7 koraka za mentalno lečenje iz povrede | BA.Lamareschale.org

7 koraka za mentalno lečenje iz povrede

7 koraka za mentalno lečenje iz povrede

Šta da radim kad ne samo izgubiti fitness-ti si gubitka sebe, previše.

Korak 1: razumijem zašto si tako Bummed

Kada si povrijeđen, ili ste primorani da ostanu relativno sjedeći (ili čak potpuno sjedeći), ili ste ograničeni na personaliziranu niz cross trening i rehabilitaciju vježbe (hm, ICK), od čega je bilo mogu duboko utjecati na vaš mentalno blagostanje.

"Ako si sve iznenadne povrijeđen i ne može raditi svaki dan, vi doživljava veliki pad u endorfina u", kaže Barbara Walker, dr

Psiholog u Centru za ljudska Performance.

Prema Walker, sa svojim mozak proizvodi manje od tih za dobro hemikalija, negativne emocije okružuje povrede postaju teže za upravljanje.

Da ne spominjem, ako ste obično rade sa prijateljima ili tim, vi također doživljava socijalne razdvajanja.

A možda nisi ni shvatio koliko svoje redovne vježbe rutinu ti pomogao očistiti glavu i odbiti anksioznosti.

Plus, koji bi mogao da zaboravi, vaše povrede definitivno može olakšati dobijaju na težini.

Uz sve to, lako je shvatiti zašto možda ćete početi da se osjećaju izvan kontrole.

Prema Walker, ove negativne emocionalne promjene mogu dovesti u realnom depresije.

"Feeling down i razdražljivi je normalno", kaže ona, "ali ako si u beznađu, vrijeme je da razgovara sa profesionalac."

VIŠE:

4 Iznenađujuće se proteže na prevenciju povreda

Korak 2: ispričate svoju priču

Ako ste vidno povrijeđen-hramanje, u gipsu, hobbling oko na štakama, ili pomoću invalidskih kolica ljudi pitati što se dogodilo.

Oni će naborati svoje čelo i učiniti da tužno lice, a ponekad čak i, kao, pet leđa.

Razmislite o tome kako ćeš podijeliti svoje priče, predlaže Carrie Cheadle, sport i ostvaruju trener mentalnih sposobnosti koji je napisao na vrhuncu.

Na taj način, kada je pitanje pojavi, nećete ponovno traumatizovati sebe.

Ona predlaže uzimanje olovke na papir da razmišlja šta nije u redu, kako i zašto se to dogodilo, i što je najvažnije, pozitivan, ali.

Kao, "napeti sam butni mišić prilično loše, ali je pauza u treningu mi je potpuno uhvatila na poslu." Postoji razlog za lažni dok ne čine ga kliše-radi.

Korak 3: dobiti podršku koja vam je potrebna

Trebalo bi svakako dobiti dovoljno ono Cheadle Dubs informativnu podršku: imenovanja doktor i različita mišljenja o tome što je boli fiziološki.

Ali ne možete imati dovoljno ono što ona zove motivacioni podrška-kakav se dobija kada se govori o načinu na koji osjetiti.

Kako bi se izliječiti, Cheadle kaže morat ćete prepoznati simptome motivacioni podrške potreba-strah da nikada nećete prevazići vaše ozljede, razočaranje, beznađe, pa čak i neka vrsta depresije koja čini da žele ostati u krevetu cijeli dan.

load...

Zatim, utvrdili gdje se mogu dobiti da je podrška-možda je to od prijatelja koji vam može dati nogom u dupe i izgovor za izlazak, ili možda je to od terapeuta koji će slušati kao što ste otvoriti o tome koliko je to potpuno prokleti sranje.

load...

Tada evo kicker-pitati za to.

Cheadle također predlaže pisanje o tome kako se osjećate.

"Obrada emocija dovodi do boljeg razumijevanja naše osjećaje", kaže ona, "i da nam čak i pokazati različite poglede na našim povrede."

Korak 4: Stress Less

Stres je glavni posao-prekidač kada je u pitanju proces ozdravljenja.

Što više naglašavaju, teže je da zaraste, jer hormoni stresa ometa odstranjivanje oštećenih tkiva i narušiti kretanje ljekovite imunoloških ćelija na mestu povrede.

Da ne spominjemo, stres može uzrokovati poremećaj spavanja, dodatno narušava svoj oporavak.

Zato, prema oba Walker i Cheadle, učenje kako smanjiti stres kroz efikasne tehnike relaksacije je od vitalnog značaja za ozdravljenje fizički i mentalno-bez obzira na povrede.

Jedan primjer: Pokušajte s ovim pet vježbe disanja za manje od iznuren osjećaj i više pažnje.

VIŠE:

7 Awesome načina da Koristite Foam Roller

Korak 5: Ponovno podešavanje svoje ciljeve

Prevrednovanja ciljeve-bez obzira da li smo na pola puta kroz plan maraton obuke, sa ciljem da se izgubiti 15 kilograma, ili jednostavno nastojanje da se uspostavi dosljednom ostvarivanju rutinskih-može ublažiti pritisak tokom povrede i isplatiti majorly u mentalnom odeljenju kada ste u stanju ponovo trenirati.

