenje.

Muška Zdravlje fitness urednik Ebenezer Samuel stvorio ovaj treninga kada želiš da izgledaju bolje, odmah.

To možete učiniti sve ove vježbe za potpuno pumpe tijela i posturalne reset, ili možete odabrati nekoliko za brzu pre-izlet podesiti.

Vaš Get-Pumped Workout

Ključ za pravilno pumpa je sve o broj ponavljanja i vrijeme pod tenzijom.

Dakle, pobrinite se da poslušati te brojeve.

1. Dumbbell Single-Arm koncentracija Curls: 12 do 15 ponavljanja

Pobrinite se da stisnuti biceps za jednog posjeta na vrhuncu kontrakcije.

Riječ "koncentracija" je u ime s razlogom.

Trebalo bi da se fokusira na um-mišić veza sa biceps.

Ponavljanja treba kontrolisati bez ljuljanja, kaže Samuel.

Da li 4 ukupno seta, odmara 45 do 60 sekundi između svakog od njih.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

2. Pushups: 50 ukupno ponavljanja

Get do 50 u što manje setova kao što možete u dobroj formi i pun opseg pokreta.

Kao i biceps, i grudi lako i brzo isperite krvi, pomažući da ispunite svoj gornji dio tijela i doprinosi V-konus, kaže on.

3. Chinups: 25 do 30 ukupno ponavljanja

Chinups su lakše nego pullups, tako da ćete biti u mogućnosti da ručica se dovoljno volumena da zaista napumpa leđa i biceps, kaže Samuel.

Imaju za cilj da se postigne ukupan broj ponavljanja u što manje setovima moguće.

Obavljanje ovih sa punim opseg pokreta, kao i za vrhunski pumpe.

4. Pehar Squat: 12 do 15 ponavljanja

Držite dnu svakog ponavljanja za 1 do 2 sekunde za maksimalnu snagu pumpe, kaže Samuel.

Zbog plasman težine ispred vaše tijelo stavlja naglasak na četvorki, to ne uzeti tonu težine da ih raznese.

Ovi se može učiniti sa Kettlebell ili kreten.

Izvršite ukupno 3 seta.

Pogledajte ove čučnjeva ples inspirisan što ćete učiniti želite da se trese svoj plijen:

Vaš Stand-Tall Workout

Ovi potezi će vam pomoći da postanete svjesni svog stava, i otvoriti područja koja nas često na silu u pogrbljena položaja.

1. Hollow Body Rock: 45 drugi drži

Većina ljudi ne koriste svoje ABS povući u svoje rebro kavezima, što je dovelo do planula od rebara.

Kada naučite da se povuče rebra dole, vaš ukupni držanje i core stabilnost će poboljšati i vaš stomak će izgledati kompaktnije, kaže Samuel.

Šupljeg-Body Rock je krajnji core vježbe za vas naučiti kako zadržati one rebra ušuškan dole.

Izvršite 3 ukupno seta, odmarajući za 15 sekundi između svakog.

(Evo kako se to šuplje tijelo stijena u pravu.)

2. Ležeći Kobre: ​​5 ponavljanja

Ljudi mnogo njihovih dana provode u sedećem položaju, dok je na stolu, jedu za stolom, zureći u svoje telefona ili vožnje.

Ležeći kobra je u potpunoj suprotnosti sa modernom pogrbljen-over poziciju.

To aktivira svoj zadnje mišiće, izvlači lopatice dole i nazad u svoje zasluženo mjesto, i otvara grudi.

Će se pojaviti vaše ramenog pojasa i grudi šire kao i sve u ovoj oblasti je pravilno otvoren i / ili postaviti na svoje mjesto, kaže Samuel.

Do 3 ukupno seta, držeći svako ponavljanje za 4 do 5 sekundi.

3. Gluteusa most: 10 do 12 ponavljanja

U idealnom slučaju ćete želite da postavite kreten ili ravno bar preko kukova za dodatnu otpornost, kaže Samuel.

Također možete postaviti miniband oko bedra da biste aktivirali svoj gluteus.

A ušuškan-u (posterial tilt) ili preko-produžena (prednji tilt) zdjelice će dovesti do posturalne asimetrije i klonu ramena.

Zadržavajući rebra ušuškana-kao što si ti naučio sa šupljim-tijelo drži za premošćavanje kukove gore će vam pomoći repozicioniranja njih.

Izvršite 3 seta.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Torch 400 kalorija uz ovaj boks trening možete bukvalno uraditi bilo gdje

Post Fitnes

Pomogao sam stotinama žena transformisati svoja tela - ovo je najbolji način da vidite rezultate

Post Fitnes

4 Pushup greške koje ne znate da pravite

Post Fitnes

Ja sam 50 gresaka svakog dana na mesec - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

5 načina za povećanje pouzdanosti vožnje biciklom

Post Fitnes

Jedno putno pacijentsko putovanje putovanjima do najtežeg svjetskog mudra

Post Fitnes

Da li se morate držati dnevne kilometraže planova za obuku?

Post Fitnes

Zašto Aerial Yoga je odličan za podizanje težine

Post Fitnes

Playlist koji će vam pomoći da osetite više Zena

Post Fitnes

Najbolja snaga treninga do eksplozije stomaka

Post Fitnes

8 Neveste podelite jedan trening koji su se zakleli pre venčanja

Post Fitnes

Ovo su 4 najbolje vježbe za osobe koje žele vidjeti ozbiljne rezultate