7 načina da se oštrice učvršćuju | BA.Lamareschale.org

7 načina da se oštrice učvršćuju

7 načina da se oštrice učvršćuju

Standard daske?

Bio sam tamo, uradio.

Pokušajte s ovim strašan varijacije u svoj sljedeći trening

Fitnes

7 načina da se Planks Harder

Standard daske?

Bio sam tamo, uradio.

Pokušajte s ovim strašan varijacije u svoj sljedeći trening

Vi vjerojatno već poznaju i vole Power Core-zatezanje daske.

Ali nakon bezbroj znojavim drži, faza medeni mjesec ne blijede.

Potreba da se začiniti stvari?

Samo pokušaj ovih sedam varijacije potez ravno iz ženske zdravlja Big Book of Abs.

Prije nego što vi to znate, vi ćete biti govoreći: "O, zdravo, ABS čelika."

Za još više poteza, dobiti žensko zdravlje Big Book of Abs danas!

Glavni Move: Plank

Prvo, evo kako to učiniti dasku: Start da biste dobili u Pushup položaj, ali savijte laktove i odmoriti svoju težinu na svojim podlakticama umjesto na ruke.

Vaše telo treba da čine izravne zračne linije od ramena do zglobova.

Pripremi svoj core ugovorni svoj ABS kao da ste u vezi da se udario u stomak.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Plank na Pushup

Dobiti u plank poziciju (a).

Pritisnite vaše tijelo gore u vrhu poziciju Pushup proširivanjem vaših ruku na (b) vremena.

Pauza (c), a zatim obrnuti pokret i vratiti na laktove.

To je 1 rep.

Plank Jumping Jacks

Početi u plank poziciji (a).

Jump noge u stranu kao da obavlja Jumping Jack, vodeći računa da vaš gornji dio tijela ne rotira (b).

Brzo vratili noge u početni položaj.

To je 1 rep.

Plank sa Arm Extension

Početi u plank poziciji (a).

Podignite i ispravite desnu ruku, i držite ga tako da je paralelno sa ostatkom vašeg tijela (b).

Niže na početnu poziciju, a zatim podignite drugu ruku i ponovite.

Rolling Plank

Početi u poziciji plank (a).

Rotirati na lijevoj strani i u stranu plank (b).

Držite 10 sekundi, a zatim okrenite u desnu stranu dasku i držite oko 10 sekundi (c).

To je 1 rep.

Povratak na poziciju dasku i ponovite.

Side Plank i rotirajte

Podignite tijelo u stranu dasku, i početi sa desnom rukom podigao ravno iznad vas, tako da je to okomito na pod (a).

Doseg ispod i iza torzo sa desnom rukom, držeći svoj ABS rešetkastih (b).

Podignite ruku natrag na početnu poziciju.

To je 1 rep.

Roll na vaše druge strane, i ponoviti.

Daske Frog Tucks

Početi u Pushup poziciju vaše tijelo ravno iz ramena sa svojim člancima (a).

Ponesite desnom nogom naprijed i stavite ga pored desne ruke (ili što bliže možeš) (b).

Pokušajte da spriječi kukove od opuštenih ili raste.

Povratak nogu u početni položaj i ponovite sa lijevom nogom.

To je 1 rep.

Swiss Ball Plank s noge na Bench

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

18 Nadogradnja vežbi za više mišića

Post Fitnes

Razlog # 1 Zašto ne vidite rezultate vaših treninga za butt

Post Fitnes

Đumbir Zee: ples sa zvezdama pretvorio moje telo

Post Fitnes

15 Potpuno fipspirantni citati za pumpanje

Post Fitnes

20 najkrupnijih komada odjeće koji smo ikada vidjeli

Post Fitnes

Najbolji trkački cipovi za svaku pojedinačnu vrstu trkača

Post Fitnes

4 načina da napravite svoj solo znoj sesh Feel More Like Class Workout

Post Fitnes

Ismnjeno sa trčanjem? 6 načina da se izbaci iz tvoje rute

Post Fitnes

Uradite ovaj intenzivni trening za joge za ozbiljno obrušene aps

Post Fitnes

Justin Timberlake-Britney Spears Playlist Trebali ste u svom treningu

Post Fitnes

Vježba sa totalnim tijelom koju morate pokušati

Post Fitnes

Kako se izostaviti za samo 10 minuta