"Još si sportista", kaže Cheadle ", ali od trenutka ozljede dok si potpuno ozdravio, ključ je da budemo strpljivi i realan prema sebi." Dakle, umjesto da se fokusira na performanse ili rezultate, Cheadle ukazuje na to da napravite svoj prvi cilj ozdravljenje.

Stavljanjem glavnina energiju u oporavak, vi ćete dopustiti sebi da osjećaju ohrabreni napredak, umjesto obeshrabreni koliko ste pao iz svog prethodnog ciljeva.

I bonus: Sve ovo pomaže da nastavi borbu protiv stres.

Korak 6: Pogledajte Opportunity

U ovom trenutku u procesu ozdravljenja, da ćete dobiti jači, i nešto uzbudljivo moglo početi događa: Vaš slomljena noga ili iščašeno rame ili tendonitis u Achilles može iznenada osjećati kao priliku.

"Ja vidim mnogo sportista vratiti i fizički i mentalno jači", kaže Cheadle.

Trik je u tome da koristite loše pauze kao priliku da radi na drugom dijelu performanse, i trenirati svoj um da pogledamo što možete učiniti umjesto ono što ne mogu.

Prema Cheadle, ne samo da ovo vam dati osjećaj svrhe u svoje vrijeme daleko od vaše odabrane sporta ili vježbe, ali to može ozbiljno koristi kada ste spremni kako bi se olakšao povratak u svoj prethodni rutinu.

Na primjer, možda ćete biti u mogućnosti da provode više vremena radeći na stabilnost, ravnotežu i core nego što je prethodno radio-sve od kojih su tri mogu povećati ukupnu sportski i štićenik budućih povreda.

Pa čak i ako ozljede te je potpuno zatvoren od fizičke aktivnosti, Cheadle preporučuje postaje student sport ili aktivnost čitanje knjiga, gledanje video uputstva ili zabavne dokumentarce, i vježbanje vježbe mentalne snage.

Ali obratite pažnju-ako posvećuje toliko energije na svoj proces oporavka bubnjevi se negativne emocije, vrijeme je da se emocionalni odmor od povrede, kaže Cheadle.

Ona preporučuje da se pojavljuju u urnebesni film, pozivajući tvoj najbolji prijatelj, ili pečenje pet-tier torta-sve što je potrebno da biste dobili svoj um potpuno van povrede.

Korak 7: Get Back na noge

Vrativši se u svoj fitness rutinu nakon pauze izazvane povredom je uzbudljivo.

Ali je isto tako izazovno-OK, vrlo izazovna.

S vremena na vrijeme, možda ćete morati vratiti na prethodne korake u procesu ozdravljenja, kao što su prevrednovanja svoje ciljeve ili uzimanje dan da emotivno Opustite se, i to je sasvim normalno, kaže Cheadle.

Ona kaže da je uobičajeno da zaraste fizički pre tebe emocionalno.

Ti ćeš trebati Beyoncé nalik povjerenje da znam da to mogu, Saint-poput strpljenja da shvate to može potrajati i superheroja hrabrost da se vrati u aktivnosti koje ste dobili u ovu frustrirajuće situacije za početak-ne spomenuti, vjeru da se vratimo na mjestu gdje ste zapravo uživati ​​u vaš trening će biti vrijedno toga.

S vremena na vrijeme, možete naći sebe preispituje ono što radite i zašto je to tako važno, kaže Cheadle.

Ako te to dovodi do misli odvikavanja, ne bi trebalo biti zbog vašeg dugotrajnom emocionalne povrede-to bi trebalo da bude, jer se osjećate spremni probati nešto novo.

Ako sam išta naučio tokom mojih mnogih vožnji na mentalno rollercoaster fizičkih povreda, to je to znajući tačno šta žudite emocionalno, nije lako.

Ali biti strpljiv i preduzimanje koraka u procesu ozdravljenja kada treba da možete dati jasnoću.

Pišući o mom iskustvu, govorimo o bilo čemu osim moje iskustvo, i pronalaženje novih načina za jačanje moje tijelo (zdravo, kettlebells!) Sve mi je pomogla da konačno zaraste.

Pratite ove korake, a možete ići od modricama, slomljena, ili rastrgnuti na bolje nego ikad.

VIŠE:

Kako Cardio mogu graditi Strength

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

6 stvari koje biste trebali znati pre angažovanja osobnog trenera

Post Fitnes

Ovo je način na koji su najsrećniji ljudi na Zemlji stvarno izašli

Post Fitnes

9 Ženski sportaši govore o kandidatima o njihovom obešanju tela

Post Fitnes

Kako je vežbanje pomoglo da pređem preko ovisnosti

Post Fitnes

Koji je najbolji način za brzo toniranje: telesne vežbe ili trening snage?

Post Fitnes

Promenite mišljenje kako biste izgubili težinu i izgradili mišić

Post Fitnes

5 pokreta treba da se osećate kao nova osoba do kraja leta

Post Fitnes

8 razloga zašto vam Butt trening ne daje vam Killer Booty

Post Fitnes

Sve što znamo o vježbama koje su pomogli Jennifer Lopez-u To telo

Post Fitnes

Ja sam uhapsio zbog korišćenja besplatnih prolazaka na 7 različitih teretana

Post Fitnes

Ispitao sam 7 različitih trenera za fitness - u isto vrijeme

Post Fitnes

5 Saveti za učvršćivanje kako biste povećali gubitak težine