7 načina za trening balansne jačine i Cardio | BA.Lamareschale.org

7 načina za trening balansne jačine i Cardio

7 načina za trening balansne jačine i Cardio

Kao dio mog 6 tjedana do Bootcamp Fit putovanja, učim sve o tome kako da se uklope u oba moja trening trčanja i snage, bez žrtvovanja bilo

Pick fokus

Uz fitness, to je tako važno imati i kratkoročne i dugoročne fitness ciljeve da ostanete na pravom putu i motivirani.

Dok možete raditi na više od jednog gola u jednom trenutku, prioritet jedne nad drugima može vam pomoći da se utvrdi kako da podelimo svoj (vjerojatno ograničeno) vrijeme treninga.

Ako ste počevši od nule jačine kao i ja, da ćete želite da prioritet trening otpora za narednih 6 - 8 sedmica-i imaju za cilj da se tegova tri dana tjedno.

To bi trebalo biti dovoljno vremena da se razvije bazu ti treba, kaže Velasquez.

Onda, ako trenira na utrku (tako da prioritet prebacuje na cilj trčanje u vezi), bacite dana snagu do dva dana tjedno kako bi se omogućilo više kilometara.

"Smanjivanje do dva puta tjedno će vam pomoći da održite snagu bez rizika ozljede zbog pretreniranosti", kaže Velazquez.

Vremena za jogu

Ne radi se samo o R & R.

Joga može pomoći u izgradnji i održavanju fleksibilnosti i mobilnosti koje nemaju mnogo trke.

U stvari, trčanje zapravo može smanjiti mobilnost u pojedinim zglobovima, budući da se ponavljaju pokreta ne dozvoljava kukove i zglobove da prođu kroz njihovu punu rasponima kretanja.

load...

Ako ne možete stići do stvarnog joge (ti si već treninga snage i trčanje-čujem vas!), Pokušajte potrošnja samo petnaest minuta prva stvar ujutro ili prije spavanja radi par ovih joga poteza posebno za sportista.

load...

Ili, dodajte nekoliko ključnih položaja (moje omiljene su Pigeon i Eagle) sa svojim cool-down nakon treninga.

Olovka je u

Pokušavam da spakujem sve ovo u tjedan dana može osjetiti velika-definitivno učinio da me na prvi pogled, previše!

Da bi pojednostavili stvari, Velazquez preporučuje dodjeljivanje cilj da svaki dan u tjednu (npr ponedjeljkom, srijedom, i petak su dani snagu, utorkom i subotom su kardio / Godina dana u četvrtak je joga, i nedjelja je ukupan ostatak).

Ja sam zapravo unesem treninga u svoj kalendar i tretirati ih kao da bi bilo koji drugi sastanak ili važan sastanak.

To je pomalo neurotična, ali pomaže... I sad sam nikad dvaput rezervacija u moje vrijeme treninga.

REST!

Fuj!

"Svaki dobar program treba uvijek imati najmanje jedan kompletan dan odmora, koji će vam pomoći da izbjegnete preteruje", kaže Velasquez.

A ako vam je potrebno više, uzmite ih!

"Slušajte svoje tijelo.

Ako ste umorni, prilagoditi svoj trening (mislim da se kandiduje za 30 minuta, a ne 45, ili pokupiti 8 Pounders umjesto 10 Pounders) ili uzeti dodatni dan ", kaže on.

Vući 2-u - 1

Ako se pakuje svoj tjedan, možete pokrenuti na dan snagu treninga, ali to bi trebao biti nisko na kilometražu, trajanje i / ili napora.

I pobrinite se da je pogodio težine prije road-time osigurava da dobijete najviše iz vašeg treninga težine i može održavati formu.

Imati mali obrok (probati jedan od ovih 10 najboljih fitness namirnica za žene) ili srkanje sportski napitak između dva je i pametna ideja, kaže Velazquez.

Mislim da za samo nekoliko minuta, a ne milja

Tempo može varirati na osnovu toga kako se osećate iz snagu dana, pa umjesto da te kontrolisao kako brzo (ili sporo) ti guta zajedno, fokusirajte se na koliko dugo ćete provesti tamo.

"Tijelo nije pedometar, ali može pratiti trajanja", kaže Velasquez.

Ovo je super savjet za one koji obuku za duži-distance race-stručnjaci kažu da ako umor pre završetka vaše kilometraža cilj na trening staze, držati hodanje dokle god da kilometraža teoretski bi trebalo da te uzeti.

Dakle, ako je vaš cilj utrke tempo je 10 minuta kilometara i trčite 6-Miler, želite da budete tamo na nogama za 60 minuta, čak i ako ne završiti svih 6 milja.

Ovo trenira da budete na nogama za iznos od vremena koje je potrebno, čak i ako ne rade na tempo ste teži.

Ako može da stane u tri vožnje nedeljno, cilj za jedan dugi dan, jedan kratak ali brže dan, i jedan srednji dan oporavak (npr dugo: 60 min; kratak: 20 - 30 min srednje: 30 - 45 min).

Ako koristite dva puta tjedno, nix oporavak, kaže Velazquez.

Uz toliko vremena između trčanje dana, možete se fokusirati na kvalitetu u odnosu na količine.

Vlak u pravu

Od Posvetio sam toliko vremena i energije na ovom procesu, želim da budem siguran da ću dobiti apsolutnu većinu iz iskustava i radimo vježbe koje će me najviše pomoći sa moje trčanje.

Velazquez predlaže fokusirajući se na veći, donji mišići tijela (mislim: gluteuse i zadnju ložu), koji će ohrabriti pokrete iz zgloba kuka kada radi, čime se smanjuje stres na koljenima, dok me je takođe pomaže da se održi pravilan rad hod-i jezgra, koja vam pomaže održava pravilan rad držanje.

Za bivšu, pokušajte čučnjevi, mrtva lifta, i korak-up-a za jezgru, to je teško nadmašiti standardni plank (sve ETC klamerica poteze).

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Najbolji Black Friday Deals na Treadmills

Post Fitnes

6 načina za pomeranje karijere

Post Fitnes

Gledajte 3 obične odrasle osobe (plus 3 djece i 2 životinje) postiže izvanredne fizičke podvige

Post Fitnes

Tačno Kako zapaliti više kalorija nakon sledećeg pokreta

Post Fitnes

Možete trenirati za tropski maraton čak i ako ste zaglavljeni u polarnom vrtlogu

Post Fitnes

5 Vanjski vježbovi koji pobjegnu za 3 mile

Post Fitnes

Ispitao sam trening Ariane Grande-a - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

6 načina da imate dobro održavanje higijene

Post Fitnes

Da li ste zaista spremni da se prijavite za tu trku? Kako znati za sigurno

Post Fitnes

Cals Cals Like a Convict with This OITNB-Inspired Prison Workout

Post Fitnes

5 stvari koje su se dogodile kada sam pokušao da šetam 20.000 koraka dnevno

Post Fitnes

10 najboljih bikini tijela za telo