7 načina da dobijete bolju vežbu tokom vašeg pješačenja | BA.Lamareschale.org

7 načina da dobijete bolju vežbu tokom vašeg pješačenja

7 načina da dobijete bolju vežbu tokom vašeg pješačenja

Uzmite kardio i snagu popraviti sve odjednom.

Udaranje staza za dugu šetnju može biti praktično meditativni.

Ti si okružena prirodom-a možda i psi-disanje u svježem zraku u potrazi za Instagram-dostojan more.

I dok pješačenje, u teoriji, samo hodanje uzbrdo za neko vrijeme, nudi jednu đavola teškog disanja, srce pumpanje kardio treninga.

(Ozbiljno, samo pokušaj angažovanja u grijanim razgovor o sinoćnjem epizoda The Bachelor sa svojim planinarskim prijatelja na 12.000 metara.)

Jedina stvar koja nedostaje iz ovog oh-tako-zdrava aktivnost je ozbiljna sjednica snagu u skladu sa svojim rastuće kardio dobitke.

Dakle, sljedeći put krenete uzbrdo (i nazad), probajte ove srednje povećanje kreće od Karli Alvino, trener u New Yorku u Mile High Run Club.

Jamčimo vam se vratiti u stan ceste osjećaj dovoljno radio-i ozbiljno znojav!

"Kao što ste pješačenje na stazi, da ćete biti u potrazi za trag markera usput", kaže Alvino.

"Zašto ne bi ovi boda napredak razlog da bolje trening?"

Svaki put kada dođete na marker trag, spustiti na zemlju za 10 sklekova (samo biti svjestan kolega planinara prolazi), ili uzmi težak kamen (ili ruksak) da uradi 10 vojnih rame preše.

"Ramena prese i sklekova su efikasni načini da se poveća svoj core snagu dok se fokusira na svoj gornji dio tijela, kao i", kaže Alvino.

"Pushups će vam pomoći da steknu jači grudi i triceps mišiće, dok će rame preše pomoći definirati i ojačati ramena i tricepsa."

(Slim, Seksi, Jake Workout DVD je brz, fleksibilan treninga ste čekali!)

Ako ste na marker teška staza, okrenite ih u sa prethodnim vježbama.

Umjesto sklekova ili ramena preše, obavljati duboko čučanj šetnje na svaki drugi marker trag.

Pretpostavimo duboko čučanj položaj bez istovara bilo koji od vaših planinarenje opremu, a zatim uzeti 20 spore korake pete pete puzanje naprijed.

(Jedan pravi korak i jedan otišao korak se računa kao jedan korak, tako da je u ukupnom ćete uzimati 40 koraka.) "Deep čučnjeva su odličan alat za ciljano svoj gluteus mišiće i štiti koljena i kičmu, sve dok možeš ostaju podigne u svom držanju i na širok stav sa stopalima ", kaže Alvino.

load...

"Sa svakom koraku vas, vi ćete ispaljivati ​​svoj gluteuse i zadnju ložu, a dodavanjem stres kvadricepsa kao dobro."

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Kada god vidite ili korak na veliki kamen koji je nestabilan, stoji nad njim, spustite u duboku čučanj, i pokupiti kamen u pehar čučanj položaj.

Jednom kada imate ručku na dodatnu težinu, do 10 duboko čučanj ponavljanja.

"U sumo čučnjevi će dodati snagu i definiciju sa svojim gluteus mišiće", kaže Alvino.

"Kada se učitati čučnjevi sa dodatnu težinu, svoju snagu će produbiti i svoj aktivacijski će spike."

"Umjesto da hoda polako i uzimanje velike korake, uključite one velike korake u duboku Iskorak", kaže Alvino.

Držite držanje uspravno širom torzo i dajte sve od sebe da tvoj ispred koljena ići naprijed prošlosti svoj gležanj.

"Dobra forma je presudna," kaže Alvino ", posebno kada počnete da umor ide gore u planinu."

Planinarenje na vlastitu pruža nevjerojatne rada za niže tijelo i jezgra, ali i dodao duboko Iskorak u miks će se baviti više obrnutom lanac mišića poput vaše zadnje lože, gluteuse i telad-dok se penjete.

load...

Svaki put kada prestane da napravite pauzu za slike ili snack, preuzmu aktivnu oporavak u stacionarnom izmjenične strane iskorak da se otvori kukove i promijeniti avion pokreta si radio u, Alvino sugerira.

"Za maksimalnu dobit snagu, držite ranac ili pokupiti veliki kamen", kaže ona.

"Svaki put kad korak noge zajedno, vaš adductor mišići će ugovoriti, dajući vam punu niže tijelo opekotine."

"Ako ste na prilično tehnički trag, morat ćete dobiti od najniže do temelja da bude što sigurniji i samit ti i spuštaju", kaže Alvino.

Da izvrši odgovarajuće medvjed crawl, da vaše tijelo horizontalne i paralelno na zemlju dok se peo uz suprotne ruke i noge u isto vrijeme.

(Ako dostići sa desnom rukom, lijevu nogu će slijediti.) "Bear puzanje su vrlo efikasan jer se bave gotovo svaki mišić na vašem tijelu kako bi vam što bliže tlu moguće, uz istovremeno održavanje jezgra stabilnosti i proslijediti napredak ", kaže Alvino.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Vidite 4 vrhunske fitness osobe koje se srećno ne slažu sa takozvanim mršavim izazovima

Post Fitnes

10 Misli Svaka žena je tokom svog perioda

Post Fitnes

Upitali smo 3 Cirque Du Soleil performera da dijele svoje precizne trening programe

Post Fitnes

Hibridni vežbak kardio-jačine od 15 minuta koji će vam dati rezultate

Post Fitnes

Fit Nevesta, Sedma nedelja: Plan vežbanja

Post Fitnes

Ovaj trening će tonirati celo telo koristeći samo ručni peškir

Post Fitnes

Najbolji nastupi ovog plesa sa sezonom zvezda (Video!)

Post Fitnes

10 Pokreti koji će vas učiniti snažnijim, bržim trkačom

Post Fitnes

20 najljepših muških slavica

Post Fitnes

8 razloga zašto vam Butt trening ne daje vam Killer Booty

Post Fitnes

5 načina za toniranje vaših izlaza sa težinama

Post Fitnes

9 Butt vežbe za super tonusnu tišinu